treningi

[...] organizm i nie walcz na siłę jeśli poczujesz się zmęczony czy zniechęcony do ostrych treningów.Osobiście uważam,że w tym momencie świetnie jest przejść na podstawowe treningi np.push&pull.Pozwala to na zmniejszenie objętości treningu,trenując przez cały czas na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych,które promują budowanie siły i masy. [...]

[...] o jednego posta". Grałem akurat wtedy dla przyjemności w młodzieżowym klubie, miałem do sprzedania trochę gazet i gadżetów fanowskich, chciałem też chyba zapytać o jakieś treningi na wydolność - no i konto sobie leżało, żeby odświeżyć je 1 marca 2013r prosząc o ułożenie pierwszej diety - bo roztyłem się wtedy. Znowu nic nie pisałem, aż tu [...]

[...] body workout). Na wieksze partie miesniowe robie 9 serii po 12 do 15 powtorzen na mniejsze parie robie 6 serii po 12-15 powtorzen. Cwicze codziennie, dwa dni w tygodniu mam treningi klubowe I mecz w soboty. Pozostale cztery dni mam wolne na trening silowy. Moim celem jest dobra sylwetka nie chcialbym przypakowac po prostu chcialbym utrzymac wage [...]

[...] ;) Dziennik postanowiłem założyć, żeby bardziej się motywować do treningów i trzymania diety w takich okresach jak święta, sylwestry itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do trzymania michy ;) [...]

[...] \-) 4. Daaaaawno wiosła sztanga nie robiłam, ładnie w plecy weszło :-)) 5a i b. Paliło. Wrażenia ogólne: Iza należy Ci się najlepsze wino za pomysłowość z jaką tworzysz te treningi };-) Dzisiaj MOC była oj była co widać zwłaszcza po pompkach bo pomimo, ze na dobitkę poszły nadzwyczaj dobrze - żeby wstać musiałam przewrócić sie na plecy bo na [...]

[...] 4. Przysiady ze sztangą na barkach PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Martwy ciąg Czy ćwiczenia są odpowiednie i jest ich wystarczająca ilość? Ćwiczenia chciałbym wykonywać w parach push-pull naprzemiennie 2 treningi 8-7-6 i później dwa kolejne 14-12-10.

Ja juz sie poglubilem. A co do wykorzystania tych dni najlepiej jakies bieganie i treningi obwodowy i oczywiscie rozciaganie. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-04 23:22:23

Jak widzę nikt nie tęsknił;-) W liczeniu się zgubiłam}:-( bo to co się działo to jakiś dramat był%-) w każdym razie treningi do końca roku wypadły aż 3. Miska nie była liczona, było kilka wpadek, ale było minęło. Była też jelitówka w święta, ale też już minęła - choć jej skutki odczułam jeszcze w sylwestra\-) No, ale za to nie piłam;-D Zdrowotnie [...]

[...] moje plan moze byc taki , jednakze co trenign zmieniaj cwiczenai na psozczegolne partie. Zwykla przedtreningowka powinna wystarczyc. W diecie Ci nie pomoge bo na tym sie zaabrdzo nie znam. Apropo pretrenowania zalezy od osoby , w moim przypadku 3-4 treningi + 3-4 razy silownia to malo :) jeszcze znajduje czas czas na basen i bieganie. Pozdrawiam.

[...] jak myślicie - od którego treningu dla Ladies powinnam zacząć(a raczej kontynuować)? Po dokładniejszym przestudiowaniu forum widzę, że porwałam się trochę za bardzo z tym treningiem dzielonym na początku. Nie wiem, który wybrać jako kolejny. Czy może powinnam zostać przy planie, który robiłam ostatnio (opisany powyżej)? Czy dobrze rozumiem, [...]

[...] do dzienniczka. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłam! Ćwiczyłam, mi się wydaje, że dość ostro ... :) Poniżej taka zbiorcze wypiska z treningów. Kolejne numerki to kolejne treningi. UWAGI W MC boję się o swój kręgosłup - Martucca, czy mogę wysłać Ci filmik do oceny? Czy dotarły do Ciebie moje maila z wołaniem o pomoc? W ostatnim treningu nie [...]

Tak jak MORF pisał, lepiej udać się do rehabilitanta i on na podstawie oceny stopnia zaawansowania schorzenia powienien dobrać odpowiednie treningi.

[...] kontuzja nie pozwoli mi już mocniej tarmosić ciężary więc masy ciężko będzie nabrać. Jak obecnie %-). miesiąc laby i jest jak jest… Czekam na info od zespołu potreningu.pl i wtedy zobaczę co i jak z konkursami. Teraz barki, potem krata no i fajne testy są. Zobaczymy. Póki co chciałbym wskoczyć w treningi bez kontuzji i miskę zdrową czym prędzej.

Julietta i Ty piszesz ze nie widać efektów? ! :O szok. Jak Ci się brzuch wciąga i ładnie wszystko się zmniejsza :) Trzymam kciuki za dalsze treningi i zmianę swojego podejścia ! :) fit mamuśka :P

2 treningi dzisiaj zrobiłem, nie jest tak źle chyba %-) 0przestan pieprzyc o tych treningach, nie widzisz ze tu trwa awantura tera ? %-)

2 treningi dzisiaj zrobiłem, nie jest tak źle chyba %-)

Rób suchą masę, do pewnego stopnia nie przeszkodzi Ci w zwinności i wytrzymałości jeśli będziesz łączył różne treningi :)

[...] treningowy) 150g 10 / 114 / 1 / 514 na deser jogurt smakowy 100g 3.7 / 8 / 1.5 / 60 Tu nie wiem czy ma sens ten jogurt jeszcze ale zawsze to wiecej kalorii i energii przed treningiem Suma: 45.7 / 122 / 4.5 / 720 I znowu tutaj to białko czy nie za duzo. 17:00 trenng po treningu robie koktajl 150 ml mleka+ 1 banan+ 3-4 truskawki+ 100g jogurtu [...]

od czwartku do dzisiaj treningi silowe czwartek barki wyciskanie hantli w siadzie unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba/ seria laczona dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek biceps triceps uginanie przedramion z drazkiem w bramce/ prostowanie przedramon z linkami uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] partii raz w tygodniu dlatego też wymyśliłem o takim podzieleniu by zamieniać dni w których ćwiczę partie, raz częściej, raz intensywniej. Treningi 4x w tygodniu nie byłyby zbytnio możliwe dla mnie, jestem uczniem w klasie maturalnej a dodatkowo w niektóre soboty pracuję. Czy mimo to doradzisz mi co zrobić ze swoim 3 dniowym treningiem?