treningi

[...] do niego dołożyć jakieś ćwiczenia na worku i gruszce. Chodzi mi ogólnie żeby dodać jakieś ćwiczenia typowo bokserskie. Wiem co mi zaraz napiszecie, żebym zapisał się na treningi boksu. Ale do najbliższego miasta w którym trenują boks jest 30km ;/ Do dyspozycji mam worek(130cm) i gruszkę. I oczywiście cały sprzęt na siłowni. Proszę o pomoc w [...]

Witam, mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 [...]

[...] i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? 3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w tyg tylko z mniejsza intensywnoscia ? 4.Moj staz na silowni to 5 miesiecy reguralnych cwiczen ale przed tym trenowalem 2 lata boks tajski czy wliczac to jakos ? [...]

a początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp. Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi. Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie. Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie. Co dwa tygodnie?? powinieneś je zmieniać co 2 miesiące jeżeli w ogóle zmieniać... Opisz dokładnie jakimi [...]

No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]

Jak cie to kręci,a treningi boksu są daleko to zapisz się na jakąś inna sztukę walki morze być np.kick boxing...na pewno coś jest.

[...] - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robie co drugi dzień na zmianę. zakładam, że mój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładam znów 2,5 albo i 5 [...]

ćwicz brzuch z 2 ćwiczeniami na dolna i 2 na górna cześć brzucha 3 razy w tygodni i będą efekty a takie treningi jak a6w i ABS daruj sobie bo nic nimi nie osiągniesz

Też jestem zdania zebyś robił progresy co trening/co tydzień jeśli ten Twój rok na siłowni był systematyczny, jeśli nie to progresy nawet co 2 treningi/tygodnie, bo mięśnie szybko przystosują sie do większych ciężarów, lecz stawy już nie tak szybko a sport to przecież nie tylko osiągi, ale także zdrowie

Nie znam się na Judo i BJJ ale słyszałem że bardziej polecają Judo przejdź się na treningi i oceń sam co lepsze według ciebie co ci będzie pasować

więcej sie nie dało!!! idź do działu dla początkujących , tam tacy jak ty wrzucają treningi do poprawy , znajdziesz już poprawione coś dla siebie

[...] mi się po naprawdę ciężkim treningu spędzić pół nocy odkrytym i wpatrzonym w sufit Minerały też chyba niewiele tu pomogą, bo ZMA stosuję raczej regularnie. Jeżeli masz treningi tylko wieczorem, to może być problem, jeżeli różnie, to ja bym unikał tych najcięższych w późnych godzinach wieczornych. Albo faktycznie zbilansowany posiłek, [...]

Skoro masz doswiadczenie, to moze opiszesz, jak wygladaja treningi na silowni?

[...] sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? To że masz treningi SW to oki, nie wiem po co potem te areoby (dobry trening już jest wystarczający)ale jeżeli koniecznie chcesz to musisz pilnować diety i ostro wpiep**ć żeby mimo tego [...]

[...] unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12<10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 12<10 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W staniu 12<10 znajdz czas na 3 treningi bo 2 w tygodniu to kant dupy obić, na 2 treningach mozna trzymac forme, ale nie rosnac Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-04 19:30:51

[...] Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na żadne ćwiczenia. Pot leje się ze mnie litrami, jestem cały czerwony, a tętno wybija mi niesamowicie wysoko. Kondycji zero. Czy są jakieś treningi aerobowe, które nie obciążają tak serca i płuc, a spalają tłuszcz? Musisz uzgodnić szczegóły z lekarzem, może mieć przeciwwskazania

da sie na pewno. systematyczne treningi biegowe, silna wola, samozaparcie i efekty murowane.

[...] w stosunku do wagi to by nawet potwierdzało tą opcję, ponadto możesz miec wieksze predyspozycje ku sile niż masie, ale to też nie przesądza niczego... jak na 5 lat stażu to treningi typu fbw, hst sa jednak nie najbardziej efektywne dobrze rozlozony split z jedna partią w tygodniu i myslę, ze powinno być b. dobrze- przejściowo można wrzucic taki [...]

W dużej mierze zależy to od doświadczenia w treningach i stopnia wytrenowania mięśni. Np. gdy zaczynałem treningi to robiłem po 4-5 serii, teraz potrafię przy 2-3 seriach wygenerować dwa razy większą pracę mięśniową niż wtedy przy 5. W moim przekonaniu jedną z ważniejszych spraw w rozwoju masy mięśniowej jest ilość wykonanej pracy przez mięsień [...]

Nie pięć razy w tygodniu, tylko treningiem 5x5 (to jest 5 serii po 5 powtórzeń, wielostawowych ćwiczeń - stronglifts 5x5, ktoś mi to polecił na forum, jakbym ćwiczył to 5 razy w tygodniu to bym chyba na intensywną terapie trafił, hehe). Ćwicze 3 razy w tygodniu (co drugi dzień). Trening trwa gdzieś 45 minut, ale staram się ćwiczyć dość [...]