[...] sie nadaje, czy lepiej moze przeczeka czy cos? poprzednia masa mnie zalewala a jadlem po 3300kcal co i tak nie jest duzo dla osoby 80kg, mozliwe ze byly slabo intensywne treningi, teraz na krecie jak mi dojdzie sila mysle ze pojdzie to lepiej - zamierzam tez jesc troche ponizej zapotrzebowania bo mam dziwny metabolizm a kreta i tak powinna [...]
[...] jak to nazwałaś, masz na myśli zdrowie psychiczne rozumiem. Tak to już jest, że gdy omijamy coś co sobie zaplanowaliśmy mamy wyrzuty sumienia i to nie tylko jeżeli chodzi o treningi, ale o każda normalna czynność, jednakże warto zachować świadomość tego, ze tak jak w jeden dzien nie schudniemy, tak w jeden dzien również nie przytyjemy. [...]
"chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? " Tak licze ,moge zwiększać ciężar co 2-3 treningi ,niedawno zaczołem ćwiczyć (2 miechy)i teraz po prostu mam eksplozje siły (np modlitewnik na ostatnim treningu +10 kg)..Wypowiedz jak sie na to zapatrujesz ,czy wogóle nie [...]
Nie zaczynałbym na Twoim miejscu od drugiego poziomu. Ponieważ się zniechęcisz do Lafaya, bo ciężko Ci będzie progresować. Zacznij od drugiego planu i postaraj się w pierwszej serii dojść do 10 powtórzeń (kwestia góa 2 tygodni), potem kolejne treningi z Lafayem będą dużo lepsze. :)
jżśeli chcesz takj trenowac to nawet dalbym 2 treningi w kuubie, jednakże własciwie jeden podzielony na pół wt. czworoglowe ud czw. dwuglowe i łydki i tam właśnie możesz jeszcze dodać brzuch i przedramie, ew. do klatki i plecow
koszt 60zł.miesięcznie,treningi są też w soboty o 11.00.często w treningach uczestniczy i pomaga Michał Tomczykowski,więc jest ciekawie.siłownia płatna dodatkowo,co do podziału to info u trenera na miejscu.
[...] ?) PS czysto teoretycznie ( tylko nie pomysl ze podwazam to co mi tlumaczysz - po prostu chce zrozumieć ) Czy praca jednostajna przez np 5 min na 85% nie jest mocnieszym treningiem (lepszym) niz co 45sek wchodzenie tylko na 15 sek na ten poziom HR. Przecież to tylko 1min i 15sek na 85% . To o wiele mniej niż ciagle 85 przez 5min. Dlaczego [...]
właściwa częstotliwość, stopniowe progresowanie w każdym elemencie treningowym, treningi podobne w mikrocyklu, wlaściwy dobór a może raczej wykonanie przynajmniej niektorych ćwiczeń i takie rzeczy nie mają tak na dobrą sprawę prawa występować inaczej jak tylko na początku mikrocyklu.
Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś? Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz [...]
Powiem Ci szczerze, że średnio mi się podoba plan treningowy. Ja bym zaczynał mimo wszystko treningi od najtrudniejszych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg. A tak na marginesie dlaczego nie robisz martwego ciągu? Zastanawia mnie też to dlaczego więcej wyciskasz na klatkę piersiową niż przysiadasz? Tutaj te proporcje siły powinny być zupełnie inne. [...]
3 treningi w tygodniu dla większości wystarczą choć najczęściej 4 dni treningowe są świetnym wyjściem to trzeba to wszystko dopasować do możliwości czasowych. Jeśli jesteś uczniem to jak by nie patrzeć szkoła powinna być najważniejsza i dostosuj trening i jego ilość do ważniejszych rzeczy, a ewentualnie w okresie wakacyjnym możesz spróbować sobie [...]
Nie. Nie o to chodzi mogę robić cięższe treningi, ale boję się o to że nie będę miał progresu i znów lipa, a przecież trenuje po to aby mieć progres, może ten plan coś zmieni no nwm.
Sądzę, że jeśli nie masz wiedzy na temat treningów to nie masz zapewne podstaw jeszcze na tyle aby robić treningi dzielone i katować partie. 5x5 Billa Stara lub jakiś prosty PPL np: pull martwy ciąg drążek face pull uginanie sztangą prostą push WL poręcze żołnierskie pompki w podporze legs klasyki suwnica martwy na prostych uginanie leżąc wspięcia [...]
Nie wiem jak jest z cenzurą na tym forum ale : treningi częste i objętościowe to jest coś dla ludzi siedzących na dupie, jedzących bijących SAA + HGH + insa z toną supli i snem 12h dziennie (w nocy + drzemki) - czyli dla prosów głównie. Dla człowieka uczącego się/pracującego 3 - 4 dni to jest max. Może i ktoś dobre wyniki osiąga na 5 dniach ale [...]
[...] bedzie to skombinuje. A z ta choroba to maxymalna qpa. Poltora tygodnia chorowalem, ale dopiero tera sie zdecydowalem na antybiotyk... A szkoda straszna bo slyszalem ze treningi prowadzi tera jakis koles co u Renzo Gracie'go trenowal Ale w styczniu sie pojawie na pierwszym treningu napewno wiec jak mozesz to przynies moj rys ;) Ambicja to [...]
[...] sobie pod katem ramienia. I rzeczywiscie przyrost byl niebagatelny. Wychodzilem jakos z 38 a przekroczylem 40. Z tym, ze u mnie wszystko jest inaczej Z reguly moje treningi, jesli sa, to sa powrotami. Wiec inaczej odzyskuje sie miesnie a inaczej buduje od podstaw. Poza tym jestem mocno ograniczony obciazeniami- nie moge przekraczac [...]
[...] niż w przypadku ciała, mięśni itp. A serio: to się odnosi do WSZYSTKIEGO. Sam jestem teraz na cholernym rozdrożu. Trenuję różne SW i mam 3-4x BJJ w tygodniu. No tak, ale treningi są wieczorem (20-22), a rano muszę wstać o 6:00 więc zostaje raptem kilka godzinek snu - dojazd, żarcie itp. itd. (co przy 20-30 minutach walk i 2 godzinnym treningu [...]
Sport jest zawsze dobry w takich kwestiach. Nie ważne czy biegi długodystansowe, pływanie czy treningi na siłowni. Wszystko daje tę dumę i poprawia psychikę. W końcu to przy wysiłku wydzielane są endorfiny odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Więc celowałbym w tym kierunku, jako że sport jest zawsze pozytywnym aspektem i powinien w jakimś stopniu [...]
TRENING Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia [...]
Treningi stają się męczarnią, złe samopoczucie nie znika, zmęczenie 24/h to znak, że trzeba odpuścić redukcję. Dzisiejszy dzień był katorgą, postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. Dziś przetrenowane nogi. Znowu przestałem zapisywać bo nie było warto. Ciężary dziecinne [...]
Pierwszy cykl kreatyny - chce wykorzystać potencjał. Jaka kreatynka?
