treningi

[...] po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, progresując ok. 2,5kg na tydzień. Od nowego roku planujemy treningi rozłożyć już na 5 dni w tygodniu, rozpoczynając tym samym serię ćwiczeń w zakresie 5-8 powtórzeń. Nowy plan prezentował by się w ten sposób: Pn - Klatka | Wt - [...]

[...] + oszczędza się energię na trawienie). I tak jak kolega wcześniej pisał unikaj przetworzonej żywności i ogólnie paczkowanej. Zamiast masła np. zmiksowane i doprawione awokado. Warto też jeść surowe buraki lub sok pić z surowych buraków (daje kopa na treningach). Bardziej naturalnie + dobre treningi a efekty przyjdą niebawem :) Pozdrawiam.

To ja sie nie zmuszam do jedzenia. Treningi zminimalizowane do minimum, regeneracja po 2 latach. Czas najwyższy

Masz gotowe treningi art pod tytułem pierwszy rok treningów wszystko dokładnie rozpisane

[...] masy http://oi58.tinypic.com/107lxsx.jpg http://oi60.tinypic.com/2czzktk.jpg Redukcja zaczeła sie od zwiększenia aerobów o 10 min, czyli w sumie po 40min steperu po kazdym treningu, dieta została bez zmian, jak i treningi zostały takie same. Na dzien dzisiejszy kończy sie powoli drugi tydzień redukcji, a od poniedziałku zmianki w misce.

[...] temu jeszcze mozna było go tam na forum znaleźć. Co tam pisał? był wtedy totany anonim żaden pro ani nic. Pisał że nie trzyma diety bo nie umie za długo się spiąć. Opuszcza treningi bo często mu się niechce itd. Co jakiś czas wrzucał foto i każdemu kopara opadała, 5-6lat później był już pro. Co to znaczy? że niestety można pracą, wiedza, czasem [...]

wrócę na pewno, jak tylko wejdę na odpowiednie tory. Z treningiem już ogarnięte, lecą treningi bez zmuszania się. Dieta również - trzymam na spontanie, ale jednak swoich założeń. Najbardziej kuleje poziom fetu jaki przywdziałem przez 3,5 miesiąca stanów maniakalno-depresyjnych %-) I jakoś niebawem ten dziennik się kończy, więc będzie start z nowym [...]

[...] ostatnio jestem, mam natłok obowiązków, więcej pracy do tego uczelnia... a co najważniejsze szlifuję formę a to też zajmuję obecnie więcej czasu. Wprowadziłem regularne treningi pozowanie co 2-3dni po 30 minut, coraz lepiej się czuję pozując, ale do tego co chcę osiągnąć daleka droga. Dziś pokażę Wam jaki trening robiłem na biceps i triceps, [...]

Obli - ok , spróbuję ;-) Tydzień 1, dzień 4 DNT Miska wg założeń + - cebula, kapusta, ogórek - 3xkawa, woda, herbata Moje ciało na nowe ćwiczenia na razie reaguje mega zakwasami, nie mogę ruszać ani górą, ani dołem.... Tydzień 1, dzień 5 DNT Miska nieliczona, ale czysto: - kanapki z pieczoną szynką , chrzan - rosół z makaronem - ryż z kurczakiem [...]

Jopek, miałem podobnie. Treningi robiłem starając się nie obciążać przez jakiś czas odcinka lędźwiowego, bez wioslowania w opadzie, przysiadow itp. Lekarz Ci powie ze jak trzymasz mocz to zadna rwa tylko przeciążenie aparatu ruchowego i ewentualnie pozwoli na basen pójść %-) Ale leki pomogły, przeszło i odpukac rok bez problemu a idą ciężkie [...]

[...] z określonym czasie daje mi wizję progresu. Kiedyś przy objętości 200 km miesięcznie byłam na granicy przetrenowania. Rasowa siła biegowa, czy szybkość - to wartościowe treningi, ale należy je dawkować w zależności od tego, jaki ma się cel. Nie zmienia to jednak faktu, ze teraz, kiedy "robię bazę", mam w tygodniowych planach i siłę i [...]

[...] jakis niedoczas mnie dopadl i jak juz znajde czas na silke to nie mam juz sily zeby uzupelniac dziennik. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia to sie poprawi. Zalegle treningi (ostatnie dwa bo reszty juz nie pamietam) 11/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/30kgx10/30kgx9 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 [...]

[...] albo grawitacji - trenujesz tyle ile masz siły. Więcej się przecież nie da. Dlatego też (pod wpływem lektury Friela) zrobiłem sobie oponę do ciągania. Nie po to żeby skracać treningi. W tym smutnym jak p***a mieście nie mam ani jednej górki do trenowania podbiegów. Po prostu muszę ciągać oponę. Technikę szybkości ćwiczysz na specjalnych [...]

Witam około miesiąca temu zacząłem ćwiczyć na siłowni jak narazie w ciągu tego okresu mój rekord to 75kg :) Chciałbym się was zapytać jaką proponowalibyście dietę. Wiem że dieta to połowa sukcesu a ja w tych tematach jestem zielony. Treningi robie 3 razy w tygodniu.Mam 196cm wzrostu ważę 87kg i mam 18 lat.

[...] na regres Wycisk hantli stojąc - robi się coraz ciężej; chyba zredukuję liczbę docelowych serii i będę robił kosztem nich regresy Wznosy bokiem - tutaj chyba na dwa ostatnie treningi dam klasyczną odwróconą piramidkę - już zaczyna się za mocne oszukiwanie (uginanie łokci, ciągnięcie kapturem), a jednak ten impuls "siłowy" jest tutaj dużo mniej [...]

[...] typu dociskanie do deski, lockouty, dociągania itd a gdzie podstawy? Albo początkującemu nastolatkowi który przychodzi na sekcje lekkiej atletyki trenowac sprint dowalić 3 treningi w tygodniu na siłowni. A gdzie w tym wszystkim baza? Z jakich środków korzystać potem kiedy nadejdzie stagnacja (a nadejdzie :-) ) ? W każdej dyscyplinie liczą sie [...]

[...] ilość serii w danej jednostce czasu (np 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 minut i liczysz ile zrobiłeś w tej jednostce czasu serii. i co jakiś czas robisz te same treningi żeby widfzieć czy zrobiłeś więcej niż poprzednio no i te jedzenie to też kiepskie. jedzenie takich ilości owoców to przesada ;-) Poczytaj o podstawach paleo tam owoc [...]

mała kontuzja pleców normalne treningi od poniedziałku dzisiaj filmik dla załogi AL :) https://www.youtube.com/watch?v=kX1pH-V1O0U&feature=youtu.be + trening jak mówiłem w filmiku !!! dostępny filmik za około 30 min a ja uciekam trenować:)

[...] (a już minęło ponad pół roku). Ale to dobrze na moje, chociaż no parę kilo może jeszcze mi się przydałoby :D Co do lustra... Może to dziwne, ale u mnie dzień bez przeglądania się bez koszulki to dzień stracony XD To prawie jak hobby. Chyba to się zaczęło jak pierwszy raz za treningi się zabrałem w połowie 1 gim i tak już mi zostało heh XD

Jak byś mieszkał w Burj Khalifa i była by awaria windy to rozgrzewka darmowa:) Cały czas V-ka jest, ja teraz próbuję sobie fundować treningi crossfit na nowo w celach wzmocnienia