Jezeli chodzi o mnie to trafia sie taki okres, ze treningi robia sie bardzo intensywne to wtedy zarzucam bcaa mimo dodtaniego bilansu kcal i mozna odczuc roznice ;-) Ale wiadomo-kwestia indywidualna. Zostalo wyjasnione po, co sie stosuje bcaa to autor sam podejmie decyzje ;-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-11-18 22:22:05
[...] że gdy robimy nogi to dół jest najbardziej ukrwiony więc bez sensu jest angażować w to barki;] Pozdrawiam Racji masz na pewno sporo - jednak nie mogę sobie pozwolić na treningi 4x w tygodniu - musiałem to pogodzić. Barki robię głównie górę i tył, bo przód robię z klatką. Więc nie ma tragedii ;) Jeszcze sporo pracy przede mną - ale te 11 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz wyrobic dobra technike do siadow polecam box siad, co prawda tracisz napiecie miesniowe przy siadzie, a rzekomo to najwazniejsza czesc cwiczenia, ale 2 treningi i mozna dobrych nawykow nabrac :-Q
[...] jest ok. Ale to roztrenowanie to jest jakaś totalna pomyłka jak dla mnie. Jak można założyć ponad tydzień przerwy po jedynie 6 tygodniach ćwiczenia gdzie większość były to treningi lekkie. Psychicznie masakra. Od kilku dni tylko myślę o siłowni, czuję się jakbym stracił wszystko co zrobiłem. Zmiękłem, dietę ciężko utrzymać, oponę wywaliło. [...]
Waga 75 Kg Wzrost 186 wiek 15lat Aktywność duża 3 treningi tygodniowo + WF w szkole. Diety sam nie układałem została ułożona przez pewien portal Zmieniony przez - Zeus96 w dniu 2011-11-19 11:56:55
[...] na martwy, przetrenowałem klate (trenuje judo, wiec zmęczenie barków to norma, a bez barkow troche ciezko klate robic ^^) i okolo 5-10kg na przysiad. Zakladajac, ze robilbys treningi w pn,sr i pt, to aeroby wrzuc w wt,czw,sb. po treningu mozesz nie miec siły jak juz bedziesz pod koniec 10ciotygodniowego cyklu. pozdrawiam. Zmieniony przez - Workis [...]
[...] w zakresach w ktorych ladnie sila rosnie ale w promowanym HST jest za mala objetosc treningowa. Jak chcesz optymalnie rosnac to najlepiej zaczynac HST jak i w kazdym innym treningi od ciezaru 60% maxa na objetosci 50 powtorzen na cwiczenie danej grupy badz grup miesniowych konczac na 75% maxa na objetosci 25 powtorzen. Wszystko co wyzej 80 % [...]
i ciesz sie, mozesz pozotały czas przeznaczyc na aero i po 40min wyjsc z siłowni, procuj nad technika, do wszytskiego sie dochodzi a treningi nie musza byc bardzo długie by były efektywne
Progres ostatnich dni: + przyszło zamówienie ze sklepu SFD: białko vitafit jest całkiem dobre w smaku, dobrze się też rozpuszcza, + zrobiłem dwa treningi aerobowe, + dieta dalej się pisze, jutro lub w pon wyślę ją do poprawy w dziale odchudzanie - zmiana jedzenia, bieganie, zatoki - dają mi mocno w kość i od trzech dni robię sobie codziennie po [...]
[...] utracona woda od biezni na ktorej cwicze wlasnie od 2 dni? Pilem b. duzo wody wiec jestem troche zdziwiony. Mam podobną sytuację: zmiany w żywieniu, wpływ ruchu fizycznego (treningi siłowe+aeroby), poprawiający się metabolizm i praca organizmu ;-). Imho nie ma sensu się za często ważyć, lepiej korzystać z pomiaru otłuszczenia ciała a ważenie i [...]
To już hipochondria... bez przesady%-) teraz przecież nic się nie użalam;-P tylko napisałem co u mnie bo arnold zapytał%-) więc odpowiedziałem grzecznie ;d rafi na siłce cały czas zap*****ylam, i treningi jak najbardziej ostatnio udane;-)
[...] są w temacie o długofalowym. MOżesz go ciągnąć kilka miesięcy. Co do bcaa to proponuję przed i po treningu w dawce minimum 10g na porcję. Zależy też co jesz bezpośrenio po treningu. Jeśli jakiś gainer z białkiem to wtedy porcje potreningową można dać gdzieś w srodku treningu....szczególnie w 3bojowym gdzie treningi trwają czasami po 4-5h.
[...] wywołane obecnością mięty pieprzowej. Kapsaicyny w składzie nie widać. Również miałem stycznośc z kapsaicyną w vasobolanie (poprzednia wersja. aktualna bez kapsaicyny) przed treningiem nieźle rozgrzewalo. Fakt, dużo osób skarżyło sie właśnie na dolegliwosci z opisu Solarosa. U mnie przez pierwsze 2-3 treningi lekko sie odbijało, później efekt b. [...]
[...] miałem przynajmniej 500 g mięsa dziennie. Wiadomo, kotlety czy inne rzeczy ale jadłem 4-5 razy dziennie do syta i złapałem 12 kg mięsa przez rok. Bez farmakologii, po prostu odwyk od prochów, regularne dobre żarcie (mały pułk lotniczy, jedzenie naprawdę kozackie) i treningi na siłowni. Nikt mi nie wierzył że nie wbijałem. Stare dzieje... ;-]
DZIEŃ PIATY I SZÓSTY wolne , regeneracja Mam jeszcze pytanie Gdy zacząłem treningi przeszedłem z normalnego żarcia na dietę kulturystyczną i od tego czasu chodzą przymulony , ciężko mi się na czymś skupić , mam problemy z koncentracją , myśleniem Podejrzewam , że to spowodowane jest małą ilością węglowodanów w diecie Czy ktoś już miał podobne [...]
[...] na masę jak w Twoim przypadku odpada, jedno zaprzecza drugiemu, w moim przypadku chyba najpierw zaatakuję tłuszcz, tak żeby zjechać do 15% a dopiero potem wezmę się za treningi ogólnorozwojowe na siłce. Mając poziom tłuszczu na poziomie 29.64 nie ma opcji żebym na masę działał, mam b.dobrą genetykę do ćwiczeń i najmniejsze pobudzenie mięśni [...]
Jeśli chodzi o boks to wiem, że był w Olimpie na osiedlu kopernik. Jedyny minuto to, treningi w godzinach 15 czy 16sta. Nie wiem jak teraz, ale powinno być coś napisane na talbicy przy klubie Olimp (koło ryneczku).
[...] Misworld, pewnie, że miewam chwile zwątpienia- jak każdy. ;-) Ale też po prostu lubię taki styl życia. W żaden sposób mi nie dokucza, więc nie mam na co narzekać. Lubię treningi, lubię to co jem. Nic nie jest „za karę”. ;-) Wiadomo, teraz jest już bardziej rygorystycznie, ale czasami warto się poświęcić. :-D Lejjla, pewnie będzie ssało, ale [...]
[...] wt. Plecy i biceps Śr. brzuch Cz. Nogi i brzuch Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię i teraz nie wiem gdzie dać 3 trening na brzuch (aby było te 3 razy w tyg), zawsze robię ciężkie treningi na brzuch, wyczerpujące 12-15 serii Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-11-19 23:47:06 Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-11-19 23:47:29
###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)
