treningi

Bez doświadczenia najlepiej iść do jakiegoś klubu i zacząć treningi pod okiem doświadczonego instruktora. Nie ma się też czego wstydzić - każdy zaczyna. A co do nosa i siniaków - walka to walka, zawsze coś będzie ;-)

blue_hope napisane nad zrzutem diety jak jest spożywany: Posiłki wyglądaj tak a nie inaczej gdyż nie jadam regularnie (to za sprawą uczelni). Treningi wypadają w ciągu dnia (rzadko wieczorami). Staram się przed nimi zjeść trochę obiadu, a po banana i cześć obiadu. Wieczorami kończę pozostałość po obiedzie i jem orzechy. Prosiłbym kogoś [...]

Kreatyna nie poprawia wydolności beztlenowej, ktoś chciał Ci wcisnąć suple albo się nie zna, albo i to, i to. Kreatyna poprawi Ci regenerację jak będziesz jechał 6 dni w tygodniu, ale nie sprawi, że nagle wydolność Ci skoczy. Biegaj regularnie, stosuj treningi obwodowe, z czasem interwały dodasz, regularnie ćwicz. Kondycha przyjdzie

[...] w minionym tygodniu to ograniczałem zwyciężając na weekendzie. Co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: push wtorekpull środasauna czwarteknogi piątekpush sobota pull niedziela --- treningi były trochę słabsze niż w przeszłości ale wchodzę w cykl treningowy po chorobie bez paraliżujących zakwasów (oczywiście sa ale nie takie harpagany :P )

Od dupy strony zaczynasz Wznow treningi Wraz z dieta Efekty beda Daj na poczatek minus 800 kcal Pozniej jak bedzie zastoj wrzuc jakiegos termogenika Pozniej ew bedziesz kombinowal

O piłkę zapytałem dlatego, ponieważ jeśli treningi są częste i intensywne to split niekoniecznie musi być wtedy najlepszą opcją. Najlepiej jeszcze jakby były podane wyniki w przysiadzie/mc/wl tak aby zobaczyć czy w ogóle masz jakieś podstawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-11 13:12:29

Przysiad 85kg Martwy 90kg Na klate 65kg Moje maxy Teraz będziemy mieli okres przygotowawczy,więc zmienie na jakieś FBW, ale do tego czasu i po jego zakończeniu chcialbym trenowac tym planem. Treningi są od wtorku do piątku. Na silke chodze pon, śr, pt. To co można byloby zmienic ?

jesli dopiero zaczynasz treningi to przy tych parametrach redukcja bedzie potrzebna wypelnij ankiete dzialu wraz ze zdjeciem

jeżeli masz dopracowaną dietę i treningi to oczywiście możesz pomyśleć o dołączeniu suplementacji

Witaj. Wydaje mi sie,ze kalorii malo jak na 3 treningi Twój wzrost i wagę. Spokojnie mógłbyś. Większego pulapu startować.

jeśli masz ciężkie treningi to zjedz przed i po dobre źrodlo bialka i węglowodany. poza tym liczy się całokształt diety i opdowiednia kaloryczność którą uwzględnia poziom twojej aktywnosci

Przecież podałem wzrost i wage. Co do aktywnosci to dotychczas 2x treningi w tygodniu sztuki walk, basen co 2 tygodnie 2h, no i w szkole W-F. Zamierzam jeszcze chodzić na siownię 3x w tyg.

[...] Ci brakowało szerokości a bardziej góry klatki, ale tak czy inaczej doszedłeś do pewnego etapu zarówno w treningu klatki jak i nóg gdzie bez dopiętej diety z nadwyżką kaloryczną niewiele zdziałasz. Nie ma jedzenia nie ma energii na treningi i nie ma z czego budować tych mięśni więc dopóki nie ogarniesz miski raczej przyrostów dalszych nie będzie.

[...] go troszkę lżej , na razie nie ma startów więc spokojnie realizuję swój plan. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening crossfit i będę go robił raz w tygodniu aby poprawiać kondycję, nie było lekko dziś na połowie ciała mam zakwasy. Teraz środa, czwartek i piątek trening w siłowni, a od poniedziałku już normalne treningi + 1 trening crossfit.

Poczytaj książki pavela tsatsouline, łatwiej będzie ci się planowało treningi jak łykniesz trochę wiedzy.

Posiłek po treningu (około 1h po wcinam te ziemniaczki z wołem) treningi zazwyczaj od rana po śniadaniu. Źródła tłuszczy podmieniam olej lniany/oliwa z oliwek. Oprócz tego w miarę ok ? Czy ma ktoś pomysł na makro aby inaczej ułożyć? Szczerze to pierwsza redukcja zaczynała się właśnie tak około 180-190b / ~300 ww / 100 T i obcinałem tłuszcze..

Dzięki. Nie zchodziłem do serii z 10-12 powtórzeniami. W trening siłowy dać jeden dwa treningi hipertroficzne słyszałem o tym i miałem zamiar zacząć za niedługo ale też czytałem że trening hipertroficzny jest bez sensu na redukcji bo nie przynosi efektów jakie powinien przynieść. Innego planu treningowego raczej nie mogę dać ( obecnie push [...]

[...] kolega z siłowni coś podobnego stosuje. Kiedyś myślałem i robiłem 5x3 ale to było bez sensu bo ani siła nie rosła ani nic tylko czułem bardziej że mi się nie chce iść i dźwigać tyle. I poszedłem po rozum do głowy i zmniejszyłem ciężar tak by robić te 5x5 i co 2 treningi dodawać 2-5kg. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-01-13 23:52:22

Czyli drop sety załatwiają sprawę z tym bo zrobię te 5x5 bazowe i 2x10 pomocnicze. Pozostaje teraz na zmianę robić siłę-hipertrofie lub co 2 treningi by CUN odpoczną od maxów a na hipertrofii się wzmacniał . Dziękuję Tobie za poświęcony czas nerwy zdrowie :) Jeszcze raz na spokojnie przeczytam twoje wpisy i poukładam sobie to w głowie i zacznę [...]

[...] doświadczonych kolegów; Póki nie mam wyników ani podjetego leczenia jak zminimalizować straty po cyklu ,trenować mniej oraz mniej intensywnie, dorzucić jakieś srodki/suple ? Dieta trzymana jest cały czas kaloryczność oczywiście zmniejszenie jeżeli treningi będą słabsze. Generalnie chodzi by na bloku zminimalizować spadki proszę o porady.