[...] , że ćwiczę w domu i mam np hantelki po 4 kg . Lenko - to jest stanowczo za malo. 4 kg sztangielki nie dadza ci progresu i stymulacji jakiej potrzebujesz. Beda dobre na 2-3 treningi, potem cialo bedzie krzyczalo po wiecej i poprostu obejdziesz sie smakiem. Cwiczenia bardzo dobre dla kobiet to: 1. Wyciski mlotkowe na plaskiej - podbijanie biustu [...]
[...] to ćwiczenia bicepsu, tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują staw łokciowy. Pozostają mi więc plecy, barki, nogi. Czasem dysponuje na 3 treningi na siłowni w tygodniu, plus wiadomo - aeroby. I tu pojawia się prośba i pytanie - jak rozpisać te partie w poszczegolne dni i jakie ćwiczenia wykonywac by nie [...]
[...] treningu tygodnie 5-8 GJF, na który nałożyło się dodatkowo mnóstwo pracy(samego chodzenia prowadząc hipoterapię 3-4x2.5h w tygodniu) i stresu. Nie miałem zbyt wiele czasu na treningi(wszystkie siłowe wykonałem, rekordy wyrównane). Przestraszyłem się też bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg [...]
[...] diety, suplementów, i samego siebie na bardziej dorosłe i mądre. Dzięki Tobie Puma i Twoim wnikliwym analizom techniki, ominie mnie pewnie nie jedna kontuzja na siłowni, a treningi dadzą o wiele większą korzyść i frajdę. Byłeś dla mnie jak i wielu innym tutaj, prawdziwym mentorem i mam nadzieję że jeszcze będziemy mogli korzystać z Twojej [...]
dopiero co wóciłem z siłki bo swój treningi i personal, zarcie porobione na jutro i na 9 znowu na siłkę posiedziec;d wpiska bedzie jutro galaretka z bcaa wyszła spoko, tylko troche złe proporcje zrobiłem za mało wody za duzo bcaa, ale poza tym git ;-) ciekawe co by powiedzili że zamaist bcaa popijac na treningu to bym co serie jadł łyżeczke [...]
Na początek powiem, że wprowadzam zmiany w planie treningowym. Bede teraz trenował 6x w tyg, krótsze treningi, serie łaczone, superserie, trisety, dropy itp;-) Ale za to mniej cardio a interwały. TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego [...]
Doba mam zaległe wpiski z 3 dni wiec jedziemy, zaczeła sie praca, treningi i z czasem średnio;-) ~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 6 31.05.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 [...]
Ja ostatnio to samo.. kcal mocno w dół..treningi siłowe 6x cardio ed z interwałami i od 2-3tyg waga stała od tamtego tyg mniej treningów (5) Kcal up z ww i białka, cardio lub interwał na sesji i jest duuzo duzo lepiej..waga wreszcie się ruszyła i sylwetka nabiera ostrości nie wiem zauważyłem ze jak się zajeżdżam to non top nawodniony, opuchnięty [...]
dobra to daje to zestawienie po 11 tyg:D i moja super genetyka a nie odpuszcząłme jakośc bardzo na roztrenowaniu tej michy, nie przekraczałem 3tys kalorii treningi cąły czas ale lżejsze 11 TYGODNI RÓZNICY /SFD/Images/2016/7/14/2b11cda699bb484d92d5a337b6077817.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d56355d8ca524e4cbbca8c1dcffd3974.jpg [...]
[...] 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]
[...] za to dropek na wyciągu mnie zabił i planie było czuć mimo lekko oszukiwanych ruchów Wiosłowanie na wyciągu dolnym palenie jak nigdy, chyba powoli sie wkręcam w te treningi, teraz nie ma powtórzenia na treningu żebym o nim nie myslał ;-) powolna faza negatywna i przytyczmaie w spięciu royebało pomimo niewielkiego cięzaru. Seria łaczona [...]
[...] klubu organizowane miedzy innymi przez Adama Sukera. Ekipa była konkretna Ja razem z Mikołajem forumowym arnoldem pocisnąłem plecki, poszło bardzo fajnie. Zawsze pierwsze treningi na nowej siłowni mam takie że nie moge sie odnaleśc, więc i tym razem tez tak było:D Dwa podstawowae cwiczenia zrobione według planu a potem juz to czego u siebie [...]
[...] troche sie przeciągnał bo oczywiście miedyz seriami troche gadaki było %-0 Dzis też koncze pierwszy etap masy który trwał 6tyg, od jutra obcina wegli na tydzien troche inne treningi, potem tydzien wakacji i rest od treningów i od 25 wrzesnia ruszamy z kopyta dalej. Waga dziś pokazała 94kg, wody siedzi, a ile z tego wody a ile smalcu zobaczymy [...]
[...] robi, 3 dzien na 50g wegli, a jednak troche smalcu jest plus brak nabicia i nie wygląda to jakos ciekawie xD Ale na treningu juz spoko jak pompka nachodzi :) Fajne takie treningi ze wpadam i macham co chce, przed trenigiem shot napalmu, dawno juz tego nie piłem ale kvrwa smak ochydny.... Barki fajnie dojechane, unoszenie bokiem tak zaj**iscie [...]
[...] koło. A tragedii nie ma. co wiecej zazynac sie tez tymi obwodami na małych kaloriach...a jestem ledwo po okresie regeneracyjnym więc lepiej by to było wykorzystac na mocne treningi... w sumie zostały 3 miechy masy wiec mało...a do roboty duzo może jakos mega przez te 3 miechy się nie uleje...a też mało czasu zeby jakąś mini redu pomiedzy [...]
[...] koło. A tragedii nie ma. co wiecej zazynac sie tez tymi obwodami na małych kaloriach...a jestem ledwo po okresie regeneracyjnym więc lepiej by to było wykorzystac na mocne treningi... w sumie zostały 3 miechy masy wiec mało...a do roboty duzo może jakos mega przez te 3 miechy się nie uleje...a też mało czasu zeby jakąś mini redu pomiedzy [...]
Bzyku w poprzednim planie robiłem tak ze 2-3 treningi ale gorzej mi chodziło niż to, ciezej mi było pozycje utrzymac...a to wczoraj po partu korektach juz bardzo fajnie poszło wojtek tak czasy bardzo fajne ;-) tesknie za tym docięciem:D haha Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-02 09:49:29
[...] mechanika do odbioru o 17 więc nie widziało mi sie 2h czekac %-) jednak jutro na 100% DNT i w sobote chyba tez nie bede dal radę, wiec beda 2 dni bez treningu ale jednak te treningi teraz to bardzo bardzo sednie dzis 5dzien na bardzo niskich weglacvh i juz to mocno czuję, dużo gorzej to znoasze niż wtedy przed wczasami. ale tez może dlatego ze [...]
dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
