[...] kaloryczny, możesz to cardio dokręcić na rowerze, rowerze stacjonarnym, czy spacerem w innej porze dnia - nawet nie musi to być ten sam dzień, jeżeli masz założone np. 4 treningi siłowe i 3 treningi cardio to mozesz te cardio robić w dni wolne od treningu, zawsze lepiej jest więćej spalić kcal dzięki czemu wiecej dostarczyć organizmowi [...]
Moja od jakiegos czasu trenuje 2 dni on dzień off. Widze ze to sie sprawdza pod względem regeneracji (wiem kiedys bym codziennie robił treningi). No a ze zaczynam redu to stwierdziłem że łapy jedbak rozdziele na jakiś czas i niech sobie troche odpoczna. Wiem ze jeszcze teraz to buduje bo pewnie jeszcze w deficycie nie jestem ale tak mi będzie [...]
Hej Dzisiaj waga 119,2kg Cardio 35min na czczo Off od siłowego ;) Ogolnie treningi teraz wyglądają tak Klatka + Triceps Plecy + tył barku Off Barki (przód, bok) + Biceps Nogi Off I od nowa ;)
[...] jest? Bo moge mieć pare puszek. Każdy kto próbował to polecał :) , mieć to może i można ale czy jest co ma być to już inna bajka Aktualnie mam bombshella i nawet niewiedziałem,że miarka ma 1.5 porcji... na 1.5 porcji po 2 tyg stosowania już ,,nudzi,, i szukam czegoś ciekawszego.. niekoniecznie na długie loty bo treningi godzinne mam.
[...] papierków zajęło trochę czasu. Oprócz tego czekamy na przyjaciółki córki które uciekły z Kijowa, trzeba załatwić jakiś przewóz, kwaterę, no i inne formalności. Ale dwa treningi zmieściłem ;-), chociaż takie wymęczone, a dzisiaj prawie cały dzień przespałem. Od jutra znowu czeka mnie bieganina . Czwartek - 8 ćwiczeń , 4 serie łączone 1. [...]
[...] wypowiedzi bo robisz bałagan. Wyznacz sobie przykładowo 14s na czwórki i plecy, 12 na klatkę i barki, 9 na dwójki i 6 na biceps i triceps w skali tygodnia, i rozłóż to mniej więcej po równo na oba treningi. I bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych. na barki więcej wycisków, nie unoszeń. I nie ma takiego czegoś jak jakaś piramida na klatę...
MASA 152dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~99kg Racki rwaniowe pękły na 8p z 190kg, w siadach też dołożone z dobra głębokością. Wchodzą naprawdę bdb treningi! Tak wygląda obecnie forma /SFD/2022/2/26/7f047b43466b497db5128c49fe9ac5da.jpg /SFD/2022/2/26/22981545ddcb4e5384b5151f94bdf23b.jpg [...]
Czołem! Od miesiaca cisne na silce po dluzszej przerwie ~4miechy, dosc mocno sie ulalem na tym odpoczynku wiec ruszylem z redukcja. Szama ogarnieta uciete -500kcal treningi aktywnosc pod kontrola, staz ogolem 8lat z duzymi przerwami. 185cm 114kg lapa 48cm. Kreatyna wleciala zeby szybciej miesnie podpompowac bo wiadomo spadlo sporo, ale chce tez [...]
[...] zacząłem w wieku 17 lat wcześniej nie robiłem jakiejs mega masy ale po tych wakacjach z teraz. Wszedłem na masę i byłem w niej 6 miesiecy z 75kg wskoczyłem na 94.5kg,treningi na masie zaczęły się od maszyn, a potem na wolnych ciężarach. Ćwiczyłem jakos 4-5 razy w tygodniu dosc ciężko bo z początków były to treningi trwające minimum 2h do [...]
[...] Czołgu, sugeruję, nawet początkowo kosztem ciężaru zwęzić chwyt na ławce. Z tego co wiem, to pozycja gracza w futbol = ręce przy ciele. Niech trening siłowy uzupełnia treningi futbolu, będzie jego integralną składową;-) i nie pozwalaj zbyt wcześnie flarować łokciom. Dzięki, tak zrobię. Jeśli możesz to rzuć proszę okiem na moje wypociny [...]
Fajnie. Czołgu, sugeruję, nawet początkowo kosztem ciężaru zwęzić chwyt na ławce. Z tego co wiem, to pozycja gracza w futbol = ręce przy ciele. Niech trening siłowy uzupełnia treningi futbolu, będzie jego integralną składową;-) i nie pozwalaj zbyt wcześnie flarować łokciom.
Kolejny trening za mną. Ustaliliśmy, że drużyna ma 3 treningi. W środy trening dla całej drużyny, w piątek wieczór dla defensywy a w sobotę rano dla ofensywy. Na razie ofensywę chyba sobie odpuszczę. Rozmawiałem z trenerem i chyba tak będzie lepiej bo i tak mam sporo nowości do przyswojenia a i 12h regeneracji między treningami to zdecydowanie [...]
Nie napisałeś ile razy w tygodniu cwiczysz i w jakiej formie jednak zakąłdajac że są 3-4 treningi to twoje zero kaloryczne wynosi prawie 2900 więc na ten moment dla mnie masz głodowe kalorie na start redukcji i jest to bardzo duży bład a niestety masa dietetyków w naszym kraju wylicza zapotzrebowanie bez uwzględniania aktywnosci ( albo nie [...]
[...] nadążają z regeneracją, ale obolałość może mieć inne pochodzenie. Naturalnie najczęściej problem dotyczy naszej aktywności. Jeśli nasze łydki są mocno zaangażowane w nasze treningi to mogą być po prostu przemęczone i nie wyrabiają z regeneracją. Rolowanie pozwoli je nieco rozluźnić, a trzeba się będzie przyjrzeć treningowi czy nie jest zbyt [...]
24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]
ZAPYTAJ TRENERA ARTYKUŁY FORUM KUP DIETĘ TRENINGI RANKINGI Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Trening dla początkujących 3 dniowy FBW do oceny temat działu: Trening dla początkujących słowa kluczowe: dniowy , oceny Ilość wyświetleń tematu: 605 Obserwuj temat NOWY TEMAT WYŚLIJ ODPOWIEDŹ ... Napisał(a) 11 październik 2016 09:44 Fara15 Początkujący Wiek [...]
[...] i przeszło. Tzn, pewnie predyspozycje do tego schorzenia zostały :/ Zawiesiłem tez trening, gdyż odechciało mi się wszystkiego, szczególnie że jak przeczytałem ciężkie treningi wzmagają dolegliwości. Ale teraz chciałbym wrócić do treningu, bo fizycznie czuję się coraz gorzej, tkanka tłuszczowa też nie jest na za niskim poziomie, 34 lata, [...]
[...] serii nierówna. Skup się wyłącznie na seriach roboczych, poszukaj jak je określić, jakie są rekomendacje na daną partie i zaczynaj od najniższych. Zdecydowanie na tym etapie Twoje treningi są za długie, a sądząc po tym co napisałeś, to masz niewiele serii roboczych i dużo śmieciowej objętości. Dostępnych materiałów na ten temat jest dziś w opór.
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
