treningi

dzis dwa treningi po 60min rowerka stacjonarnego micha: 1.4jajka+pomidor 60MIN ROWERKA 2.4jajka+ogórek 3.3jajka+ogórek 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórek,sałatka 5.3jajka+ogórek i delektowałem sie dzis pepsi max i zaraz zmykam na festyn na który ide na nogach 4km w jedna strone Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-27 18:02:20

dzis dwa treningi: I: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 30min rowerek trening II: 60min rowerek micha: 1.3jajka+2 żłótka+pomidor 2.sałatka(tunczyk,jajka,ogórki,cebula,majonez, odrobina ketchupu i sera złótego) TRENING I 3.170g [...]

Marian wiem po sobie na początku też chciałam dużo ćwiczyć a pod koniec redukcji wymiękłam - żadnej siłowy na treningi nie miałam albo zwiększ ciężary i nie będziesz miał w ogóle siły na aero

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

dzis ogólnie dzien troche chaotyczny mało czasu było wogóle ale mozna powiedziec ze udało mi sie zrobic dwa treningi I: Robiłem burpees w stylu tabaty 20s i 10s przerwy i tak 8 razy ilosc burpeesów w jednej serei była rózna nie pamietam dokładnie ale na poczatku chyba 8 i spadała najmniej było 6 ogólnie robiłęm to pierwszy raz i miazga jak [...]

a ja tam bym JADL JADL I JESZCZE RAZ JADL i dalej glodny marian trzymaj tak dalej a efekty beda mi troche brak czasu, troche latania i na dwa treningi aero niemoge sie ostatnio zebrac

dzis dwa treningi zrobione pierwszy to było 60min rowerka a drugi wygladał tak: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 45 min rowerka micha: 1.3jajka+pomidor 60MIN ROWERKA 2.3 jajka +ogórek 3.udko z kurczaka+troche piersi(ok [...]

20-25min po treningu styknie, w sensie, że zaraz po treningu zjadłeś posiłek? Odczekaj te 15min. Poza tym rozłóż treningi aerobowe w czasie. Jeden rano, drugi po południu/pod wieczór. A jak siłowy, a potem aero to spoko.

Marian szalejesz z tymi treningami aero nie męczą Cię treningi , że dajesz radę tyle wykonać mając tylko 1,5h przerwy ?

Wpadłem, pisz co tam u Ciebie. Kłopoty ze snem to przede wszystkim przeciążony CUN. Zatem albo regeneracja albo chociaż lżejsze treningi. Węgle na noc sprawdzają się u wielu osób, sen jest głębszy, regeneracja lepsza. Ale nie przyśpieszą one zasypiania..

CO DO ROBIENIA AERO NA MASIE to dam taki cytat " Rzucili sie w poscigu za masa, uwazaja treningi cardio za cwiczenia, ktore spalaja kalorie, a to wedlug nich strata energi. pisze tu otym aby im powiedziec ze sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej [...]

dzis zrobiłem taki trening w miare lajtowy wiekszy zakres powtórzen niby trening miał byc jutro ale zrobiłem juz dzis zeby przed piatkiem zdarzyc zrobic 3 treningi i od piatku przerwa BARKI I ŁAPKI 1.pp 12x36kg 10x40kg 8x45kg 8x52kg 2.składanka : -unoszenie bokiem w opadzie 15x4kg 15x4kg 15x4kg -unoszenie bokiem stojac 15x4kg 15x4kg [...]

no tak treningi beda 4xtydz wiec moze to bedzie jakis plus a i obowiazkowo jakis after po treningu musi byc i pewno w jakis DNT cos sie pokreci na rowerku p.s troche sie w****iłem bo wczoraj jka zamawiałem paczke to wszystko było ok a teraz patrze i pisze ze brak towaru w magazynie...ciekawe kiedy teraz ta paczka przyjdzie... no chyba ze akurat do [...]

[...] za bardzo jak krecic aero na rowerku... micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem porcja cytonox TRENING -porcja cytocell+30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.50g makaronu durum+200g piersi+kapusta kiszona 5.pizza jak kiedys [...]

[...] po pierwszym tygodniu na takim jedzeniu poszło 0,5kg zobaczy jak bedzie jutro minie drugi tydzien tez sie zwaze nie wiem jak bedzie od poniedziałku bo zaczyna sie szkoła treningi beda poźniejsza pora wiec nie wiem czy bede dał rady jeszcze ten "drugi po treningowy" jesc a co do regeneracji to naprawde czuje sie dobrze(chyba lepiej [...]

Ale masz ciche treningi ! 180kg w MC na kiepskim samopoczuciu to ładny wynik. pzdr

NO zdecydowanie coś trza by dołozyc Nie no żart, jest git. Od 2och tygodni nie miales juz ochoty na treningi wiec nie ma co narzekać. Zrob se przerwe.

Dawaj tydzień off. Całkowity. Zero pierdoł. Na pewno podziała to lepiej niż jakieś ściemniackie treningi na "roztrenowanie"

[...] bedziesz wymyslal trening czy tabata naczczo - straty nie beda duze jesli juz wymyslisz co rano - to bierz przynajmnije bcaa i to duze ilosci! wegle nie sa konieczne przed treningiem ale tez nie ucinaj wszystkiego od razu wsazystko stopniowo patzr i ucz sie jak reaguje Twoj organizm pierwsze treningi pierwszy tydzien bedzie sie buntowal - ale [...]

[...] bede chodził na kursy no i własnie jest tak czego sie obawiałem ze cały dzien bedzie w rozsypce i czasem moge nie miec czasu na trening dlatego bede nadrabial w inne dni treningi np jutro mam tak ze do szkoły na 7 a dopiero po 14 koncze a na kurs na 18... a ze dojezdzam do szkoły to ani czekac w szkole bo za długo a jak do domu wróce to [...]