treningi

mogę robić na siłowni i w domu zobaczę, jak będą mi się układały te trzy dni (jak będzie z pracą i obowiązkami) i dopasuję trening do możliwości w danej chwili popatrzę na treningi u dziewczyn

ember mnie równiez wytrzymałosciowe treningi bardzo wyczerpują

[...] czekolady IV posiłek: makaron + krewetki + cukinia + sos pomidorowy delikatnie zabielony śmietaną V posiłek: sałatka z tuńczykiem VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 2176kcal B/T/W: 162/94/165 do bilansu nie wliczyłam dwóch plasterków sera żółtego i łyżki śmietany czuję się bardzo dobrze, z niecierpliwością czekam na treningi

ember ja tez biegam 2-3 razy w nocy do kibelka ,a wiesz kiedy nie moge spac juz tak miałam kilka razy ,gdy nie ćwicze ,a jak mam treningi to śpie jak dziecko,jestem wtedy poporstu zmeczonaMoże na kolacje zjedz sobie twarozek akurat na noc dobry długo sie wchłania

ja w weekend też trochę poszalałam, to wczoraj i dziś to dla mnie jak prawdziwa dieta najważniejsze, że treningi już są to i do podjadania mnie nie ciągnie

jeśli chodzi o treningi to na pewno nie jutro już nie będzie leniwych, specjalnie nie kupiłam twarogu na rano

[...] kaszą dla dzieci i colą odgazowaną nie mogłam nic przełknąć i strasznie dużo spałam teraz dochodzę do siebie i wolno wracam do normalnego jedzenia niestety jeszcze mnie trochę bolą te plecy, ale mam wrażenie, że to już chyba ostatnia faza pewnie odpuszczę treningi do końca tygodnia, bo chciałabym, żeby ten stan zapalny wyleczył się do końca...

trzeci dzień boli mnie głowa zauważyłam, że jak regularnie ćwiczyłam i jadłam zdrowo, to nie miałam takich bóli odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają... dobrze, że jutro kolejny początek przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na [...]

Hm, dasz radę trzymaj się!!!! jeżeli chodzi o treningi, to ja mogę nie dać rady chodzić po 4 razy w tygodniu, raczej tylko 3 więc zawsze będę troszku odstawać Miłego dzionka!!!

Witaj Ember, przeczytałam relację, widzę, że nam obu "trochę" start nie wyszedł, choć i tak u mnie dużo tragiczniej to wszystko przebiegło. Mam za sobą dopiero 2 treningi siłowe Ja się nie mierzyłam, bo nie ma sensu, jedyne co to wskoczyłam rano na wagęi zobaczyłam 65 kilo (+1) - bez komentarza Ciężary jak na poczatek ładne - Mc, wiosło [...]

[...] to jestem średnio zadowolona z treningu, choć biorąc pod uwagę moją dzisiejszą formę poszło całkiem OK cieszę się, że już nadrobiłam zeszły tydzień i teraz będę robić treningi tak jak miałam zaplanowane DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kasza [...]

[...] do skończenia przed świętami i nie zdążyłam na siłownię, położyłam się o 2 spać dzisiaj mnie czeka to samo... ale oczywiście nie zawieszam redukcji ani nic takiego tylko treningi muszę jakoś inaczej podzielić, bo więcej jak trzy razy w tygodniu nie dam rady będę po prostu leciała sobie planem po kolei, tak jak będę mogła i zobaczymy co z tego [...]

[...] teraz już wiem, że nic na siłe, bo jak za bardzo chcę, to nic nie wychodzi poza tym jeszcze przez kilka dni (pewnie do końca przyszłego tygodnia) mam ciężki okres w pracy i treningi robię, ale bez interwałów i bez aerobów, bo nie mam już na nie czasu... ale niedługo już powinno być lepiej --------------------------------------------- * DZIEŃ 3 [...]

Ember to moze ustal ze soba, ze przez nastepne 4 tygodnie Twoim celem jest utrzymanie wagi (treningi + normalne ilosc kcal, rozlowona sensownie na 5 posilkow, bez wiekszych szalenstw slodyczowych). Bo takie redukowanie przy nietrzymaniu diety sie nie uda, a tylko sie nadenerwujesz i metabolizm obnizysz. przeciesz nie musimy sie wiecznie odchudzac. [...]

myślałam dużo wczoraj i zrobię tak jak pisze agak do końca stycznia spróbuję utrzymać wagę, nie będę szaleć z jedzeniem i słodkim i zobaczymy co z tego wyjdzie oczywiście treningi będę kontynuować planem, który założyłam

I widze, ze nadal treningi wzorcowe, sila idzie w gore, co trening dokladka, nie spieszysz sie ale konsekwentnie, fajnie wyciskanie wasko, mozesz na dipy , <joke> no wiesz moze daj soebie po prostu prostowanie ramion na wyciagu Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-12 11:02:42

O witaj po przerwie.:) Dobrze że się już wykaraskałaś. Teraz taki okres że łatwo o jakiegoś paskudnego wirusa... Treningi powinnaś wznawiać stopniowo wg mnie.

[...] się dzisiaj chyba jeszcze nie doszłam do pełni sił zmęczyłam się już podczas rozgrzewki na orbitreku, ledwo zeszłam więc nawet nie brałam się za ciężary ale porobiłam sobie ok. 15-20 minut ćwiczeń na macie, głownie na nogi, pośladki i brzuch potem 15 minut marszu na bieżni zawsze to lepsze niż nic, powoli będę się wkręcać w treningi

W przypadku chronicznego stresu terapeuci zalecają regularny wysiłek fizyczny, więc myślę, że treningi siłowe będą pomocne Tymczasem, wrzucaj magnez chelatowany przed snem, może być taki: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6-opis1160.html Herbatka z melisy i dziurawca 3x dziennie. No i jeszcze zacznij jeść kurze seruszka, porcja po 150g. [...]

Nie będę oszukiwać, że treningi siłowe sprawiają mi frajdę, poczekaj az zalapiesz bakcyla, potem maszyny nudzić Cię będą