[...] Jake Shieldsem, ale cierpliwie czekam na swoją kolej. Będę gotowy gdy wystawią mnie do walki z mistrzem. Zawsze chce walki o pas. Chcę mieć w domu sporą kolekcję pasów:) Jak treningi w ATT? Tutejsi parterowcy są świetni, każdy mi pomaga: Gesias Calvacante, Thiago Alves, Ricardo Liborio. Moje zapasy także się poprawiły: lepiej bronię się przed [...]
Otyłe osoby(szczególnie) jeśli zaczynają treningi na siłowni to nawet nieżle radzą sobie z redukcją tkanki tłuszczowej i budowaniem masy mięśniowej jednocześnie. Co ciekawe jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej(nieznaczne) jest u takich osób możliwe, bez treningu siłowego, jedynie przy odpowiednich zmianach w [...]
[...] dla ośrodkowego układu nerwowego. Wykazuje działanie wzmacniające dla kofeiny, oraz blokuje wydzielanie serotoniny, tym samym pozwala przetrwać nawet najintensywniejsze treningi. Pikolinian chromu - stabilizuje poziom cukru we krwi, tym samym obniżając apetyt na produkty zawierające cukry proste. Wzmaga wrażliwość receptorów insulinowych w [...]
[...] wyzej poprzednia redukcje robilem dla siebie i rotujac zrodlami makro przy podobnej kalorycznosci jak obecnie jadłem o wiele smaczniej przez co psychika nie cierpiala a i treningi byly o wiele lepsze. Oczywiscie nie bylo tam wiele syfu ale nawet jezeli zjadlem biala bulke to wliczylem ja w makro i forma caly czas do przodu szła. Nie wspomnę o [...]
[...] 10.06 nogi Fronty wasko 70x10 90x8,9 110x7 Wypychanie nog 150x12 250x12 300x12,12 Wyprosty 61x10,10 68x10,10 54x17 Zginanie 67x8 60x12 Hack sq stopy szeroko 4x60x8 Pierwsze treningi na normalnej silowni. Wchodzi dosc dobrze. Tak czy inaczej 1 lub 2 treningi będę robic u siebie. Obecnie micha wyglada mbiej wiecej tak: 4 jaja 20g masla [...]
[...] SPLIT 4 Dniowy- traktowałem jako trening wprowadzający ,trening dzielony zazwyczaj łączący 2 partie.Generalnie ok ale raczej nie będę do niego wracał SPLIT 5 dniowy- tym treningiem jechałem najdłużej i jemu najwięcej zawdzięczam ,założenie proste jedna grupa mięśniowa na jednym treningu + brzuch (wyjątek bic,tric razem), niestety podczas tego [...]
[...] swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w diecie, czyli podzial high-low, glownie rotacja weglami, ale tez tluszcze, dodatkowo sleep low czyli wegle w 3 [...]
[...] Będziesz miał pójść do zaawansowanej - także pojawią się te obawy. Będziesz miał wystartować w zawodach - będzie to samo....Jednak tu z kolei nasuwają mi się pytania. Takie treningi (3x tyg) dla początkujących trwają jakiś miesiąc, a potem co robić?...Jak pisał Gats 2, za bardzo wszystko rozkminiasz. Zacznij trenować....Czy ćwicząc sztuki walki [...]
Trzymam kciuki ! dasz radę ! :) Powiem, że 13 października 2014 r ( około 10 miesięcy temu) wróciłam aktywnie do treningów na siłowni (4 lub 5 razy w tygodniu - 2 lub 3 treningi aerobowe oraz 2 treningi siłowe tygodniowo). Wystartowałam wtedy z wagą 104,4 kg a w tej chwili 73,4 kg czyli 31 kg na minusie i pracuję dalej ! :) będę kibicowała i [...]
ogólnie to wakacje se zaczeły to straszny zapiepsz mam... browar ogarnąłem i rzadziej piję a treningi idą jak nigdy.. siłowo i masowo stoje w miejscu ale odziwo wytzymałość treningowa mi znacznie wzrosła,, ale to dlatego że mam dobrego kumpla z którym teraz ćwiczę on ma mocniejsze łapy aja resztę ciała i na treningach ostro się gonimy w [...]
[...] i jak będę wyglądał przy danej wadze. Narazie robię rozruch jestem po czterech "treningach", miałem nie prowadzić dziennika, ale chyba lepiej będzie jak będę zapisywał treningi o ile czas mi na to pozwoli. Po malutko chce rozruszać wszystkie mięśnie , aby nie mieć zakwasów i zacząć już jakiś cięższy trening od października. W ramach [...]
[...] muzę co mi mega pomaga , także chyba już ten okres ciężkiego początku zniechęcenia , zakwasów i męczarni na każdym treningu przeszedł i mam nadzieję, że teraz już będą izi treningi z przyjemnością robione :) a i nie patrzę na zegarek , a treningi wykonuję w dobrym tempie , szybszym niż zakładam , także na tę chwilę wszystko idzie ok zgodnie z [...]
góra "Mam do ciebie pytanie, bo kiedys jak pytalem to nie odp. Ja teraz jedziesz ten cykl na XP, to zawiesiles na ten zcas treningi SW i wraczsz pozniej czy jak?Jakie amsz w zwiazku z tym plany." Pisałem, pisalem a przynajmniej tak mi sie kojazy. Na czas TESTu zawieslilem treningi SW, ostatni styk z SW mialem zreszta 8.10.2006r i od [...]
[...] nie doszedl aczkolwiek tez moglby byc dobrze Pozdrawiam Cie. Kamiru-Dzieki bardzio za dobre slowa, i za to ze wpadales!Obaj wiemy jak to jest w SW spora aktywniosc, ciezkie treningi i uzaleznia jak narkotyk Nastpenym razem moze zrezygnuje na ten zcas z SW aby jeszce nasilic wyniki.Tobie zyzce powodzenia w dalszym budowaniu dobrej jakos miecha, [...]
Treningi metaboliczne/kompleksy najczęsciej chyba sa wykorzystywane jako narzedzie w walce ze zbędną tkanką tłuszczową :-)) często zastępują nudne dla niektórych aero :-)) na pewno zwiększają też zużycie kalorii http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI Tu masz jeszcze jeden filmik jak to wygląda :-)) A tak z ciekawości, orientuje się ktoś jakie [...]
[...] x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 10 / 13 / 15 x 10 Ostatnio serie wyciskania planowałem na przynajmniej 3-4 ruchy, ale sie przeliczyłem %-) dobrze ze juz nie dużo do konca bo treningi i aero zaczynają być męczące :-)) Na czczo i po treningu po 30 min aero. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo [...]
[...] wziac pelnego wdechu, i czasem bez powodu , stojąc grzecznie w tramwaju jestem cala mokra, jakbym byla po intensywnym treningu. Czy ktos kiedys mial podobnie. Moj puls to +/- 100. Na razie treningi w odstawke, lekarz tak radzil, co prawda rodzinny, on zawsze jak sie cos dzieje kaze zaprzestac treningi, a mnie ciagnie, oj ciagnie na silownie}:-(
[...] podciągnięcie łokcia w kierunku pleców co daje bardziej drag curl. Też tak ćwiczyłem jeszcze niedawno i doszedłem do 90kg, ale łokieć zastrajkował i wypadły mi dwa kolejne treningi ramion. We francuzie robisz lekkie przeniesienie sztangi, ale jako pierwsze ćwiczenie lepsze to niż wycyzelowana izolacja. Młotki, trochę bujane. Mdsy w zasadzie ok. [...]
Mati - Wiosna 2022
