treningi

Siemka wszystkim. Prosilbym Was o ocene ulozonej przeze mnei diety. Jestem typem endo i kazdy nadmiar wegli czuje na brzuchu, zaraz mnie zalewa. Aktualnie jestem na 2400kcal i licze na mfp z iloscia 80g wegli łacznie. Reszta to bialko i tluszcze. Chcialbym wreszcie wyjsc z tego dolu weglowodanowego i zaczac jesc normalne produkty, a nie tylko [...]

[...] ale no nic, musze to naprawić. Pytanie tylko jak..? Stopniowo ucinac kalorie i brac jakies suple? Jesli tak, to poleci ktos cos? Ah i co z kwestia treningu? Robiłam głównie treningi siłowe na maszynach, ale chyba w tym wypadku doloze cardio, zeby ten tłuszcz troche zszedl, bo az zenada ;D To dobre rozwiązanie? Jesli to istotne to: Aktualna [...]

[...] jednak niższa niż przykładowo w przypadku biegania czy też wiosłowania na ergonometrze. Nie mamy zbyt wielu możliwości urozmaicenia treningu na stepperze. W związku z czym treningi dość szybko stają się monotonne i nudne. To, co możemy zrobić to w szybszym tempie naciskać nogami na pedały steppera lub zwiększyć opór, po to być naciskanie na [...]

[...] bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów poszły fronty na hack maszynie ale myślę,że już następne treningi będę trzaskał normalne siady ze sztangą. -uginanie nóg siedząc 4x 20-12 +podwójny drop w ostatniej serii -wyciskanie jednonóż bokiem suwnicy skośnej(na poślad i [...]

[...] wszystkich, wróciłem na siłownię i proszę o korektę diety, o ile można tak to nazwać. Mam 30 lat, waga 124 kg, wzrost 196cm. Jakieś doświadczenie i podstawy są, regularne treningi siłowe 4x w tygodniu od 15go do 20go roku życia, był 6pack, żyła itd ale zaczęła się praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło [...]

Co najbardziej razi w oczy to ten brzuch na początku treningu. Czemu mają służyć te treningi?

niestety jw sa to marketigowe biadolenia:-) tutaj podstawy jak zbilansowana dieta i treningi daja najlepsze efekty

[...] przedramion ze sztangą łamanoą 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 Liczyłbym na poradę co warto usunąć, zmienić lub dodać. Czy może warto rozbić treningi na partie, np jednego dnia klatke i biceps, drugiego plecy i triceps, a trzeciego barki i nogi? Zmieniony przez - joker15 w dniu 2016-10-31 13:31:00

Trenuję z trenerem personalnym, są to takie ogólnorozwojówki. Chcę teraz rozpocząć samodzielne treningi i chciałam się dowiedzieć jakie ćwiczenia właśnie nadadzą się na pierwszy plan treningowy.

[...] i wlasnie wtedy jadlam 1800 kcal, mialam super sylwetke. Potem na utrzymaniu wagi oczywiscie wiecej, ale zw/ na sprawy zdrowotne przez ostatnie pol roku odpuscilam diete i treningi i stad przytylam. Czy organizm nie "pamieta' tego wszystkiego? Ogolnie nigdy w zyciu nie jadalam mniej niz 1500 kcal dziennie, zwykle to bylo 1800 kcal i wiecej. [...]

[...] zatrzymuję ruchu w górze najzwyklejsze" pompowanie"do wywołania bólu czy jak kto woli nie możności wykonania w tempie kolejnego ruchu. Tabata zabiera za dużo czasu .Nasze treningi WW nie trwają długo. Ja staram się wykończyć klate i triceps w 30min max.łącznie z rozgrzewką. Ja Ci tu za wiele nie napiszę bo słowa można różnie zrozumieć to [...]

[...] dniach szkolenia 8-) Mózg paruje, a ciało całe obolałe :)) Bo wszystkie ćwiczenia przerobione na sobie, skontrolowany partner treningowy także ;-) Właściwie wczoraj dwa treningi były, góra i dół. -------------------- A odnośnie mojej sylwetki, to pierwsze słowa Wojtka - "Jak na to ile masz rzeczy na głowie, to forma jakaś jest " :)) W [...]

Zawsze jest też opcja żeby wszystkie treningi polecieć na 10 powtórzeń - jeśli będzie kłopot - a taki może być szczególnie na tych piątkach. Bo jeśli w tym dniu piątek ciężary będą niemal takie same jak w dniu dziesiątek czy piętnastek - to cały treningu w układzie 15-10-5 nie ma sensu.

[...] dodatkowo %-) Pamiętam jak po sparingach czasami czułem uderzenia. Fakt, że my dawaliśmy ostro na sparach, ale prawda taka, że po wszystkim da się to odrzuć. Sporo znajomych po kilku latach treningów uderzanych nie wysławia się tak lekko jak, kiedyś %-) Oni tego nie widzą, ale ludzie z boku tak. Chyba już nie wrócę na treningi uderzanych.

Witam, mam pytanie odnośne diety redukcyjnej Kobieta, 20lat, 164cm, 65kg, push pull legs, interwały 15min po push i pull, a cardio 20min po legs (Treningi, co drugi dzień - duża objętość treningowa) makro dla : DT: 1700kcal (150B 50WW 100T) - ww tylko po treningu DNT: 1450kcal (130B 0-10 WW 100T) ładowanie węglowodanami (1 dniowe) co 10dni [...]

DT 29/10/16 Trening B 2x15 Ostatnie dwa treningi się chyba skumulowały i czuję dziś bardzo szczególnie mięśnie piersiowe i uda tak,że po schodach ledwo chodzę-czuję,że żyję %-) Trening B Rozgrzewka 10 minut (normalnie czułam tyłek) B1 Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg od drugiej serii szło ciężko B2 Przyciąganie [...]

Ok to ostatnie pytanie, czy w te dni nie treningowe mógłbym dorzucić jakieś treningi cardio? ( bieganie,basen)

Głupie pytanie bo sama ilość kcal nadwyżki nic nie mówi. A treningi, tryb życia, jakość posiłków, poziom kortyzolu? Ile kg tłuszczu nabierzesz? Takie wyliczenia to chyba tylko centrum z Hadronami pod Genewą może przeprowadzić, bo co człowiek to inna reakcja. Jakość nabieranych mięśni też się liczy, można przybrać na wadze 5 kg a obwody skoczą o [...]

[...] dobę - zaznaczam jestem zielony w tych tematach, na siłownie chodziłem czasami tylko w szkole sportowej, ale trenowałem dużo bo grałem w nogę w klubie sportowym i podstawówka/gimnazjum to szkoła sportowa, 10 wfów w tygodniu, basen i treningi po szkole. Liczę na jakaś konkretną odpowiedź/poradę zgłaszając się tutaj, do specjalistów :) Pozdrawiam

no właśnie treningi - jakie były (co z tego, że ten sam, wiadomo, że ten sam) + obciążenia, liczba powtórzeń, serii, odczucia - za każdym razem. plus wypiski z jedzenia, najlepiej w postaci zrzutów. nie musisz codziennie, możesz zbiorczo raz w tygodniu. bo Ty napiszesz "jem tak samo jak tydzień temu" ale tutaj jest mnóstwo dzienników i ja na [...]