treningi

Witam ponownie po pierwszym tygodniu na siłowni od razu podzielę się moimi spostrzeżeniami. Otóż mam 4 treningi siłowe w tygodniu i moja obawa, że to takie "dziwne" fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. [...]

Bieg Data: 2014-07-07 Godzina: 05:00 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_001.png Opis: W styczniu biegałem/ćwiczyłem cały miesiąc bez przerwy, później problemy zdrowotne, zmiana sytuacji życiowej i przeprowadzka, a przede wszystkim niedbalstwo i lenistwo doprowadziły z powrotem do praktycznie zerowej aktywności. Ten dzisiejszy [...]

[...] oszukujmy się, nadal mam zapasy tłuszczu ,które mi przeszkadzają, a na masie tego nie spalę, więc przepraszam za zamieszanie, ale w takim wypadku zdaje się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo tak czytałem coś, ale nie zgadza się to z kolei z ideą regeneracji... Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki [...]

tylko unoszenie czegoś w różnych płaszczyznach, czy np trening z ekspanderem, podciągnie, czy treningi izomeryczne

Daj normalny split albo fbw to takie treningi codziennie są śmiechu warte. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] dziennik do końca sierpnia,zeby tu nie marudzić ;-) Mam nadzieje,że potem będę mogla liczyc na pomoc bardziej doświadczonych dziewczyn i moderatorow, gdyż bardzo bym chciała wreszcie osiagnac swój cel,a od początku września nie planuje już zadnych wyjazdow itd. wiec będę miała czas,zeby wreszcie ostro wziasc się za treningi i liczenie michy.

fajnie miec swoją siłownię pod nosem i też taką mam ,jednak mnie bardziej napędzają treningi w klubie i jak łapie jako tako forme to tylko w klubie jestem w stANIE ,NO ALE RÓŻNIE LUDZIE Z TYM MAJĄ Wiem na czym to polega, w domu nie masz osób postronnych, nie ma pożywki z "tłumu", jesteś sam na sam ze sprzętem, to jak brak kibiców na trasie, [...]

[...] miski też raczej były kiepskie. Trochę mam niedoczas i zmęczona jestem ćwiczeniem po 5 razy w tygodniu. Nie chcę rezygnować z biegania bo mam z nim związane plany na jesień i szczerze to mi trochę brakuje siły i czasu na treningi. Nie wiem jak długo będę w stanie tak ciągnąć. Przy kompie też nie mam kiedy usiąść żeby napisać porządnego posta ;-)

Dlatego oferuję pomoc. Łatwo z czasem nie będzie bo w obecnej robocie tematy do pokończenia i za 3tyg nowa. W nowej robocie już mnie na treningi online zapraszają w sensie mają bardzo rozbudowany system motywacji, promocji i doskonalenia zawodowego. Jeden z najlepszych pracodawców w Irlandii który inwestuje w pracownika. Tego mi w obecnej pracy [...]

Masło orzechowe widziałem piotr i paweł oraz stokrotka jacek666 nie wiemy czy te zmiany Ci pomogą musisz oszacować jakiś bilans podział btw dorzucić treningi aerobowe, duży brzuch to nie tylko tłuszcz ale może być to spowodowane słabą scianą brzuszna, ciagłym siedzeniem i wnętrzności wywala do przodu.

[...] foody slidkie prawie codziennie efektem jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc wegle i cukry w duzym stopniu a co do fbw to mam 2 treningi na zmiane z duza iloscia powtorzen oraz przerwami do 1min. Problem jest ze mnie male ciezary i krotkie przerwy nie zbyt mecza bo jednak cwiczylem regularnie dlugo [...]

Powiem z własnego doświadczenia, że nie warto kupować ławki jeśli potem będzie problem z dokupieniem obciązenia do sztangi/sztangielek i będzie ci go brakowało. Na twoim miejscu kupiłbym ew. drazek do podciągania i przez jakiś czas trenował obicążeniem własnego ciala. Ławke zawsze możesz kupić potem jeśli ci się nie znudzą treningi.

Bieg Data: 2014-07-09 Godzina: 05:30 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_003.png Dziś nie zapowiadało się różowo, ponieważ nie dostarczyłem organizmowi dostatecznej dawki snu, Jednak trening się odbył i nie było tak źle mimo deszczowej pogody (czego jednak spodziewać się po Holandii jeśli nie deszczu ;-) )

Też się zgłaszam - resztę fot doślę na weekend bo nie mam teraz możliwości. Na zdjęciach waga 93kg, wzrost 180, lat 30. Staż treningowy spory. Foty robione przed rozpoczęciem redukcji na której aktualnie się znajduję od 30.06.2014. Treningi : 6 x cardio na czczo (45 minut truchtu + 15 minut szybkiego marszu) 6 x siłownia - PUSH, PULL, LEGS Kalorie [...]

Ok, czyli treningi pull zostałyby bez zmian, a push wtedy wyglądały by tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 ??? 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 Nightingal - dałem [...]

Efekty ostatnich zmagań widziałaś na żywo... \-) Saidka, robaczku, najpierw czas wsiknąć na nowo w treningi. Trening pozostaje ten sam, z niewielkimi zmianami, tylko niech się skończą te straszne przeciwności losu (zjazdy, grille,urlopy %-) ) %-) Bartku, szykuj się na ost. łikend lipca ;-)

Matko kochana, co za treningi%-) Jakie adaptogeny bierzesz? I smacznych cuekirków życzę:-D

Jutro podam dokładnie ten plan siłowy. A co do 3h aerobów to nie wydaje mi się specjalnie dużo przez ostatnie 4 lata chodziłem na treningi pływackie i to było około 5-6h aerobów tygodniowo, więc te 3h wydaje mi się mało i po takim treningu kondycyjnym 1h aerobów czuję niedosyt. Diety trzymam się i podnoszę powoli, żeby się nie zalać z 2600 do 2900.

Anitka, obciążenie kosmiczne :-D Chciałabym treningi robić chociaż z połową tego co Ty :-D Jestem z Tobą duchem, cały czas };-) Trzymam kciuki za egzaminy :-PP

1. Rozciąganie przed siłownią to niekoniecznie dobra rzecz, zależy czy dynamicznie czy statycznie. Nie ma zdjęcia. 2. Dieta z kaloriami na plus i ciężkie treningi całego ciała. 3. Powinno pójść szybciej, zależy od treningów i diety oczywiście.