treningi

[...] ilosci powtorzen... z tym bieganiem to bym proponowal 3 razy w tygodniu - wiecej chyba nie ma sensu niz raz na 2 dni... a jesli chodzi o sam trening biegowy to przeplataj treningi z biegiem ciągłym - 5-7km z treningami na odcinkach (najlepiej jak masz jakis stadion 400-metrowy w poblizu). Jesli chodzi o odcinki to proponuje od 400 do 2000m. np [...]

ten 1 całkiem ok, ale pokaż CAŁY mikrocykl ten drugi bezsensu, gdyż robienie małych partii tylko na treningi takich jak : barki, czy ręcę daje Ci za dużo bodźców do wzrostu przy tak małym stażu, to rozpiska dla zaawansowanych mięśnie trzeba pobudzać odpowiednio, a nie je przeciążać

[...] bo biegać nigdy nie lubiłem i to moja pięta Achillesowa. Robię interwały 1:1 z tempem 4km/h na 8km/h 30 min i po krótkim odpoczynku 10 min 4km/h na 9km/h. Pierwsze treningi to było łapanie oddechu na końcu i błagania aby to się już skończyło. Ale widze już postęp i powoli będę zwiększać wycisk. Ćwiczę 3 dni pod rząd i jeden dzień [...]

Ci co kończą kariery uznają że już nic nie muszą robić, a organizm jest przyzwyczajony do wysiłku , spalania kalori itp.A tu nagle taki długi odpoczynek. Jak przerwie się treningi to możliwe są spadki, tycie itp. ale wydaje mi się że jest to też uwarunkowane w genach i w wieku osobnika.Wystarczy toche wysiłku i nie powinno być tak żle, zawodnicy [...]

[...] pewien heh...nigdy nie jest za pozno jesli bedziesz dawal z siebie wszystko to naprawde dorownasz chlopakom ktorzy graja w klubach...zapytaj sie w jakims klubie kiedy sa treningi twojej kategorii wiekowej (junior mlodszy) i przyjdz na trening, jesli pokazesz sie z dobrej strony na pierwszych treningach to na pewno trener cie pochwali i [...]

grunt to psychika... musisz byc pewny swoich umiejetnosci i wiedziec ze potrafisz zrobic dane cwiczenie... moja kontuzja trwala prawie rok zaczalem treningi od kwietnia (mimo ze lekarz pozwolil mi od maja) i widze braki przede wszystkim w kondycji aczkolwiek bardzo szkoda tego roku tym bardziej ze mam 17 lat i to najlepszy moment zeby sie [...]

Nie o to mi chodziło... Na początku jak zaczynasz treningi nie potrzebne są odżywki... Ćwicz sobie na sucho, efekty będą takie same, jakbyś trenował z odżywkami, zacznij od treningu ogólnorozwojowego, później zmień trening na trening siłowy...

[...] wieprzowina Ci zalega i mdli przy wysiłku, na pewno zrozumie. Powiedz żeby skrzydełka zaczęła piec, może jakiś fajny schab (mniej tłuste niż golonka). Inna sprawa, że dopiero się wdrażasz w tak intensywne treningi, dopiero zaczynasz łączyć jedno z drugim, jesteś noobem jeśli chodzi o duszenia. Taki odruch z czasem powinien przejść, osłabnąć.

W trakcie sezonu trochę trudno włączyć do planu treningowego jednostkę wytrzymałościową. Treningi piłkarskie to jakiegoś rodzaju praca tlenowa, więc myślę, że na bieganie w okresie od połowy marca do połowy czerwca po prostu nie ma czasu i musiałbyś się strasznie dojeżdżać,żeby wcisnąć gdzieś "tlenówki". Moim zdaniem jak na razie(czyt. [...]

Siema wiem że stary temat ale może ktoś mi odpowie :) Otóż wczoraj zakończyłem sezon i treningi w klubie wznowie w sierpniu. Lecz ja bym chciał być bardzo dobrze przygotowanym do tego sezonu i zacznę już 11 lipca po powrocie z wakacji . I chciałbym się was spytać jak ??? Jakie ćwiczenia itd.. Bardzo proszę o pomoc :D

moze i tak ale ja po wolnych od treningow wakacji i jak wrocilem po 2 miesiacach bez planu kulturystycznego to nic mi sie nie stalo i tak juz nie raz mialem ale oczywiscie nie wchodze od razu na maksymalne ciezary. Mimo to mialem takie zakwasy ze musialem przerwac treningi na jakies 4 dni

Przez ten rok miałem przerwe 3 miesiace puzniej znowu zaczełem treningi

[...] żadnego specjalnego treningu ,by poprawić wynik w danej konkurencji,zadaniu. Będzie się liczyło to czym dysponujemy na co dzień,w każdej chwili dnia i nocy,bo w końcu nigdynie wiadomo,kiedy nasza forma wypracowana przez treningi różnego rodzaju zda egzamin w ważnych dla nas momentach. /SFD/Images/2015/8/18/a6395a1073824c759d2b0cec50e4bd9e.jpg

Też miałem taki ból na barku i ramieniu lewej ręki.Przestałem po prostu ćwiczyć w domu przez jakiś czas,tylko na treningi chodziłem.Po 2tyg(coś takiego) mi przeszło.

[...] BF nie zmienił się przez te 1.5 roku, tylko mięśnie urosły i sylwetka się poprawiła. W sumie do upadku to trochę za dużo powiedziane, powiedzmy że zawsze 4 ćwiczenia po 4 serie na większe partie. Za to ręce rosły tylko kiedy robiłem treningi do palenia po 3 razy w tygodniu. A ogólnie jakieś dobre strony tej sylwetki są czy wszystko kiepskie?

Polecam ci wyciskanie sztangi za głowy miałem kumpla chdoził ze mną na treningi mial odstajace łopadki i barki wysuniete do przodu zaczoł robic ze mna barki i po 5 miesiącach wyglądał juz normalnei jak człowiek :) pozdrawiam

[...] dni treningowych.cwicze na profesjonalnej silowni-karnet 3dni i do tetgo mam na strychu sztangę z ławką i obciążeniem 2x10 2x20 i gryf. pomyślałem że mogę np. rozdzielić treningi tak : poniedziałek barki - mam przerwę 2h między zajęciami i zdążę tylko 1 partię zrobić z dojazdem i jedzeniem.. szkole koncze o 16 a we wtorek mam duzo zajec i [...]

Moze interwały lepiej CI podejdą to są krotkie intensywne treningi, myślę ze odzywianie trzeba dopiąć by były efekty

Tak. Lepiej mi pasują takie treningi, nawet burpees mi niezłe wchodzi. Tylko pytanie jak często? Bo to jest rzędu 20min Raz w tygodniu trochę mało. Siłowy też szkoda mi rzadziej niż 2 x. W sumie jestem w stanie ćwiczyć częściej w końcu siłkę na poddaszu ale brakuje mi konkretnego planu.

To ja bym odwrócił tą ilość poszczególnych treningów. Jeśli masz do dyspozycji powiedzmy 5 dni treningowych to wykonaj sobie 3 treningi siłowe, a dodatkowo dwa interwałowe. Ten trening siłowy będzie lepszy. Dodatkowo jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności fizycznej będzie spokojnie ponad 3000kcal więc jak zejdziesz do tych [...]