W Częstochowie na razie treningi są w wąskim gronie. Nabór ogólny będzie w połowie listopada. Zapraszam do oglądania i oceny nowego filmu :) http://pl.youtube.com/watch?v=OAETS84N32E
[...] 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s. -Uginanie ramienia ze sztanga/sztangielką na "modlitewniku" 2-3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2-3s. -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4s. napisz kiedy masz treningi koszykowki
Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]
[...] Oto plan i ćwiczenia, możesz go robić 2x w tygodniu, a jeżeli umiałbyś to pogodzić to trzy, ale sądzę, że najlepszym rozwiązaniem były by dwa treningi. Co do odżywek, to szczerze nie wiem, to też w bardzo dużej mierze zależy w jakim celu są brane i jak bardzo dbasz o dietę
na moje oko na razie starcza Ci 2 treningi silowe, z czasem bedziesz sobie korygowal: 1 dzien *przysiad 4s *wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s *wycisk na plaskiej/skosie 4s *rozpietki plaska/skos 3s *bic uginanie ze sztanga stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku [...]
[...] treningu też nie popijam zimnym napojem,tylko takim lajtowym,nie zimnym i nie gorącym,czuję jak forma się trzyma,teraz jest czas na załapanie lekkiego oddechu,lekkie treningi,żeby wrócić do mocnych ze zdwojoną siłą. Dzisiaj była siłownia i po prostu moc,od początku jak zacząłem HST czuję wiele sił na treningach,oby tak dalej szło,trening: [...]
a ja sie zastanawiam coby za tydzień ze stackami nie poleciec bo mam w chacie jeszcze na jeden cykl, zostało mi z kiedys bo zmuszony byłem zakończyc treningi w trakcie cyklu a nowa paczka już była w drodze, mam nadzieje ze zaniedługo przestanie mnie wsystko napjerdalac po treningach bo teraz dopiero drugi zrobiłem i korva nie moge wstac z fotela a [...]
[...] że jadłeś normalnie. To, że ograniczyłeś węgle, to pewnie nie wszystko. Musiałeś mieć bilans energetyczny na grubym minusie. Przy takim katowaniu organizmu jakim są dwa treningi dziennie jadłeś dużo za mało. Chwała Ci za to, że wytrzymałeś reżim treningowy przy takiej diecie. Ale utrzymać wagę będzie Ci teraz bardzo trudno. I na pewno ten [...]
[...] cwiczylem pozniej w roku szkolnym moze 2 miesiace i przerwa ok 3 znow zaczynalem na miesiac moze dwa i znow przerwa na dluzej poczatki byly bardzo nieregolarne.....takie regolarniejsze treningi mam od ok 2,5 roku ale tez mialem kilka przerw po miesiacu lub max dwoch...bylo jak bylo ale teraz chce sie przylozyc do treningow i robic je reguralnie
[...] co mi do głowy przyszło. Korzystałem z atlasu ćwiczeń i opisanych tam przykładów, oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. Wiem, że w treningu pleców nie ma wielu podstawowych ćwiczeń, ale jeśli sprawa wygląda tak, że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda [...]
oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]
[...] cwiczenia na przedramie sa niepotrzebne, latwo przy nich zalapac kontuzje nadgarstka, ktory przyda Ci sie jeszcze, a akurat ten miesien dziala przy wiekszosci cwiczen. Swoja treningi przede wszystkim powinienes zaczac od-slownika. Potem zerknij do dzialu odzywianie, bo najwidoczniej brakuje Ci wiedzy teoretycznej, ktora jakby nie patrzec rowniez [...]
czekam az perkele mi wysle film tymczasem daje wypiske z wczoraj robie ten tydzien lzejsze treningi z a od czwartku odpoczywam zeby troche sie zregenerowac do tych zawodów 18.10.2008.r Wyciskanie sztangi siedząc 40/44/46/48/52 unoszenie hantli stojąc 6/6/8/8 unoszenie w opadzie 6/6/8/8 przedramiona nachwyt i podchwytem po 3s do momentu w ktorym [...]
Trening. Będę trenował treningiem HST, ponieważ pozytywnie mnie zaskoczył. Skończyłem niedawno pierwsze HST i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety [...]
[...] pomysł ;] rozmawialem juz z trenerem akro i siłki która jest niedaleko treningow i zgodzili sie ze powinno to przynosic efekty. Zaraz kolo akro mam siłke , pomyslalem ze treningi akro (ogolnorozwojowe)mozna bylo by zawsze uwienczyć splitem na siłce zaraz po treningu czyli pon, sr, pia. Wtedy miesnie spokojnie by odpoczywaly sobie te 2 dni do [...]
dla mnie te Twoje treningi na silowni sa bardzo intensywne, jesli jeszcze dodatkowo grasz w kosza musiasz pamietac, ze nawet suplementy i dieta nie dadza Ci tak superszybkiej regeneracji, zeby po siadach czy mc nie bylo zakwasow na drugi dzien, zebys mogl spokojnie skakac na swoim treningu moim zdaniem powinienes zrezygnowac z chociaz z 1 treningu [...]
DZIEŃ 46 Oblewanie jednak odbyło się wczoraj. Na siłce zrobiłem "lajtowo" barki i trica, trochę popedałowałem na rowerku i tyle... Szczegółowej wypiski nie będzie bo treningi w tym tygodniu potraktowałem 'łagodnie'. DZIEŃ 47 Dzisiaj być może udam się na siłkę bo mam do zrobienia jeszcze plecy, ale na razie mi się nie chce...
[...] wszytsko mozna znalezc chocby tutaj na forum(mysle ze takie rzeczy jak dieta trening kazdy poiwnien ukladac sobie sam uwzgledniajac swoje wlasne upodobania kazdy inne rzecyz lubi inaczej dzialaja na niego rozne cwiczenia itp itd) , co innego np wspolne treningi ale to juz nie moja sprawa Zmieniony przez - kris141 w dniu 2008-10-18 14:25:49
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
