sorry znowu pisałam, kasowałam i wyszedł skrót masz miec ww 120/100/50 g ww mozesz sama wykonywać jakieś interwałowe treningi, tylko musisz sie zebrac i po prostu walczyc ze swoja własną słabościa,
[...] własnego ciężaru ciała- widać u Ciebie brak predyspozycji genetycznych/psychicznych oraz brak zaplecza "ogólnosportowego" 3. 100 JEST ciężarem od którego się zaczyna treningi- w mc i przysiadach, zwłaszcza, gdy jest to tylko masa ciała. Mój 55kg znajomych po dwóch- trzech tygodniach robił mc na 80-100 kg. 4. Objętość- skorzystaj z wujka [...]
[...] ciężar, tylko czemu ma ten trening służyć? Wzrost siły ? Wątpię. Wzrost dynamiki? Wątpie. Wzrost kondycji czy wytrzymałości mięśni? Możliwe ale znam o wiele lepsze treningi na poprawę tego. Wszystko opiera się na podstawach i tego radzę się trzymać a jeśli podstawy nie dały zamierzonego efektu, to przyczyny szukał bym gdzieś indziej, a [...]
Jeśli chodzi o piłkę to ja szczerze polecam dla początkującej. Koszt 40 zł a możliwości wiele. W dzienniku maviki są przykładowe treningi z obciążeniem własnego ciała na przykład.
[...] golenie sie kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g tu mozna dokladac ,ale plan juz zmieniac bede . 4.Zrobiłem sobie [...]
Hehe, dzisiaj byłem, właściwie to jest troche głodny po obniżeniu tych kcal, ale do końca tygodnia będę na tej diecie jechał bo dopiero od piatku mam treningi. Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-20 19:26:41
CDN TYDZIEŃ REGENERACYJNY 19-20.02.2012 od jutra zaczyna się podwyższenie ww do 150 i treningi przewidziane na środy, piątki i niedziele.. mam nadzieję, że wszystko pójdzie z planem.. dziś wybrałam się by w końcu wybrać jakieś jeansy na swoją wielką doopę ale niestety nie wyszło.. w każdych czuję się jak serdel.. mam ochotę ubrać się w worek od [...]
berry };-) Jeansow nie lubie i nie nosze, bo ze wzgledu na uda zawsze bylo mi ciasno ;) Lepsze spodnice, bo jest wiecej luzu :-D Nie martw sie, troche pocwiczysz i bedzie dobrze :) Pamietaj, ze najwazniejsze jest nastawienie, sprobuj myslec pozywtywnie :-D Widze, ze masz treningi w te same dni co ja.
Dobra chciałem przeprosić, bo zapomniałem dodać, że trening chciałbym wykonywać dwa razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi.To jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 [...]
[...] nie napisał czy bedzie sie starał za rok czy za miesiąc więc im rozłoży przygotowania na dłuższy okres zachowując progresję tym lepsze efekty przyniesie taki trening. a treningi nagiego wojownika... nawet nie skomentuję. BTW sam przygotowuje się do testu to można sie spostrzeżeniami wymienic;-) Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2012-02-20 [...]
[...] w stanie podjąć się wyzwania i mam nadzieje, że pomożesz mi przez to przebrnąć ? Siłownia odpada, ponieważ niedługo matury, mam naukę i sporo czasu temu poświęcam, jednak treningi w domu jak najbardziej TAK. Ale tutaj też nie wiem teraz jak ćwiczyć i z jakim obciążeniem.. ;( Co do jedzenia, to też jestem wstanie jeść jak normalna kobieta :D [...]
Nie chodzi mi o wyglądanie w sensie super rzeźba, ale żeby sie o po prostu lepiej czuć, myślę, że w wadze 75 kg czuł bym się zdecydowanie lepiej, chodzi mi glównie o to. Nie czuję, aby brakowało mi w jakiś wielki sposób siły, dopiero rozpoczynam treningi ale wydaje mi się, że z tym akurat jakiegoś wielkiego problemu nie mam.
Treningi: Niedziela: callanetics Dziś: szybki marsz po mieście przez godzinę - rano a wieczorem - trening z piłką, ale ćwiczenia po 100 powtórzeń, bez przerw 1. bice - siedząc na piłce 2. trice - siedząc na piłce 3. wyciskanie sztangielek na leżąco na piłce 4. rozpiętki 5. plie z piłką 6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad) 7. wykroki 8. [...]
[...] jednak tę samą,niezbyt skuteczną dla Ciebie, metodę treningową. Sugerowałbym wywalenie z połowy ćwiczeń i ćwiczenie danych partii częściej niż raz na tydzień. Jeśli wolisz treningi dzielone to nimi ćwicz byle by oraniczyć ilość serii i ćwiczeń a wykonywać ćwiczenia na dane partie wiecej niż raz na tydzień(w przypadku splitów będzie to dwa razy [...]
wziąłem ten od george ;D Tylko ty mi kazałeś bica i trica robić oddzielnie, więc nie wiem jakie ćwiczenia wybrac, bo tam są rozbite na dwa treningi. Sam sobie życie komplikuje. GEORGU A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Myślę, że na razie 3 porządne treningi siłowe zakończone 30 minutami rowerka i 4 40-60 minutowe marsze w pozostałe dni będą dobrym rozwiązaniem. Poza tym postęp polega na stopniowym przeciążaniu- a nie rzucani się od razu na ZA głęboką wodę. Wyniki nie są imponujące i świadczą też o tym, że nie robiłeś wszystkich ćwiczeń. Masz na siłowni jakiegoś [...]
[...] nie odezwałem wróciłem po 23, a nie chciałem już Cię męczyć. kwasny28 - wytrwałość to jest, tylko jeść wieczorem się chce, ssie, a nie można to jest tylko wkurzające no i częste treningi choć one nie są wkurzające co męczące - tyle, że je lubię bardzo. Dziękuję za wszystkie słowa uznania. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-21 10:12:29
Treningi A-B robisz wg schematu podanego przez obliques. Treningów z postu "Zebrane..." nie jesteś w stanie wykonać, bo to wyższa szkoła jazdy. W przypadku osób początkujących zamienia się to w zwykłe machanie i podskakiwanie, czyt. aero. I po co Ci to? Chcesz schudnąc? :-> Jak chcesz koniecznie coś robić, to niech to będzie burpee challenge: [...]
[...] na silowni nie ma zadnego instruktora. Trenują tam sami studenci bowiem jest to uczelniana sala. Dzisiaj zrobię trening, ktory rozpisał mi Pandarek. W tygodniu będę robił 4 treningi siłowe z rowerkiem a 3 marsze. Czy jeśli do obiadu składającego się jak dotąd z kurczaka i warzyw na parze dołożę worek ryżu będzie dobrze czy nie dodawać [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
