treningi

Nawet jak dla mnie to są to zbyt hardcorowe treningi. Sorry ale nie znajdę czasu na dwie serie mostków. A gdzie czas dla siebie, dla rodziny? Nic tylko trening... ;D

wgl jaki staz ? godzinne treningi zapasow? dziwne

dziwne czy nie - dla efektow metabolicznych godzina to aż za duzo gdy sie cwiczy wiecej niz raz dziennie. Wojo za to wytrzymałby więcej, tylko po co ? Nie nie, dziwie sie ttylko i pytam bo np. moje treningi na macie trwaja 2h

Moim zdaniem nie ma to wielkiego znaczenie. Tylko że efektywność budowania masy mięśniowej powyżej 20 powtórzeń zaczyna maleć, bo treningi taki dla mięśnie zaczyna być bardziej wysiłkiem wytrzymałościowym, niż siłowym.

Zwiekszylem bialko dzisiaj juz 4 dzien na metce bo zaczolem brac od soboty wykonalem poki co 2 treningi jutro powinienem poczuc juz metke dosc dobrze w 5dniu a szczyt w 2 tygodniu wczoraj klatka plasko 4x8 78kg skos 63kgrozpietki 10kg wyciskanienie chantli plaska 20kg biceps wyciskanie stojac sztanga lamana 3x10 32kg mlotki 3x1010kg reka w oparciu [...]

[...] mi strzela, jakieś 9 miesięcy temu zerwany/naderwany piersiowy, który niestety jeszcze odczuwam, ale coraz mniej. Od jakiegoś pół roku jest coraz lepiej, dieta trzymana, treningi systematyczne, tylko w sierpniu trochę odpuściłem, ale już nadrabiam. Wyniki siłowe: Z głównych bojów jedynie MC robię siłowo z powodu kontuzji, o których pisałem. [...]

[...] duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 serie unoszenia nóg i allachów na zmianę. Podaję czas treningu żeby wiedzieć jak wygląda intensywność. Póki co tak wyglądały moje treningi tym planem. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: [...]

http://imageshack.us/a/img21/3996/ix8f.jpg Woda spadła po przyjeździe , wczoraj podbiłem tłuszcze i dziś efekt pełniejszy . Teraz już konkret treningi i na macie / siłowni . Mata : 20 minut rozgrzewki sprawl , zarzuty , hip bridges. 1 minuta walki 1 minuta przerwy 1 minuta walki 1 minuta i 15 s przerwy tak dalej aż przerwa dojdzie do 2 minut i [...]

Wrzucam krótkie podsumowanie ostatnich 13 tygodni. Cel główny: powrót do formy sprzed ciąży /bez przerwy/---> Forma się poprawia, ale długa droga przede mną, fakt jest coraz lepiej, choć zmiany w wyglądzie przychodzą POWOLI.......co wynika niestety z braku regularności w treningach. Cel pośredni: redukcja balastu ----> w trakcie. Dieta 1.do [...]

[...] świat we mgle: http://imageshack.com/scaled/large/850/39ae.jpg Nie było niestety czasu na ćwiczenie pozowania :-( Przygotowania pełna parą, a to nie tylko intensywne treningi 2x dziennie, dieta, pozowanie... jest tez całe mnóstwo przygotowań od zupełnie innej strony... ;-) Tu efekt ponad 2h spędzonych u koleżanki /-)_ [...]

[...] dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dziś zrobiłam dwa treningi łącząc je w pary: 1.1,2.2 ect. W sobotę nie będzie treningu a chciałabym wyrobić tygodniową normę więc jutro zrobię dzień piąty a w sobotę tańce :) MISKA: [...]

[...] cardio. Dieta narazie bez zmian, planuje jeszcze obciąć 10g z tłuszczu, może od przyszłego tygodnia ;-) Plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio Wtorek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Środa – cardio / FBW + cardio [...]

[...] może źle sformułowałem pytanie. Chodzi czy konieczne są jakieś kwalifikacje żeby trenować "legalnie" ludzi? Już pomagam kilku osobom w UK zgubić tłuszcz i układam treningi i diety. Ale wszytko na razie się rozkręca. I robię to za darmo bo to kocham :) Ale z czasem planuje tym zarabiać na życie i zastanawiam się czy praca z ludźmi, na [...]

wrocilam z meczacych spotkan, przez dwa dni dieta pilnowana chociaz nieliczona, duzo warzyw, miesa (tym razem raczej wieprzowina), ryb i owocow morza treningi z tego tygodnia TRENING B (domowo, w srode o 23) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax 1B. Podciąganie na drążku 1x5, 1x4, 1x3 polowicznych podciagniec{{:-( 2A. Wykroki chodzone 3xmax [...]

No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]

No ja się obawiam, że Viki nabrała takiego tempa w chudnięciu, że czity to tylko nakręcają @@-) Może na koniec wycinki kaloryczność podnieść i wywalić treningi, bo same kości zostaną? :-? Jutro pomiary, zobaczymy, jak to wygląda :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-21 09:46:42

[...] 19:57:42 myślę że powinieneś dużo jeść, dużo pakować(nawet kilka razy dziennie z 6 razy w tyg i tylko sie nie przetrenuj, zalezy od stażu, wolnego czasu itp) i robić treningi siłowe cwiczenia jak np pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, jakies ciezary(tylko ostrożnie, i nie jestem pewien czy mozesz podnosic duże miedzy innymi ze [...]

Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]

Tolka, chyba błąd Ci się wkradł. Masz trzy treningi na dwie wypiski ;-)

Dziękuję drogie Ladies za wszystkie komentarze :-) !!! I za konkretne oceny na priv również bardzo dziękuje:-) Brzuchol wessało owszem, jednak ciało znacznie straciło na jakości, mięśni zero.....to efekt braku ćwiczeń z żelastwem !!! Kolejny etap będzie z naciskiem na treningi siłowe/-)_ pozdrawiam serdecznie i życzę realizacji celów };-)