[...] indywidualnie do Ciebie, Twoich możliwości czasowych, preferencji treningowych itd. Żeby wybrać najlepszy trening dla siebie trzeba mieć pewne doświadczenie i mieć za sobą treningi 3,4,5 dniowe, partie trenowaną raz lub więcej w tygodniu. Wówczas jesteś w stanie wyciągnąć wnioski jakie systemy treningowe działają na Ciebie najlepiej. Z tych [...]
[...] to fakt czy po późno zjedzonym posiłku będzie się nam dobrze spało zwłaszcza jeśli jest obfity. Ilość treningów zależna jest od Ciebie i czasu jakim dysponujesz, dwa treningi siłowe i kilka dodatkowych na rowerze jak najbardziej wystarczy na początek, ważne żeby były dostosowane do Ciebie i Twojej bieżącej formy. Przedtreningówki raczej [...]
[...] wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na lzejszy trening FBW beda dobre efekty . Dlatego czytajac tematy na forum i chcac cwiczyc cos [...]
[...] się na słabych jej stronach. Blessing zakolegował się z mistrzem Arnold Classic 2021 Nickiem Walkerem, który przeniósł się na Florydę i panowie często wykonwywali wspólne treningi. Jedną ze słabości Blessinga były jego nogi i to na nich szczególnie się skupił podczas ćwiczeń. Powiedział, że zamierza wygrać zawody Indy Pro a jego głównym celem [...]
[...] wystarczy?Nie patrz na kilogramy ( cyfry na wadze ) bo to zaden wyznacznik progresu , skupiaj się na zmianie kompozycji składu ciała , idąc na budowe to skup się właśnie na siłowych bo to one dają siłe . Prace traktuj jako dodatkowy ruch ale nie traktuj jej jako treningi no i zdecydowanie warto skupić się na redukcji jak już pisałem :)
[...] więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne treningi, ale również na bardzo przemyślanej diecie. Mimo że budowanie tkanki mięśniowej opiera się głównie na tworzeniu dodatniego bilansu kalorii, nie oznacza to w [...]
nie obraź się Kondziu, ale sądzę że to wszystko u Ciebie głowa, tzn spokojna (tak mi się wydaje). Popraw mnie jeśli się mylę, ale chyba znalazłeś nową kobietę, co przekłada się na Twój humor, a dalej na zaj**iste treningi i wiadomo regeneracje. :-) lub po prostu bardziej starasz bo płacić nie małe pieniądze
mi się dobrze robiło treningi kiedyś w reebochach jakies traing coś tam i Nano fajne, ale teraz to już tylko boso :P w każdym razie reeboki miały szerokie przody i to mi w nich odpowiadało, bo palce można było dobrze rozkładać, a nie taki ściśniete
[...] Od jakiegoś czsau zacząłem ćwiczyć siłowo. To moje pierwsze doświadczenia. Zaczałem brać kreatynę (wiem że chyba za wcześnie) ale niestety musiałem się poddać drobnemu zabiegowi który wyklucza mnie z treningu na jakieś 14 dni ze względu na 8 szwów na prawym boku. Czy mam dokończyć tą kreatynę czy już jej nie brać i zacząć jak wznowię treningi?
[...] FBW w systemie AB chciałbym sie dowiedzieć czy ogolnie taki trening jest sensownie ułożony( ćwicze w domu ) cwicze 4 serie od 8-12 powtórzeń 27 lat 80kg dieta jest 190cm 3 treningi w tygodniu, pilka noża i kickbox A Podciaganie Wiosłowanie Przysiady uginanie hantla z suplinacja nadgarstka Wyciskanie Płasko OHP sciaganie gum oporowych( na [...]
Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]
/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]
/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]
Trenować i robić formę, można w każdym wieku, dopóki zdrowie na to pozwala. Tyle tylko, że im człowiek starszy, tym trzeba bardziej uważać, bo im gorszej jakości treningi, tym większe ryzyko kontuzji. Na twoim miejscu po pierwsze przedstawiłbym mu podstawy diety i wdrożył proste ćwiczenia na początek.
Rozumiem, że skoro schodzisz na 3 dni treningowe to naprzemiennie będą Ci wpadać w danym tygodniu treningowym dwa treningi push lub pull. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze [...]
[...] sa nie ruszane, dwuglowe uda. Nie wiem ale jak dla mnie to bardzo slabo to wygląda. Nie lepiej przejść na jakis Push Pull Legs albo typowy split? Czy tutaj jakies ogalraniczenia czasowe posiadasz i nie masz czasu częściej trenować. Chociaz push pull legs to trzy treningi w tygodniu wiec nie ma tego jakos sporo. Ja bym w tą stronę celowal ;)
Wracamy do rutyny. 5 dni pełnego luzu na wysokich kcal jak na ostatnie miesiące. Paradoksalnie mimo poprawy libido, samopoczucia i tego jak znakomite treningi zrobilem w poniedziałek oraz wtorek cieszy mnie powrót do poprzedniej rutyny. Moja osobowość aspargera to aprobuje xd Kcal 2400 250b 50-70T. 4x30 kardio+4treningi siłowe Kroki minimum 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ilością treningów i nie patrz na osoby z neta bo internet kłamie :) Odnośnie kcal to wydaje się ok ,nie masz głodówki więc kolejny plus natomiast jak chodzi o treningi to znacznie lepiej wyjdziesz jak będziesz ćwiczyc siłowo zamiast jakiegos programu Moniki tym bardziej że jej treningi są takie dość słabe jak chodzi o podejście do [...]
Właśnie pisałam wyżej, że te zajęcia tak jednorazowo bo mam wolną majówkę :) Fajne, krótkie te treningi z tego linku. To nawet w domu można zrobić. Albo może za jakiś czas będę mniej zmęczona po siłowym. Bo dzisiaj mi to przeszło przez myśl, ale naprawdę nie miałam siły.
Trening w domu
