treningi

[...] zwieksz chyba ze na tej ilosci rosniesz. Takowych supli poza kreatyna na mase miesniowa nie ma najwazniejsza jest dieta z bilansem dodatnim. Tak to mozesz kupic beta alanine na lepsza wytrzymalosc. Jakas przedtreningowke na lepsze treningi. A leucyne kup i daj po treningu z bialkiem/posilkiem potreningowym bo ona ma jeszcze dzialanie anaboliczne

[...] biceps i triceps? W końcu są to antagoniści i pobudzanie jednego ,oddziałuje na drugi. Dodatkowo z tego co mnie pamięć nie myli ,to były robione i stosowane naprzemienne treningi antagonistów =) A i tak do kolejnego treningu są pełne dwa dni regeneracji.. Co do samego barku ,to nie miałeś jakiegoś urazu w lewym barku? Upadek ,uderzenie [...]

Trening możesz zostawić jaki był.Dodaj treningi metaboliczne-interwały,crossfit + oczywiście aeroby jeżeli będziesz już musiał zbudować bazę tlenową.

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

[...] w ostatniej serii. DZiś z tymi 5kg byłam zdechła jak nie wiem co, ostatnie serie to ledwo się z tej podłogi podnosiłam. ściąganie drążka - inna maszyna niż ostatnie dwa treningi i ma skoki co 5 kg :> Da się przywiesić tylko 2 talerze po 1,25kg :-> Od 40kg bardzo cieżko mi to szło, masakrycznie wręcz. Poza tym dorobiłam się dziury na kolanie [...]

nie lepiej po prostu dorzucić 1-2 sw? 2 treningi w tygodniu to trochę słabo, tym bardziej ze jeszcze młody jesteś, więc raczej na technice powinieneś się skupić.

Mis, zapamiętaj sobie jedno, na zawsze. Nie dla Ciebie dieta LC z wysokim tłuszczem i wysokim białkiem. Nie dla Ciebie ciężkie siłowe w oparciu no wielostawowce na ciężarach submaksymalnych, na kilka powtórzeń i wytzrymałościówki. Jadąc w ten sposób przemieniać się powoli będziesz w kwadratowy kloc i zapomnij o robieniu sylwetki. No chyba, że nie [...]

Oj, a czemu tu cała dyskusja mnie ominęła i już jest usunięta? :D Marzia Prince 8-O Jeśli mam podobny gen, to zbrodnią byłoby nie wykorzystać. Płacz i rzyganie brzmią zachęcająco, ale treningi a'la facet wcale nie mniej :D Czego mogłabym się spodziewać? 8-) A, i jeśli chodzi o brzuch, to moja propozycja leży i kwiczy po Twojej 8-)

Ćwiczę raczej siłowo/wytrzymałościowo. Treningi obwodowe i Crossfit. Co powinienem zmienić w tym posiłku potreningowym?

[...] do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię roztrenowanie. Dzisiaj odpaliłem już ba i mono, coby polepszyć sobie regenerację i zacząć ładowanie. Podjeżdzam z kcal lekko do góry, w tym i następnym tygodniu będą łącznie 3-4 lżejsze treningi siłowe i jakieś aero/interwały.

Żeby nie było, że nic nie robię, zamilkłem. Robię, zakwasy mam na wszystkim, nawet śmiać się nie mogę, bo boli. Chciałbym tylko skrócić treningi, ale no idea how...

porgram ma polegać na ćwiczeniach, które może wykonywac każda osoba zeby poprawic sylwetkę czy kondcję, treningi mma w Ankosie Zapasy Poznań z Andrzejem i Borysem

No właśnie niestety u nas są tylko 2 treningi, a tak jak mówię trenuje przeszło 4 lata, więc jakieś tam podstawy mam ;) Panuję co prawda dorzucić coś jeszcze z SW, raczej to będzie parter ale to od następnego sezonu o ile uda się znaleźć coś sensownego, gdzie nie będę zmuszony płacić pełnej kwoty, trenując raz w tygodniu... Zmieniony przez - SzK w [...]

wiem coś na ten temat, ale profesjonalisci wiedza wiecej i dlatego cały cykl byłby pod ich nadzorem i z nimi konsultowałbym diete, treningi itd

[...] zaczną pracować i może stać się, że mocno stracisz na objętości. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczyku także, żeby go spalić to dieta + treningi. :-) dominator - albo redukujesz albo udajesz, po ostatniej redukcji jaką widziałem u Ciebie, po prostu nie możesz jeśli chcesz zrobić formę. Zmieniony przez - [...]

Widzę że te ostatnie treningi/aeroby takie wymuszane już, najważniejsze że się nie poddajesz i może po tej imprezie akurat pójdzie lepiej, zrelaksujesz się, naładujesz psychicznie. Ja często też takie dołki łapałem, chwilowo jest ok, dzisiaj nawet po crossficie wpadłem na bieżnie czego nie było w planie, efekty są to i ochoty wiecej. Co to za [...]

Tak jest mamy treningi. odbywaja sie we wtorki i czwartki o godz 18.45 . wiecej info na fb sei budokai kedzierzyn. Pozdrawiam .

[...] to najlepiej było by po prostu dużo ruchu. U mnie jeśli bym się zmobilizował to by było tak - poniedziałek i sobota siłownia (ogólnorozwojowe, dużo powtórzeń mało obciążenia), wtorek środa piątek treningi MMA i niedziela basen. I jakby do tego dodać bieganie, tylko jeszcze poczytałbym kiedy, co ile i jak biegać :) Było by ok? no i ta dieta :)

nie spodziewaj się super efektów po 1 miesiacy, u ciebie będzie ciężko masę zrobić ze względu na treningi piłki noznej, postaraj się podbić kalorie w diecie.

[...] niż cała reszta@-)nie wiem czy to kwestia przykurczy w barkach czy jaki grzyb...no na pewno techniki wszystko na raty, mięśnie mdlały i znów mi się cofało wszystko... te treningi są niby takie niepozorne, a upadek mięśniowy jest prawie w każdym ćwiczeniu nie mam zakwasów w ogóle, ale czuję zmęczenie mieśni i w ogóle materiału. suplementy [...]