treningi

[...] dzis na jazde dobre czytadlo, wiec jakos czas zlecial, dupsko jednak niemilosiernie wygniecione. Na dzis to bedzie wszystko, musze dac nogom odpoczac, od jutra znow po dwa treningi dziennie az do niedzieli. Postanowilem sobie jeszcze z tydzien lub dwa od ust odejmowac, moze ucieknie jeszcze kilogram lub dwa, w zwiazku z tym jedzenie [...]

BigBoyKox w treningi boksu dawkę kreatyny mozesz przyjąć po treningu, bcaa przed treningiem lub w trakcie popijaj, po siłowni już niedawaj. zawodnik1 mozesz pić podczas treningu około 5g węgli na 100 ml wody.

Owszem macie racje :) Wlasnie ogladalem program o tym temacie tak sie zlozylo. Spadek ilosci testosteronu bankowo mnie dopadl. Dlatego po wysilku fizycznym, ktory powoduje wyrzut testosteronu tak dobrze sie czuje :) Ide jak flak na trening albo biegac a wracam jak bomba atomowa pelen energii :) Wniosek z tego moze byc takie ze trzeba lekko pakowac [...]

zwyczajnie jest nieczytelnie, jednym ciagiem zobacz u innych jak sie wrzuca rozpisane treningi

Hej, może mi ktoś tutaj pomoże. W skrócie: zaczęłam ćwiczyć w październiku 2012 z Ewką Chodakowską, nieregularnie z początku, teraz treningi wyglądają trochę inaczej, ćwiczę co drugi dzień po godzinie, w domu to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez [...]

Czesc Dawid. Ja z urlopu wracam , a tu taka kiszka u Ciebie. Strasznie mi przykro z powodu tej kontuzji i to jeszcze oba bicepsy. W zaleznosci gdzie sie biceps zerwal lub naderwal dla niektorych osob wyglad po operacji moze sie nawet poprawic. A to dlatego, ze jezeli zerwal sie na poczatku czyli sciegno, po operacji bedzie ono krotsze, ale nie [...]

Moje zdanie jest takie, że jeżeli treningi będą z głową to wino Ci stawów nie rozwali więc nie ma potrzeby, żeby się zapobiegawczo faszerować kolejnymi środkami. Kup sobie coś na stawy na wszelki wypadek i styknie.

Z testem. Nie pamiętam już ile wtedy przyszło kg, tak czy inaczej to była głównie świniomasa. Zawsze byłem szczupły, w szczytowej formie ok 86kg, niski bf więc treningi na masę albo na siłę. Potem 5 lat przerwy +15 kg a mentalność ta sama więc w sumie ten cykl to była pomyłka.

[...] resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory dnia byłyby najlepsze. No i cóż, od tego są suple takie jak Beta alanina czy BCAA żeby pomóc w takich sytuacjach

[...] ręki, nie było żadnego obrzęku. Jutro koniecznie wybieram się do lekarza, jednak nie wiem co do tego czasu zrobić, czy związać kciuk, czy lepiej żeby był wyprostowany czy "złożony"? Czy ma ktoś jakieś podejrzenia? Najbardziej boję się tego że uniemożliwi mi to treningi (środek cyklu) :( Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2013-09-01 21:10:38

Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Będzie to moja pierwsza przygoda z dziennikiem. Znalazłem dość dużo informacji na temat odżywiania i ćwiczeń. Głównie będę polegał na tym co pisze na forum w tematach podwieszonych. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię [...]

Treningi 3x w tygodniu plan treningowy push&pull 2x w tygodniu areoby po 30 min . Treningi są intensywne, wychodzę prawie martwy z nich.

[...] pokazują badania każdy trening powoduje degradację/katabolizm mięśni. Nie ma że nie! Idąc na trening ‘niszczymy’ nasze mięśnie,później następuje wzrost. Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięśni. Badań jest dziesiątki. Więc podobnie jak wyżej. Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening nasila [...]

[...] 5. ryż, pierś z kurczaka 6. makaron pełnoziarnisty, białka jaj http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 Inne suple: omega-3, witaminy, przedtreningiem:BCAA http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg > #-P [...]

[...] prawie nie mam. Obecnie wygladam tak: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/2013-09-01%2018.48.25a.jpg Jeszcze sporo fatu do zrzucenia przede mna. Rozpoczalem etap 4ty z tematu roniego. Trenowac 4 razy w tygodniu tym systemem? Jak to ogarnac? Trenowac co drugi dzien? W innym wypadku musialbym wykonac 2 treningi bez dnia przerwy.

Nie ;) To sa 4 treningi biegowe, wykonuje je co drugi dzien naprzemian. Czyli np w poniedzialek steady run, w srode tempo run, w piatek steady run, w niedziele interwaly i we wtorek zaczynam od poczatku. Sorry, niejasno sie wyrazilem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-01 17:42:36

[...] trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] że uda mi się tą wiedzę w przyszłości wykorzystać, jednak najważniejsze to odpuścić to czitowanie bo ostatnio to już nałóg. Wstępny plan to przymasować do końca roku, potem może kolejne redu. Raczej nie wytrzymam masować cały czas do kwietnia/maja bo mam obsesję na punkcie pociętej sylwetki. Wszystko się okaże, od jutra treningi na pełnej mocy.

[...] wygodnie i normalnie. Te z maturo musze wiązać prawie że na żebrach aby nie było czuć oporu w kroku. Czy to jest normalne czy trzeba by podszywać te spodnie aby były wiązane niżej? Nie mam obecnie kogo o to zapytać a zaczynają się treningi już w środę. Mam wrażenie jakby zrobili spodnie na człowieka który od kroku do pasa ma pół metra. Pozdrawiam

wynik mnie nie zaskoczył bo spodziewałem się zwycięstwa pettisa(treningi zapasów z Askrenem,Benson nie był nawet blisko obalenia) ,ale poddanie Bensona już troszkę mnie zdziwiło ,Pettis jest jeszcze lepszy niż myślałem . jak dla mnie bardzo szybko walki przerywali wczoraj . FOTN jak dla mnie powinien być Koch-Poirier trochę mnie dziwi ten FOTN i [...]