Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]
[...] więcej żarcia więc w sumie luźny ale dziwnie to słowo brzmi :-P Mało testa, głównie, oxa, tura, master, halo jak ktoś ma dobre(97% ludzi nie ma :-P) troche bolda, efka przed treningiem - mimo że spalacz to daje dużo energii na treningu. Nie chodzi tu o kopa ale o czujność, brak senności, podniesie poziom adrenaliny itd. Żadnej mety antka [...]
Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]
Witam serdecznie Prosze o porade treningi ogolno rozwoje rozpoczalem od miesiaca, wczesniej, kilka lat temu (obecnie 27) machalem na silowni przez kilka miesiecy, potem doszla praca siedzaca wziela gore + ogolna dyskopatia kregoslupa, na chwile obenca jestem zdrowy i wrocilem na silownie. Mam napisana diete od kilku tygodni, chcialbym powaznie [...]
Czwartek 05-03-2015 Trening: Barki, triceps Session Length 01:10 Weight Lifted 11239 kg https://dl.dropbox.com/s/2z4tzr8kbzn09pk/20150305_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Coraz lepsze treningi, więc idzie ku lepszemu. Cardio po siłowym było w planie ale plan wymagał weryfikacji i trzeba było się dziećmi zająć %-). pozdro.
Błędy dzieciństwa :D Od konca redu robie treningi właśnie z naciskiem na nogi,caly trening na na nie poświęcam. Mysle,ze troche sie poprawiły. Jesli ktos ma jakies uwagi/propozycje,to chętnie posłucham. Choc szczerze mówiąc nie widziałem tutaj żadnego dziennika,w ktorym ktos się wycial tym sposobem(no oprócz Solarosa),albo dzienniki konczyly sie [...]
Jeszcze coś w temacie bycia instruktorem.. Powiem Wam że problem leży w tym że na takim kursie prowadzonym z reguły przez zawodowego kulturystę zarówno technika, zakres ćwiczeń jak i dietetyka opiera się z reguły na czysto kulturystycznym podejściu do sprawy.. Z jednej strony jest to bardzo przydatne - szczególnie w zakresie wiedzy jak funkcjonują [...]
[...] swych sil. Pamietam ze moj kolegie dziwila sila moich nog (wycisnalem wtedy na sownicy ok300kg), z reszta parti nie bylo juz tak wesolo. Jednak wkrotce niesmialo zaczalem treningi, poczatki byly bardzo ciezkie. Presja otoczenia byla bardzo duza wszyscy oczekiwali ze pojde kiedys w slady brata. Dosyc szybko okazalo sie ze jestem sporo [...]
[...] lub byłych kulturystów. Wiem byłem, robiłem. Kurs koszykówki to był jak studia podyplomowe. Rok ciężkiej pracy. Na boisku nas ganiali jak normalnych zawodników. Lekcje/treningi trzeba było prowadzić i realizować określone założenia treningowe. A w kulturystyce przynosisz pieczątkę że staż odbyty - i już. Tak jak Corum pisze - najważniejsze [...]
[...] lub byłych kulturystów. Wiem byłem, robiłem. Kurs koszykówki to był jak studia podyplomowe. Rok ciężkiej pracy. Na boisku nas ganiali jak normalnych zawodników. Lekcje/treningi trzeba było prowadzić i realizować określone założenia treningowe. A w kulturystyce przynosisz pieczątkę że staż odbyty - i już. Tak jak Corum pisze - najważniejsze [...]
[...] lub byłych kulturystów. Wiem byłem, robiłem. Kurs koszykówki to był jak studia podyplomowe. Rok ciężkiej pracy. Na boisku nas ganiali jak normalnych zawodników. Lekcje/treningi trzeba było prowadzić i realizować określone założenia treningowe. A w kulturystyce przynosisz pieczątkę że staż odbyty - i już. Tak jak Corum pisze - najważniejsze [...]
Jeszcze coś w temacie bycia instruktorem.. Powiem Wam że problem leży w tym że na takim kursie prowadzonym z reguły przez zawodowego kulturystę zarówno technika, zakres ćwiczeń jak i dietetyka opiera się z reguły na czysto kulturystycznym podejściu do sprawy.. Z jednej strony jest to bardzo przydatne - szczególnie w zakresie wiedzy jak funkcjonują [...]
[...] 30/15/30 2. BTW 30/15/0 3. BTW 30/15/5 4. BTW 30/10/20 5. BTW 30/10/30 Wegiel na noc bo z rana trening na samym białku. Jak bedzie mi źle/słabo to wrzuce w DT wegla Przed treningiem Cheat meal x1 w tygodniu na ostatni posiłek - tak mi najlepiej Akurat wypada na każdy piatek co tydz - oprócz dzisiejszego. 02.03 TRENING : GÓRA • Podciąganie [...]
[...] 6 to znaczy ze ciężar jest za mały na, kolejnym treningu dołóż wagę lub dodatkowe powtórzenie w serii ale tak naprawdę to daj sobie czas dopiero zaczynasz i twoje mięśnie dopiero zaczną się rozwijać, jeśli ćwiczysz miesiąc to zrobiłeś max 4 treningi na partie nie wymagaj od siebie zbyt wiele Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-03-06 00:33:29
[...] bieganie(rozgrzewka), skakanka; 2 X TYG przysiady, spacer z ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ; 1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg. 2 X TYG treningi kick boxingu ( ŚRODA I NIEDZIELA) środa- zwykły trening godziny poranne, niedziela- bez treningu siłowego. Serdecznie prosze o ułozenie dziennej diety. Jezeli [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuję Judo pięć razy w tygodniu. Ważę 68 - 70 kg i mam 181 cm wzrostu. Na badaniach sportowych wyszło, że mam 19% bf. Wydaje mi się, że bf mam dobrze rozmieszczony na ciele, bo mam widoczne 6 pak po napięciu mięśni brzucha . W przybliżeniu jem ok. 3tys. kalorii dziennie. Treningi są naprawdę bardzo ciężkie, ponieważ jestem w [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam moją dietę ale na początku może powiem coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 93kg wagi. Ćwicze od stycznia trzy rarazy w tygodniu, są to treningi siłowe. Do tej pory robiłem "masę" jadłem 3600kcal dziennie jednak nadszedł czas na zrzucenie zbędnego tłuszczu, którego nie ukrywam trochę się uzbieralo. Moja dieta [...]
[...] cm i 103 kg wagi, BF to ok 22% tłuszczu. Sport uprawiam od jakiś 4 lat (sporty walki), od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni (od 6 miesiecy), porzucając treningi na macie. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, trening siłowy ok 1 godzina + średnio 30 minut cardio ( o zmiennej intensywności "rolling hills"). W zasadzie to już od kilku [...]
[BLOG] CARB NITE / Redukcja.
