treningi

[...] jak zawsze 500 week HCG 2x 500 week Aromasin 3x 1/2 tabsa week od drugiego miesiaca sally ( będzie 200 tabsów ) Joha pewna HCL od drugiego miesiaca 20 mg codziennie Miska dopięta , treningi stopniowo zwiększane co jakiś czas aż finalnie będzie 5x siłowy + 7x cardio 30 min Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-02-05 12:21:00

[...] mięśniowej. Badania pokazują, że zacząć możemy w każdym wieku. Trening siłowy nie tylko pozwoli odbudować masę mięśniową, ale również będzie zwiększał gęstość kości. Trzy treningi siłowe całego ciała w skali tygodnia będą już bardzo dobrym rozwiązaniem, które pozwoli na utrzymanie sprawności siłowej. Jak zacząć?  Przeczytaj artykuł dotyczący [...]

[...] zero kcal przy bardzo dużej aktywnosci wychodzi około 3000kcal , jednak osobiscie wolałbym nie zaczynać od tak duzej aktywnosći bo teraz na start redukcji masz codziennie treningi , pasowałoby zacząc od mnniejszej ilosć treningów a w trakcie redukcji stopniowo dodać po to aby zaskakiwac organizm . Teraz głównie pozostaje ci cięcie kcal z [...]

[...] koncentracja,chec treningu,chec dorzucenia ciężaru i zlosc treningowa :-) Aczkolwiek nie jakiś otlumiacz ze nie wiadomo co się dzieje naokoło W przyszłym tyg jak będę miał treningi o 6 rano sprobuje całej porcji 8-) Rozumiem że przypasował? :-) Dosypuje do tego 8gr aakg %-) przypasowal :-) mi nie potrzebne pompery bo mam 700 wegli wiec pompa [...]

Witam, takie pytanie mam, jeśli trenuje piłkę nożną amatorsko mam treningi 2x w tygodniu biegowe żeby poprawić trochę kondycję/wytrzymałość w co mógłbym się zaopatrzyc? Jedni mówią w bet alanina, czy wystarczy kreatyna?

[...] koncentracja,chec treningu,chec dorzucenia ciężaru i zlosc treningowa :-) Aczkolwiek nie jakiś otlumiacz ze nie wiadomo co się dzieje naokoło W przyszłym tyg jak będę miał treningi o 6 rano sprobuje całej porcji 8-) Rozumiem że przypasował? :-) Dosypuje do tego 8gr aakg %-) przypasowal :-) mi nie potrzebne pompery bo mam 700 wegli wiec pompa [...]

[...] pobudzenie 3/4 porcji(1.5miarki) No tu już czuc zlo %-) pelna koncentracja,chec treningu,chec dorzucenia ciężaru i zlosc treningowa :-) Aczkolwiek nie jakiś otlumiacz ze nie wiadomo co się dzieje naokoło W przyszłym tyg jak będę miał treningi o 6 rano sprobuje całej porcji 8-) Rozumiem że przypasował? :-) Dosypuje do tego 8gr aakg %-)

[...] nowy trening. Po okresie adaptacji do treningu wiedziałam, że chcę zacząć coś nowego. Ale średnio mam czas i motywację, żeby młodzić coś nowego, więc przejrzałam zapisane treningi i trening z noworocznego wyzwania to dokładnie coś co mi chodziło po głowie. Przy każdym ćwiczeniu zostawiłam sobie opis z ciężarami z którymi skończyłam ten [...]

Wspomagacze ułatwiają sprawę - ale tak czy inaczej ciężkie treningi przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej to proszenie się o problem. Sporo osób na dopalaczach trzyma cały rok kosmiczną formę - ja w sumie nie rozumiem tego, ale obstawiam że to głównie dla fotek na instagram. Nie wyobrażam sobie ciężko trenować z bardzo niskim poziomem tkanki [...]

