[...] że trening przebiegać będzie na niskim glikogenie. W zamian w pewnym momencie może brakować węglowodanów dla układu nerwowego co skończy się zwiększonym zmęczeniem ośrodkowym (a nie obwodowym). W praktyce można wykonywać treningi na niskim glikogenie będąc non-stop na diecie wysokowęglowodanowej.i taki protokół tutaj zostanie wprowadzony.
Macie rację, te treningi rano na 7 (bez śniadania i jeszcze na śnie) mi nie służyły, ale mimo tego był progres i dawałam z siebie 110%. Wyspana i wypoczęta, wróciłam rozpoczęłam nowy tydzień tako /-)_ PONIEDZIAŁEK 16.01 1. SQ ATG (cały czas rachet loading) 5x50/70/90kg 1/2 - 95kg 1/2 - 100kg 1/2 - 105kg 1/2 - 110kg 2. Bench press 5x20/30/40 [...]
[...] uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny i w weekend mecz więc nogi musza byc świeże.
To może teraz inaczej. Chodzi mi o jak najlepsza masę mięśniowa, bez zbędnego zalewania abym mogl ewentualnie to potem przepalić. Dieta dopiętą, treningi także i tutaj szczególną uwagę zwroce ba partie odstające. Zastanawiam się pomiędzy splitem a push pull. Mogę brać orale kloc się często, żaden problem. Jestem zdrów jak kon. Zmieniony przez - [...]
Mma ? Moze lepiej warto poznac podstawy parteru ? Sam nad tym sie zastanawialem bo wczesniej trenowalem kb i mt ale w tej sytuacji polecam tak jak ja zaczac treningi bbj a pozniej po opanowaniu podstaw mozna pokusic sie na trening mma no tak, cały czas o tym piszemy z Ernesto. tłuc podstawy a nie robić od razu zaawansowane techniki łączone
Mma ? Moze lepiej warto poznac podstawy parteru ? Sam nad tym sie zastanawialem bo wczesniej trenowalem kb i mt ale w tej sytuacji polecam tak jak ja zaczac treningi bbj a pozniej po opanowaniu podstaw mozna pokusic sie na trening mma
[...] woda lana bezposrednio na obolały miesien. Nie trenuj danego miesnia jesli jest on jeszcze zakwaszony. Po jakim czasie mina? Zazwyczaj takie mniejsze partie 3-5 dni. U Ciebie pewnie z 5- 6 zwazajac na to ze to Twoje pierwsze treningi. Mozesz w tym czasie robic nogi i troszke odpoczac. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-19 22:08:55
Dzięki Panowie :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać na scenie :-) Aż żal kończyć tą masę-wszystko idzie dobrze,sylwetka na +,siła na +, nie chodze przejedzony z wywalonym bebzonem. Treningi wchodzą mi mega :-) Dzisiaj LC, z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli+polewa z serka wiejskiego i WPC /SFD/2017/1/19/58804df900a34a57907964207152f992.jpg [...]
[...] chyba zamówię : http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_N1_Pre-Workout-opis35479.html Wydaje sie ciekawą opcją a skład wg mnie całkiem ciekawy ;-) Ostatnio jakoś mi wchodzą mega te treningi , w sumie to za każdym razem okazuje sie że można jeszcze ciężej, jeszcze intensywniej i jeszcze mocniej zrobić ten trening. Ogólnie to zacząłem właśnie pić białko [...]
[...] był omnadren boldenon i meta o ile dobrze pamietam. w styczniu zacząłem 12tyg cykl - enan+meta. niestety pod koniec cyklu przytrafiła się kontuzja barku i musiałem przerwać treningi na pare miesięcy ( wszystko co wypracowałem pospadało :/ ). Po powrocie do treningów pocwiczyłem troche żeby dojśc do jako-takiej formy i znowu zacząłem cykl i znowu [...]
[...] i ósemką po ok 1,43-45. Tempa z pamięci. Planuje zapisać się na 12 lutego bieg na 10km i chyba też 12stego ale marca połówka odpowiednio w Lublinie i Puławach. Takie mocne treningi bym sobie poleciał. /SFD/2017/1/19/58a78f60405d45e58a8da04ea39da646.jpg /SFD/2017/1/19/aab67a521ad54de9a56d7f9a926a1f50.jpg [...]
[...] w domu wszelakie rodzaje ćwiczeń wzmacniających, bo generalnie trenuje piłkę nożną. Ułożyłem sobie plan że będę chodził PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK . Między tymi dniami mam treningi piłkarskie. Jako że jestem początkującym skorzystałem z FBW . Poniżej opiszę jaki trening sobie rozpisałem . Jeśli ma ktoś pomysł na zmienienie nawet ogólnie typu [...]
[...] dwie rzeczy. BJJ NOGI różni się od SF czy SW przepisami dotyczącymi walki. A ile i co się ćwiczy w danym klubie to już sprawa trenera. W jednym klubie mogą być dodatkowe treningi zapasów z zapaśnikiem w drugim będą tylko elementy sprowadzeń w ramach treningów BJJ - niezależnie od formuły w jakiej startują zawodnicy. Często zawodnicy z danego [...]
[...] tak znudzony że aż nie ma siły na powrót do domu po treningu %-) ale masz więcej doświadczenia więc się nie będę spierał ja tak nigdy nie miałem, może dlatego że zmieniam treningi no i trenuję z wasoniem przez co jest zawsze wesoło i ciężko jednocześnie ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-01-19 18:35:56 No tak, ale ja mam 51 lat 10 [...]
Jeszcze jedno pytanie:D Czy ćwiczenie każdej partii ciała w domu (po 1 cwiczeniu) + treningi piłkarskie + pilnowanie kcal pomoże mi w zmianie sylwetki? Na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę i jak często je wykonywać? Zmieniony przez - jaakub75 w dniu 2017-01-19 23:29:09
Ja trenuję ponad 30lat i ciągle zmieniam / modyfikuję treningi......monotonia jest dołująca Pomimo iż mam własną dopasioną siłownię , to raz na jakiś czas wbijam się na treningi do jakiejś fajnej siłowni......żeby dostać ,,kicka,,;-D Jedyny problem to znalezienie takiej miejscówki gdzie jest odpowiedni sprzęt....w większości siłowni są teraz [...]
[...] tak na odległość,nie będąc lekarzem tylko kulturystą i mając tak mało konkretnych informacji? Jak gość mimo tego nadal ćwiczy,wciąż robi od kilku lat prawie takie same treningi - wniosek prosty. Mam prawie to samo-też czasem nie moge spać i na IV piętro nie chce mnie się wchodzić,bo nawet tyle ich nie mam :) Aletak jest lepiej bo czasem [...]
[...] dosyć odważna opinia że jest tak znudzony że aż nie ma siły na powrót do domu po treningu %-) ale masz więcej doświadczenia więc się nie będę spierał ja tak nigdy nie miałem, może dlatego że zmieniam treningi no i trenuję z wasoniem przez co jest zawsze wesoło i ciężko jednocześnie ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-01-19 18:35:56
[...] ciągu 2 tygodni 350 kcal (87,5 g węglowodanów). Celem jest odbudowa metabolizmu i nabranie masy mięśniowej. Wrzucam zrzut nowej diety i proszę o ocenę. Wyrzuciłem kompletnie treningi cardio (tylko 5-6 min. na rozgrzewkę przed treningiem). Trening FBW 4 razy w tygodniu. Samopoczucie dużo lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej siły, dużo lepiej [...]
Dziennik treningowy Myszorka
