treningi

[...] serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 serii na każdym).

Przez internet ciężko jest zdiagnozować problem. Zrezygnuj przez jakiś czas z rozciągania ( i nie rób tego codziennie) + odpuściłbym przez jakiś czas treningi. Najlepiej pogadaj z lekarzem.

[...] zasypianie itd. Przyjete rano moga zamulac choc akurat escitalopram jest slabiutki i nie powinien mulic ani nicz tychrzeczy Rusku dla twojego komfortu psychicznego jseli nie chcesz mieszac ale z drugiej strony piszesz,ze treningi sa ratunkiem to zmien plan i nie stosuj akurat tych supli:-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-11-01 16:00:24

Witajcie! Sprawa wygląda następująco; Treningi siłowe 3 razy w tygodniu+aeroby 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego [...]

[...] w jednym dniu. Polega on ma tym, że jednego dnia mam trening o 20:30 i kończę koło 22 gdzie za godzinę powinienem pójść już spać. W ciągu dnia jem 4 posiłki. Normalnie mam treningi o 18:30 więc koło 20-21 jestem już po posiłku i problem tkwi taki, że posiłek po prostu zjem przed treningiem bo i tak będę już głodny ale co po treningu? Co z [...]

[...] co to za plan? bez sesnu podział: ćwicz partię mięśniową 2x w tygodniu mozesz raz lekko raz cężko ale z podziałem push pull, góra dół lub cos w tym stylu. to bedziesz miał 4 treningi w tygodniu. poszukaj na forum. pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa [...]

[...] Ostatnie lata spędziłem na opi**dalaniu się i imprezowaniu, co nie najlepiej wpłynęło na moją formę. Najbardziej spadłem z wytrzymałością i kondycją. Teraz chce wznowić treningi, tylko nie wiem od czego zacząć. Od siłowni? Czy może od biegania? A może od jakiś ćwiczeń w domu (rozciąganie, aeroby itp.)? Proszę o pomoc. Czym mogę się motywować [...]

[...] 4x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8 -unoszenie hantli na boki 3x 12, 10, 8 -uginanie ramion hantlami młotkowo 3x12, 10, 8 -uginanie przedramion z hantlami 3x 10 -pompki na poręczach (w tym przypadku ręce na fotel i parapet) 3x 10 Chcę ćwiczyć w środę i piątek. Czy te FBW będzie się również nadawało pod treningi krav magi ?

Witam mam pytanko , niebawem przerwę swoje treningi niestety :( z powodu zabiegu, chwile nie będę ćwiczył a dieta musi być, nie chcę obrosnąć w łój %-) na jakim poziomie utrzymywać BTW? jak to będzie z kaloriami ? proszę o pomoc.

[...] na siłownie. Chciał bym w 6-9 miesięcy osiągnąć jak najlepsze efekty , jestem w stanie wiele poświęcić o ile ktoś mi pomoże, rozpisać diete, dobrać suplementy , i rozpisać treningi. postaram się jeszcze w dniu dzisiejszym zamieścić zdjęcie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 103 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: Obwód uda: [...]

Witam mam pytanko , niebawem przerwę swoje treningi niestety :( z powodu zabiegu, chwile nie będę ćwiczył a dieta musi być, nie chcę obrosnąć w łój %-) na jakim poziomie utrzymywać BTW? jak to będzie z kaloriami ? proszę o pomoc.

Tylko dojadaj, 1800kcal to minimum przyzwoitości w tej chwili, za szybko by sie wysuszyć no ale powiedzmy.. wejdziesz w treningi to podciągniesz kaloryczność, musisz cała gore ciała poprawić w pierwszej kolejności

jesteś totalnie słaby. Brak Ci bazy siłowej. Nie wiem doprawdy z kim konsultujesz treningi, ale najwyraźniej ta osoba patrzy pod kątem czucia mięśniowego, a u Ciebie takie nie istnieje i nie zaistnieje dopóki nie będziesz miał odpowiedniego zaplecza siłowego

właśnie treningi sw będą trochę mniej intensywne jak siłownia dojdzie tzn. max 1 * 5min sparing na treningu, wytrzymałościowe treningi bede odpuszczał, dużo lżejsza rozgrzewka i trening jedynie techniczny i bjj jak już, stójke odpuszcze na jakiś czas potem stopniowe jak już to bede dodawał. Jest szansa wtedy na łapanie masy przy splicie?

Ja po s.a.w spac nie moge bo treningi kolo 20 nawet po 5g a po przed tren z 1.3 zasypiam od razu. Z tych mocniejszych co jadlem to: Nox pump - b.dobry , jack3d - slabo go czulem %-) , maximize v2 ifroce nutrition - treningi na 200%

[...] Takie tarcze mam na sekcji, są bardzo wytrzymałe i najbardziej by mi one odpowiadały, ale nie wiem czy na jeden dwa treningi domowe w tygodniu jest sens wydawać prawie 3 stówy. Tarcze z pozycji 2 też się nieraz pojawiają na sekcji, jak braknie tych skórzanych, ale niestety nigdy nie miałem [...]

a czemu masz odpuscic treningi sw?zrób cykl pod sw i tyle

A nie można tego połączyć, chciałbym zrobić tylko 1 cykl i potem już na samych odżywkach znów jechać. Trenuje SW a w czasie cyklu musze odpuścić treningi a nie chce zbyt dużo opuszczać.

Witam serdecznie. Jestem kolarzem przełajowym i szukam suplementów uzupełniających moje treningi. Jak wspomniałem jestem kolarzem przełajowym, więc w mojej dyscyplinie sportowej bardzo liczy się waga. Obecnie mam 174cm wzrostu i ważę 63 kg. Moje BMI wynosi 20,8 . Jestem już po okresie wytrzymałościowym i wchodzę w cykl treningów bardziej [...]

[...] 65,00 kg 70,00 kg 75,00 kg 65,00 kg 80,00 kg Przysiad olimpijski ze sztanga na barkach: start: trening nr 1: 5 serii po 10 powt.: 50,00 kg 60 kg 70 kg 50 kg 80 kg tutaj treningi przeplatalem przysiadami ze sztanga z przodu stac koncowka wygladala tak: 5 serii po 10 powt.: 67,5 kg 77,5 kg 87,5 kg 67,5 kg 90 kg Mysle ze ten przyklad dokladnie [...]