treningi

Treningi ciężarowe są za darmo, więc z kasą luzik.

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3000kcal . Robię masę jeszce i spożywam ok.3600 kcal. Kiedy zacznę redukcję to muszę na poczatek spozywac ok 3000kcal i mam robic treningi silowe +po nich aeroy ,interwaly itp tak? I po jakim czasie mam zaczac ucinac te kcal ? Wiadomo,ze intensywnosc aerobow bede zwiekszac ,ale kiedy ucinac te kalorie [...]

[...] Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Jedna rzecz nie wiem co znaczy x1 a co x2 Druga, że nie widzę w tym planie połowy ciała.. Trzecia, że treningi się różnią- z linku budujesz podstawy, dzięki którym dopiero zaczniesz się bawić w dzielenie (bez podstaw= bez sensu ). I po czwarte, samo "bez diety" nie zawsze jest takie samo. Jedni potrafią dobrze jeść, inni wrzucają wszystko jak [...]

Dziwna sprawa jak masz takie bóle w barkach, po bieganiu w biodrach i w kolanach. To nie jest normalne, musisz mieć cos nie tak ze zdrowiem. Na Twoim miejscu odpuscil bym sobie treningi na jakis czas, a potem trenowal zeby po zakonczeniu serii miec jeszcze zapas na 4-5 powtórzeń i zobaczyl jak wtedy zareaguje organizm.

A gdzie broda? };-) pod pachą :)) w poniedziałek 18 marca kończe równe 5 dyszek, -CZAS BRAĆ SIĘ ZA TRENINGI,a nie tylko za gadanie i krytykowanie słabszych hihi! Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-16 13:13:55

tydzień luzu mija jedynie wczoraj halowa piłka nożna z 2h czuje się dobrze jestem wypoczęty od poniedziałku ruszam na treningi.Mam tylko jedno pytanie po treningu chcę robić jakieś lekkie aeroby ale nie bieganie bo biegam i tak 3 razy w tyg w DNT po 5-6 km tempem ok 10-12km/h. więc myśle że biegu wystarczy. Jakie aeroby robić mam do dyspozycji [...]

[...] i nie mam zbyt dużej wiedzy jeśli chodzi o suplementy do treningu, czy też sam trening. Mam 22 lata, ważę 79kg (ostatnimi czasu spadek masy o 4kg poprzez intensywne treningi + praca), 182cm wzrostu. A więc w swojej historii z treningami na siłowni (parę miesięcy treningów) odhaczyć mogę takie pozycje jak: mutant mass (+6kg masy), [...]

Tomek się op*****la i na treningi nie chodzi :D To nie wiem ! Brzydala dopadnę w przyszłym tygodniu.

[...] 3 razy w tygodniu każda partia na początek zacznij od małych obciążeń żeby mięśnie przygotować na więcej.... Jak masz trening w piłke to dobrze tylko ograniczaj tłustych rzeczy jeśli chcesz pozbyć się oponki.Możesz dodać aerboy czyli trening wysiłkowy bieganie,basen,rowerek. Ale myśle że treningi na hali wystarczą to zawsze jest jakiś ruch .

[...] pucha, celuje czas- do 2 miesięcy cyklik. 4. CEL: właśnie kończę CM3 i jestem zadowolony z efektów, planuję tydzień zupełnego luzu - roztrenowania, później tydzień delikatne treningi, a od kolejnego tyg z powrotem ostra jazda i właśnie może spalacz. Celem nie jest chudnięcie, a poprawa sylwetki i wyrzeźbienie 5. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest [...]

[...] podpatrzyłam w dzienniczkach u dziewczyn z ladies :) Moja regeneracja leży. W żaden sposób nie chodzę poirytowana, wręcz przeciwnie ale ciało daje znać, że te 3-4 treningi siłowe w tygodniu to max. Potrzebuję urozmaicić treningi. Mam jeden większy problem. Nie śpię. Już nie pamiętam bym spała dłużej niż 6 godzin. Pewnie to ma spory [...]

[...] ramion ze sztangą 4 serie 12.10.8.6 2 Uginanie ramion siedząc z hantlami na przemian 4 serie 12.10.8.6 3 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 12.10.8.6 Diete zaras będe sobie układał i też mam takie pytanko ile g/kg węglowodanów i białka . Dodam ze trenuje zapasy treningi mam 4 razy w tygodniu czy można zaliczyć jako aerodoby ??

metek - załóż swój własny temat! chungi - niestety powtórzę to co coraz częściej słyszę: same treningi nie odtłuszczają (chyba, że ktoś trenuje cały dzień). Dieta nie zaspokajająca bilansu kalorycznego - najważniejsza! Niuanse diety: rotacja węglami, mało-węglowodanowa czy tłuszczowa lub białkowa są mniej ważne (jadam głównie owoce i obecnie [...]

a ja z kolei nie wierzę w trwałość zbudowanej muskulatury pod wpływem minimum wkładu od siebie, trening musi być ciężki i koniec. Lekkie treningi można robić w okresie regeneracyjnym.

[...] sprawdza się u mnie ,bo żle z regeneracją w moim wypadku najlepsza opcja to trening co drugi dzien ,stwierdziłem to juz kilka lat temu podobaja mi sie Twoje częste i krótkie treningi za te 7km codziennie lub 2 razy dziennie naprawdę podziwiam moje 2 piwa wieczorne zamieniłem na 1 drinka z woda i cytryną(wg.Archiego) ,ale nie widze wiekszej [...]

[...] i jej w żadnym wypadku nie olewaj. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ten powyższy zestaw chcesz wykonywać bez zmian 3 razy w tygodniu? Trochę bez sensu - ułóż sobie zróżnicowane ćwiczenia na przynajmniej 2 zestawy i wykonuj te treningi naprzemiennie. Co znaczy wyciskanie płaska z dużym ciężarem skoro piszesz że przygodę dopiero zaczynasz...

[...] po treningu swoje zrobiły i obiad przycięty w intencji kolacji, no i sama kolacja delikatnie mówiąc: obfita (choć pożywna) Jakoś nie mam wyrzutów sumienia :-D Następne ważenie w poniedziałek. Mam weekend i nie zamierzam się pakować w jakieś desperackie treningi i restrykcje. Jak w poniedziałek rano będzie lipa, to coś tam pokombinuję z miską.

No to kończymy, tydzień luzu od poniedziałku. Miche będziesz musiał trzymać, jutro ogarne ile czego. Jeżeli będzie nosić to 1-2 lekkie treningi z 50% obciążenia możesz zrobić.

Zaległe miski i treningi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec51ddcabda4929839f0c77a6809619.png Aktywność: orbi 12 minut bieżnia marszobieg 50 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce30ab2f37b419a8c3c550ed1d57bba.png Aktywność: bieżnia marszobieg 45 minut Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-15 23:33:11