treningi

[...] zredukowac poziom tkanki i bebzun.ale watpie zebym kiedys osiagnal twoj BF z foty widac ze jest ponizej 10%. DUDEK Brzuh cwicze min 2 x tydzien ale czesto ma dwa porzadne treningi tzn od 9 do 12 seri i czesto robie po 2 moze 3 super serie na koniec.zaraz pod cyckami mam takie dziwne ZEBRA ze brzych sie wklesly robi a zebraz wyciagaja go ja [...]

[...] temacie. @maluczki Ja zawsze na sztandze z treningu na trening zwiekszalem co 2,5kg i tak sobie mysle czy to nie jest jednak blad?! Nie jest Przy niektorych cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci lepszej progresji. Dorzuc SS lub jedną serie na drugim treningu. Rozumiem ze przy hst moge ciagle cwiczyc jednakowym [...]

ok zaraz przeczytam, ale nie sądze ze ktos bedzie w identycznej sytuacji co ja, a ja chce trening taki nie na kulturyste czy coś tylko poprostu treningi regularne i przy okazji rozwijanie rzeźby..

jak mam "coś" wziąść to i tak to zrbie . I to czy będziecie beke ze mnie kręcić czy nie - wogóle nie ma znaczenia w tej decyzji. Każdy kiedyś zaczynał tak samo treningi, jak saa Pozdro

[...] rowniez z ciekawosci co sie stanie Licze ze miesnie beda reagowaly ze wzgledu na calosciowy ladunek jakim beda poddawane Niechce stosowac splitow bo wydaje mi sie ze w wakacje normalne treningi masowe nic niedadza, a szukalem czegos zamiennego i tak wymyslilem to przeciez dawni miostrzowie tak trenowali wiec czemu mi ma to niezdac rezultatu

OK, zapamiętam :) To ma 200g, no nie? Na ile wam takie coś starcza? Bo mnie, sądząc po obliczeniach, na 1 tydzień, czyli 4 treningi... A i jeszcze coś: wyczytałem, że lepiej brać np 20g glukozy przed i 30g po treningu, niż tylko 50 po treeningu. Jak uważacie ?

Mi sie nigdy nie udało zakwasić barków choć nieraz robiłem takie treningi, ze nie moglem ich ukonczyc hehe... dałem sobie spokoj z tym... zakwasy na barach to dla mnie cos nieosiagalnego, zas na kapturach to normalka (tzn po cwiczeniu kapturow). pozdr.

5 z fizjlogii z examinu dostalem dziś na siłce klata i brzuch :) ale najpierw trzeba zjesc ostatni 3 treningi i miesieczna przerwa regeneracyjna

Witam witam rozpoczołem treningi na nowym planie pozniej wkleje diete i trening dodalem 30 min aerobow rano 4 razy w tygodniu na mym rumaku zdjęcie powyżej i daje rade :) po dzisiejszym treningu: 1.Wyciskanie na plaskiej 8x60kg/6x70kg/6x80kg 2.Wyciskanie na skosie hantalmi 10x14,5kg/8x17kg/6x21,5kg/6x23kg 3.Wyciskanie na skosie głową w dół [...]

ćwicze w pon,wt,czw,pt.w środe chciałbym boksowac.wyczytałem w poscie na forum ze można połączyć te obie rzeczy w następujący sposób: treningi wytrzymałościowe można robić dni w których nie ćwiczymy siłowo i należy robić bezpośrednio po posiłku.a trening na siłowni(1,5h dzinnie)kosztuje to tyle samo energii co wytrzymałościówka??

[...] kumplami a teraz to przejarane lby.Jeden z nich trenowal kiedys tajski i byl bardzo obiecujacym zawodnikiem - teraz juz nic go nie interesuje poza ******lona trawa - rzucil treningi,silownia tez juz go nie interesuje.Nie da sie z nim nawet normalnie porozmawiac,bo on i reszta tych co ciagle jaraja ******la jedynie o wyjazdach np:do Amsterdamu.A [...]

jw ale sa pewne ale w lato niektorzy nie moga zjesc tyle ile musza zjesc z bilansu mniejsza ochota na treningi poza tym jezeli trenowales bez przerwy caly rok to w lato powinienes przez min. 2tyg dac odpoczac organizmowi, tylko uprawiac sporty typu siatkowka, plywanie, bieganie itp. ja bym odpoczal sobie w lipcu, same aero zespolowe, a w sierpniu [...]

zobacz naprzykład na piłkarzy , grają lidze piłkarskiej , częste treningi , a po sezonie jest od 2 tyg do nawet 2 miesięcy przerwy więc to co mówi trener jest właściwe

no tak ale ja dopiero tydzien temu zaczalem nowy cykl masowy wlasnie z wolnymi ciezarami krotkie i intensywne treningi a teraz mi sie wszystko wali... sprobuje w srode pojsc na pulawska moze tam bedzie lepiej bo to z tej samej sieci

no ale caly czas cwicze raz w tygodniu i nie ma efektow wiec moze warto sprobowac 2 ?? w poniadzialek: sztanga plasko 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/8 rozpietki plasko 3x12 w piatek hantle plasko motyle na maszynie czy oba treningi sa intensywne ?? moze tak byc ?

Co z tego, że nauczysz się robić dźwignię - w graplingu kończenia nie są wcale najważniejsze. Cały pic to nauczyć się zdobyć pozycję do tej dźwigni, a tego sam nie nauczysz nię NIGDY. Możesz sobie bawić się w domu i rok, a będzie cię rozkładał każdy kto pochodzi miesiąc regularnie na treningi.

[...] nie ma co sie tego bac Panowie chyba nie znaja zasady priorytetu Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co trening mozesz zamieniac skos gore i dol, tez rozpietki robic na skosie [...]

no dobra...dajmy na to przy planie na mase...treningi na siłce do 4 razy w tygodniu ale możliwe, że za jakiś czas wróce do 3 treningów na siłce. Do tego 2 wypady na basen w tygodniu dajmy na to po 30 minut i ewentualnie po pływaniu sauna...coś takiego może byc ? jakieś inne rady ?

Ja na twoim miejscu jeszcze w tym wieku bym nie zabieral sie za silke.Ale jesli sie juz tak uparles to proponuje treningi na niezaduzych obciazeniach i cwicz takim planem: Poniedzialek(klata) Sroda(Bary,kaptury) Piatek(bicepsy,tricepsy,przedramiona) Sobota(nogi,plecy)

miesiąc przerwy, potem wznów treningi najpierw spokojnie żeby nie nabawić sie jakiejś kontuzji, a póżniej tak jak przed przerwą możesz wspomóc sie kreatyną monohydrat bedzie dobry