treningi

[...] 8-) Rozpoczynam od nowa. Na początek 10-12 tygodni redukcji bez zmiany rozkładu michy, bez deklaracji ilości treningów w tygodniu. Nie wiem z jaką częstotliwością będą treningi, bo akurat młyn w pracy (min. 10h dziennie) i na tym semestrze dowalili nam 5 dużych projektów, które oczywiście robi się "w czasie wolnym". Ale będą, chociażby 1 w [...]

[...] Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, ogólnie szczupły, ale spory BF (nie mierzyłem, ale około 20%). Dużo biegałem przez ostatnie 4 lata, około 1500-2000km rocznie (3 treningi tygodniowo: jeden długi, wolny, drugi podbiegi, skipy, sprinty, trzeci w III zakresie lub interwały), za sobą 3 starty w maratonie (najlepszy czas - rok temu 3h27m). [...]

A czy zapotrzebowanie na makroskladniki się Nie zmienia np przed i po treningi czy każdy posiłek to tyle samo ich

no jak czytam te twoje treningi to mnie juz boli :) ale kurka musialabym sie za nie zabrac wreszcie

[...] i mały) g) skakanka h) "młoteczkowanie oponki" i) bieganie z oporem dodanym (opona, podbiegi, sanki) j) drążek Całość poskładam sobie w rytm: Lekko - Średnio - Ciężko. Same treningi mono: jedno dwa ćwiczenia, albo jakiś kombos. Miska (a zwłaszcza podaż węgli, też pójdzie w sinusoidę: mało - umiarkowanie - dużo. Jednak węgle + tłuszcz to [...]

[...] Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, chodzić na treningi itp mam zamiar rozpisać sobie dietę na cały tydzień, ta którą chce wam tutaj przedstawić jest na MÓJ WTOREK: No to tak ważę 75 kg i mam 175 wzrostu. Tak to mniej [...]

oczywiscie ze tak , zakładajac oczywiscie że odzywianie bedzie prawidlowe, trening cardio + 2 treningi silowe wystarcza dla twojego celu

Jestem kobietą, czy jesli głównie biegam długie dystanse to robiąc 2 treningi siłowe w tygodniu jestem w stanie osiągnąć jędrne ciało z lekkim zarysem mięśni (nie mówie tu o mięśniach i ciele zawodniczki bikini fitness), czy 2 to za mało?

regeneracja tez musi być .:) ja co jakis czas mam tydzien-dwa luzowania , 2,3 treningi w tygodniu tylko ;p

Mam taką sytuacje że w niedziele ide na urodzinowy obiad i nie mam pojecia co tam będzie do szamania (słodyczy raczej jesc nie bede).I w związku z tym dwa pytania: -próbowac sobie tak treningi ustawic zeby to byl dzien nietreningowy? - co robic zeby z kaloriami jakos dobrze wyasc tego dnia? macie jakies sposoby?

Mial byc dzien regeneracyjny, a wyszedl dzien treningowy. Bcaa 3g rano na czczo, przed treningiem, po treningu Mono 5g po treningu Okno zywieniowe 14-20 Trening nastepujacy: ● Grace Obciazenie 35kg, czas 1,54 nastepnie ● burpee x50 jumping jack x100 czas 5,51 WOD Grace bardzo fajny, obciazenie niewielkie, ale robilem pierwszy [...]

Czekamy na małe popuriątka ukradnę je i będą mi gotować i treningi układać

[...] martwy ciąg 28.10.2014 12x62/11x65 /9x70/ 9x80 04.11.2014 13x70/12x75/9x80/8x87 11.11.2014 10x75/11x80/10x84/10x90 jupi 90 kg, było ciężko, cały spocony, jest ok. Nast. treningi tak samo, do momentu prostych pleców, lustro się przydaje. Paski fajna rzecz. - wiosłowanie sztangą 28.10.2014 14x35 /12x40 /10x50 04.11.2014 13/50/10x55/9x62 [...]

[...] od was jak z takiego szczupłego chłopaka(zdj 1-3) stworzyć kogoś wyglądającego tak ( zdj nr 4 ) Potrzebuje pomocy odnośnie wszystkiego każda porada się przyda(dieta,treningi,suplementacja i inne ciekawe rzeczy) z Góry dziękuję i mam nadzieję że kogoś tym zainteresuję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/925e478011f146ea8f689aaca35316c5.jpg [...]

Do końca tego miesiąca cisnę dalej tylko treningi siłowe, a od grudnia dokładam (chyba) dwa dni aerobów - (jeszcze nie wiem jakich bo orbi jak nie miałem tak nie mam), a to dlatego, że waga nie leci tak jak w pierwszym miesiącu kiedy trening był 5-6dni w tygodniu. Tu trochę też mam zawias, biorąc pod uwagę wasze komentarze, że w pierwszym [...]

[...] lepiej jest kłasć większy nacisk na jedno a w innych na drugie- można uznać, ze większy teraz na masę bo okres jest lepszy ku temu. split też nie wybrałeś do końca najleprzy bo wg. mnie powinieneś ograniczyć się do podstaw - dlatego proponowałbym podzielić ciąło na dwie cześci a pozostawić te trzy treningi siłowe, układasz jak w push-pull np...

[...] cacko :) tak serio to naprawdę nieźle, sam bym chciał wyglądać, jetem pod wrażeniem. Gratuluje Jak w porównaniu do z przed cyklu ? Dziękuję, za miłe słowa. Jeszcze dwa treningi przede mną (nogi i ramiona) może wtedy pokuszę się o zrobienie pomiarów. Jak dotąd od początku cyklu masa ciała wzrosła nieco ponad 5 kg. Czyli da się zrobić! [...]

[...] nic nie było, biegam po ubitym piachu przyszłej autostrady. Może to smieszne ale dziś wzdłuż starego śladu ciagnietej opony były ślady psa. Strasznie mnie to poruszylo. Nigdy swojego na treningi nie zabieralem bo bałem sie że zwieje i ze będzie więcej kłopotu niż pożytku. Strasznie żałuję. I dobra wracamy do dziennika bo biadole tu bez sensu ;-)

no no niezłe cacko :) tak serio to naprawdę nieźle, sam bym chciał wyglądać, jetem pod wrażeniem. Gratuluje Jak w porównaniu do z przed cyklu ? Dziękuję, za miłe słowa. Jeszcze dwa treningi przede mną (nogi i ramiona) może wtedy pokuszę się o zrobienie pomiarów. Jak dotąd od początku cyklu masa ciała wzrosła nieco ponad 5 kg.

[...] typowym kanapowcem (dobra, może nie całkiem, bo dosyc często ostatnio wchodzę na domową siłownię i co nieco pomacham ;-)) i jakoś ciężko mi trzymać miskę (im ciężej było - treningi tył większy miałem zapał do jej trzymania, a teraz wpada trochę śmieci %-)). Jednak w biegu chciałem udział wziąć. Głównie z powodów o których pisałem na początku. [...]