[...] Jednak dużo rzeczy da się naprawić, a właściwy trening pod okiem fizjoterapeuty da Ci możliwości poprawy stanu kręgosłupa, a co w efekcie przełoży się na lepsze treningi na siłowni. W przypadku barków bardzo istotne jest wykonanie poprawnie ćwiczeń stojąc, co wiąże się z odpowiednią mobilnością barków. W przypadku wszystkich wyciskań [...]

Hej, masz dwa wyjscia . 1. poczytaj o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania i pilnuj się tego plus dodaj jakaś aktywnosć ( regularne treningi lub rekreacja ) jednak wtedy wiedz ze efekty są bez kontroli i może być różnie 2.Liczenie kalorii i pełna kontrola , wyliczasz swoje zero kaloryczne , tworzysz deficyt kaloryczny i układasz [...]

Wychodzi na to, że dwa treningi na maszynach i progres w łódeczce jest bez robienia samej łódeczki (jakoś w tym tygodniu spróbowałam może ze dwa razy, bo miałam zakwasy po niedzielnym treningu). Nogi jeszcze krzywo, ale w ogóle wejście do pozycji ze zgiętymi zupełnie na luzie, jak w tripodzie. Jednak siła to siła, cisnę dalej na tych maszynach ;) [...]

Ja podziwiam że masz siłę na te treningi. Ja przez pierwsze 4-5 miesięcy to myślałam głównie o tym, żeby się porządnie wyspać a nie trenować %-) Na noce nie mogę narzekać . Od dłuższego czasu śpi od 21 czasem od 22 do 4.45/5 zje i idzie spać . Sporadycznie obudzi się o 2 zje i idzie dalej spać , później budzi sie koło 6 zje i jeszcze godzinę śpi [...]

Ja podziwiam że masz siłę na te treningi. Ja przez pierwsze 4-5 miesięcy to myślałam głównie o tym, żeby się porządnie wyspać a nie trenować %-)

[...] znowu stresy, tym razem nie ja nawaliłam, ale wyjaśnianie fakapu Ważnej Pani z Wydawnictwa nie należy do najprzyjemniejszych. Nie mam głowy do liczenia i pisania, ale treningi są. Jeszcze krótki siłowy na dobicie po bieżni, ale nie włączałam aktywności na zegarku. /SFD/2022/2/3/ea8590e28fd7405bb09555777bac5479.jpg Zmieniony przez - Hesia w [...]

Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]

[...] w domu? Trening z hantlami dla kobiet. Gotowy plan treningowy dla kobiet! Jeśli ćwiczysz w domu, jest to jeszcze łatwiejsze. Im mniej przeszkód postawisz między sobą a treningiem, tym lepiej. Możesz ćwiczyć zaraz po przebudzeniu, kiedy jesteś wypoczęta po dobrze przespanej nocy. A wiesz, że osoby, które wpadają w rutynę porannych ćwiczeń, [...]

Marta, ja cie podziwiam, 3 miesiace po porodzie, jejku, i tak cisniesz te treningi, brzuch jak na tak krotko po porodzie jest ladny, nie ma co spodziewac sie innego mysle, jest naprawde b.dobrze. Ja dopiero doszlam do siebie jako tako po okolo 6 miesiacach po porodzie, brzuch stopniowo spadal, bez treningu i bez zadnej katorzniczej diety zajelo to [...]

[...] siły. Jeszcze jak bilans jest dodatni, to i na tym zasranym trt idzie coś dokładać, ale na ujemnym już nijak, i jak myślałem że 50mg oxy coś zmieni, to się trochę pomyliłem. Dokończę ten cykl treningowy, czyli jeszczd 3 treningi, i wchodze na plus chociaż lekki. Apetyt słaby, ale już ciągnąć tego to w ogóle nie ma sensu. A może mikrodawki grhp6?

Marta, ja cie podziwiam, 3 miesiace po porodzie, jejku, i tak cisniesz te treningi, brzuch jak na tak krotko po porodzie jest ladny, nie ma co spodziewac sie innego mysle, jest naprawde b.dobrze. Ja dopiero doszlam do siebie jako tako po okolo 6 miesiacach po porodzie, brzuch stopniowo spadal, bez treningu i bez zadnej katorzniczej diety zajelo to [...]