treningi

[...] i wpadłam w wir pracy, która mi się nazbierała przez urlop, a poza tym jakoś mnie te wakacje totalnie rozleniwiły, bo praca mi nie idzie i nie wyrabiałam się tak, żeby robić treningi. Zresztą miałam też problem z miską, bo jak wróciłam to zupełnie nie odczuwałam głodu, dopiero teraz się wkręcam. Wczoraj zrobiłam pierwszy trening po przerwie, bo [...]

[...] to do ogarniecia(mi waga mocno poszla do gory dopiero jak przestalem cwiczyc) ale głównie rozchodzi sie tu o diete , musialbys wliczyc w swoje zapotrzebowanie wszystkie te treningi plus dorzucic jeszcze z 300kalori i pewnie powoli szlo by sie jakos budowac tylko ile tych kalori musialbys spozywac dziennie jesli 5x chodzilbys na SW i 3x na [...]

2 treningi w ciagu dnia , tez sie zgodze ze nie warto ja cwiczylem albo trening SW albo silownia , kilka razy bylem rano na silowni a wieczorem na treningu SW i naprawde ciezko bylo wiec dalem spokój i trenowalem w osobnych dniach

ilość porcji 3 - pompa 8/10 - pobudzenie6/10 - skupienie6/10 - smak9/10 - rozpuszczalność10/10 - ogólne odczucia Trening klatki,pompa znacznie się poprawiła zwiększając porcję do 3 - ogólna ocena po 'x' porcjach 7/10 Prochu zostało jeszcze na 1/2 treningi :-)

[...] bardzo dobrym rozwiązaniem. Dzięki, przeczytałem kilka razy z tego linka i wybacz (może dlatego, że jestem tu nowy) trochę nie bardzo rozumiem. Proponujesz bym zajął się treningiem nr 20. Czyli: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) czyli mam [...]

[...] 45 min. na czczo Jazda na rowerze przeplatana z 3 seriami podciągania, i 2 seriami pompek, w przerwach od jazdy. Info : Wszystko bez najmniejszych problemów. Jedzenie z brzucha i woda już troche zeszła co widać po wadzę. W sobotę wraca, jadę na 2 dni nad morze, oczywiście treningi będą robione. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-19 12:30:48

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

Zdjęcia poglądowe wtrącę potem a teraz daje ostatnie 3 treningi aerobowe z poniedziałku, wtorku i środy. Trening godzina 4:30 Czas 45 min A reszta danych widoczna na foto wiec nie będę komentował :), przed treningiem 10g BCAA Olimp Xplode 10g Universal STORM 400mg Caffeine AminoStar Animal CUTS po treningu 10g BCAA Olimp Xplode 10g Universal [...]

Hm, ja nie wiem ile jem węgli, bo w sumie jem je prawie zawsze, w ostatnim posiłku też, treningi zwykle w godzinach 7-10.

[...] Altar, podstawowa wiedza naprawdę jest w regulaminie i szkoda czasu na jej wielokrotne powtarzanie. Wazna rzecz - to jest forum sportowe i popieramy tu i zdrowe odżywianie i treningi. Jeżeli szczupła laska koniecznie chce się odchudzać, choć nie ma z czego... to tu nie zyska pomocy. Jestem niższa, potężnie chudłam na 2000 kcal i 200 g ww, choć [...]

1) Wyrwał smalec przed treningiem. 2) Pieczywo zamien na ciemne lub pelnoziarniste. 3) Jak chcesz być kulturystą to pamiętaj-nie załamuj się jak ktoś powie że tego nie osiagniesz, staraj się przestrzegać diety i chodzić regularnie na treningi. To tyle z mojej strony :-)

[...] tego ćwiczenia i powiem że... jest MEGA!!! Świetne czucie pleców 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5 / 10x45 (paski) Oglaałem ostatnio treningi Johnsona i podpatrzyłem u niego wiosłowanie. Zawsze opierałem kolano o ławkę a druga nogę miałem równolegle i troche z tyłu. Słabo czułem plecy i kg nie były zbyt [...]

Przyczyną raczej jest kortyzol... Istnieje ścisła zależność pomiędzy poziomem kortyzolu a poziomem testa, żmudne długotrwałe treningi biegowe na pewno negatywnie wpływają na jego (kortyzolu) poziom, o czym może świadczyć fakt, że po odpoczynku wszystko wraca do normy. Ale to tylko przypuszczenia. Plus kwestia nadmiernego być może obciążenia [...]

plan wydaje sie ok ale imo treningi b bedziesz mial sporo ciezsze ale sam tak chciales :D

Nie czytam całości bo nie chce dostać oczopląsu, ale napewno nie jest dobrym pomysłem dzień po nogach walić klate+plecy. Już samo to połączenie wydaje mi się nie w porządku. Nie lepiej trenować 4x/week z tym że nogi w osobny dzień dok***ić konkretnie? Pamietaj, że to duża partia i trzeba czasu, żeby się zregenerowała + jeszcze te treningi piłki

Rozumiem, że konsultowałeś treningi z lekarzem?

Opisz jak się odżywiasz, jaki wiek, waga, wzrost, czy trenujesz na siłowni, jakie treningi wykonujesz. Jak nic o Tobie nie wiadomo to nie można Ci pomóc. Czy jakieś doświadczenie z suplementami już miałeś. Jaki masz ustalony realny priorytet.

To zalezy od: -diety -ilości snu -ile razy w tygodniu masz treningi, jak długo i jak intensywne ? -ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć na siłowni i jakim planem ? Kreatyna tutaj nic nie da, bałbym się raczej o to czy potem wyrobisz z regeneracją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-07-19 20:36:38

1. nie układasz planów treningowych ( nie ma pojęcia o tym ) i wychodzi to co wyszło . "Zaczynam regularne treningi na siłowni" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

[...] ćwiczyłem planem z partią 2x/tyg - zrobiłem tak jak mi poleciłeś i wcale się nie zawiodłem, tym sposobem trenuje mi się o wiele lepiej, jednak jest bardziej wymagający i treningi przekraczają 2 godziny. Od tego tygodnia praktycznie do końca wakacji będę pracował fizycznie i na trening pewnie nie będę miał tyle sił co zawsze, jednak polubiłem [...]