treningi

Tez miałem tak złamany nos,kolano ma ryj,tydzień daj sobie spokój, a później treningi,sparingi odpuść sobie na jakiś czas

[...] diety, braków specjalnie nie mam bo jem dużo białka na codzień w różnych artykułach spożywczych, ale teraz na okres wakacji kiedy zwiększę ilość trningów siłowych bo ograniczą mi się treningi SW to chcę jakoś lepiej wykorzystać te trningi wspomagając się białkiem. Bo, np. kreatynę będę brał cały czas tak jak należy 6 tyg. stosowania, 6 przerwy.

Treningi wykonane sumiennie, miska trzymana, dorzucę zrzuty nieco później. Podaję wymiary z 19.06 biust: 87 (-2) pod biust: 78 (b/z) talia 71 (b/z) pępek 78 (b/z) biodra wys. kości: 84 (b/z) dupa: 93 (-1) udo najszersze: 55 (b/z) udo środk,: 50 (-1z) udo najw. 41 (-0,5) łydka 33,6 (-0,5) biceps: 26 (b/z)

[...] środka ciężkości i utrudnia ćwiczenie. Jeśli wykonam tak wszystkie 30 powtórzeń to postaram się trenować tu muscle-upy (czyli wymyk siłowy) W obciążeniach dodaje 5% co dwa treningi (o ile wykonam wszystkie powtórzenia) pod koniec 5 tygodnia powinienem więc teoretycznie wykonywać ćwiczenia ciężarem w okolicach 110% dzisiejszego 6RM No [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html tuta masz prosty fbw

[...] można w środku tygodnia zrobić nogi i te barki. Wtedy Twoje "kluczowe" bicepsy i tricepsy będą miały czas na regenerację. Sam ćwiczę takim układem, robię duże objętościowo treningi, przy których to co wkleiłeś to praktycznie rozgrzewka u mnie i nic mi się nie przetrenowuje. jak znam życie to zaraz dostaniesz reprymendę że taki rozkład partii w [...]

[...] Cz 3x5 - 80% Pt +5kg 3-2-1 Ale już z pielęgnowaniem klatki w tym samym rytnie to przesada. Robię ją: Pn,Śr,Pt albo Wt,Cz. Uważam, że 48h pomiędzy treningami wystarczy, a poza tym to w tygodniu wypada tylko jeden, góra dwa treningi z dołożeniem obciążenia w stosunku do ubiegłego tygodnia. Jak upał zelżej do 20 to biegam. Jak nie to lecę na basen.

Jeżeli chcesz się za siebie WZIĄĆ porządnie to trening całego ciała + zmiana nawyków żywieniowych. Tutaj w dziale w tematach podwieszonych znajdziesz treningi, a w dziale odżywianie w tematach podwieszonych znajdziesz podstawowe informacje o diecie. Powodzenia i życzę sukcesów!

Wiek masz zaj**isty do sportow, 18 lat !!! czego ty chcesz wiecej, jestes mlody, zdrowy nak***Iaj treningi hopie Moze to ci pomoze - Sekret sukcesu nie tkwi w metodzie, technice jako takiej, ale w kolosalnej pracy, jaka musi zostać wykonana, tak by metoda stała się właściwą. Wielu mistrzów daje lekcje, tłumaczy swoje koronne techniki i co ? [...]

samą klatką tych 5 kg nie nadrobisz ;-) maślanka i ryż to nie jest dieta... przykładowe diety są w dziale odżywianie, tam można je podpatrzeć(lub skopiować) a treningi w tematach podwieszonych w tym dziale(i również do podpatrzenia lub skopiowania)

nie chcę zakładać nowego tematu, więc spróbuję tutaj z nowym pytaniem :) Treningi w klubie, na chwilę obecną nieco się oddaliły, ale w domu wciąż robię to co poleciłeś ! Moja sytuacja się poprawiła, i mogę sobie pozwolić na zakup jakiegoś sprzętu :) drążek już mam i myślę nad sztangą - co o tym myślisz Venc ?? Dałbyś radę wkrótce [...]

dzieki bardzo to juz wszystko wiem i zabieram się za treningi wieczorową porą ;) sogi poszły

hm cwiczy mi sie beznadziejnie w sumie mam chyba maly dolek - nie biegam nie 3mam miski, czuje ze treningi robie na od******ol i chyba sobie odpuszcze bynajmniej na czas kiedy jeste w pracy teraz wiem tez, że duzo mi do tych ciezarow które mam zapisane bo wiekszosc cwiczeni wykonuje niepoprawnie i nie wkladam w to odpowiednio duzo skupienia. o [...]

[...] %-) #-P (tzw. utrwalanie opalenizny + interwały). Upał niemożebny (32 stopnie), wytutkałam całą 1,5L butelkę wody a po powrocie następny litr \-). Zostały mi jeszcze 3 treningi siłowe, potem zrobię z 2 dni przerwy i lecę z nowym treningiem Żyrafki 8-). Oby mocy starczyło, bo od samego stania już pot cieknie po d...e }:-( a gdzie tu jeszcze [...]

Nie wiem co to za plany przerabiałeś, ale 1,5 h 6 razy w tygodniu brzmi groteskowo. Tak ćwiczą chyba tylko olimpijczycy i ludzie zajmujący się profesjonalną kulturystyką. Więc moje pytanie - wiesz, że na początku do zbudowania dobrej sylwetki wystarczą 3 treningi po +/ 1h i dieta? Pomijając oczywiście oczywiste kwestie jak regeneracja.

Co tam chłopaki u Was? U mnie treningi w klimacie brazylijskim - po treningu, godzina 21.30, na wielkiej sali gimnastycznej obok 32 stopnie, a że my mamy na małej to pewnie jeszcze gorzej%-)

dajcie spokój z tą pogodą, uyebać nie idzie, treningi to masakra. wczoraj na salce u mnie też było 30+

Spoko, zostały mi tylko 2 treningi jeszcze przed wyjazdem, po powrocie planuję zakup. Postaram sie zwiekszyć ilość ale raczej nie dojdę do takich ilości jak pisałaś. O ile MC i wyciskanie leżąc na ławce nie sprawiają wiekszego kłopotu to jednak wykroki to katorga. Przy wyciskaniu na barki, bicepsie i francuskim tez nie jest łatwo. Po pierwszej [...]

te 1,5 h. to trochę dlatego, że męczyły mnie te treningi i robiłem trochę za duże przerwy. Poza tym ok 35 min. z tego to 10 min. rozgrzewka + 25 min. rozciąganie po treningu. poza tym jakbym się mocno spiął to bym zrobił to w 3 treningach po 1,45 - bo trening całego ciała rozbijałem na dwie sesje - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej [...]

najlepiej na treningi zaklejać plastrami, a wygoić się musi samo. Maść cynkowa przyspiesza regenerację skóry, tylko dopytaj w aptece czy można ją stosować na takie rany.