[...] i długość treningów biegowych, nie czuć "zjazdów" po zbyt długim bieganiu, miec więcej siły i energii, lepszą kondycję. Przez to że zbyt długo się regeneruję, robię krótkie treningi albo mam zawroty głowy spada moja motywacja. Nie mam pojęcia jak komponować diety. Biegam co drugi dzień, co jakiś czas staram się zwiększyć dystans ale po prostu [...]
[...] wysięk i zapalenie kaletki. Dostałem skierowanie do specjalisty. Jednak na wizytę muszę czekać prawie miesiąc. Jako, iż gram w piłkę nożną, jestem zmuszony chodzić na treningi i mecze. Moje pytanie jest następujące, a mianowicie czy zaprzestać biegać do czasu wizyty? I jeszcze jedno, czy na siłowni mogę robić przysiady/MC czy na razie [...]
Witam, zachęcam wszystkich do zapisania się na treningi do Instytutu Krav Maga Łódź. Zajęcia odbywają się głównie na ulicy Gdańskiej 91, Moniuszki YMCA. http://www.kravmaga.com.pl/lodz/ http://www.facebook.com/kravmagadzieci Instytut jako jedyny w mieście prowadzony jest przez najwyższego rangą- Tomasza Adamczyka. Zajęcia są rewelacyjne zarówno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum. Nazywam sie Łukasz, rocznikowo mam 18 lat, ćwicze 1,5 miesiąca w domu tym planem treningowym: http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy_35060.html Od niedawna zastanawiam sie czy jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy może mezomorfikiem ... i stąd [...]
[...] ten prop z trenem 8 strzałów do końca (i od dziś zostawilbym juz cypa) przebić 2 pacZki Hcg czyli 10tyś jednostek zostawić w ogóle towar na 3 tyg nic nie brać, zrobić w tym czasie lekkie treningi i po 3tyg wejść znowu co myślicie, która opcja byłaby lepsza? Dodam jeszcze, ze leci jeszcze winko 30mg zostało jeszcze 100 planuje skończyć całe wino
witam wszystkich liczę na wasze rady, wyczerpujące odpowiedzi na moje (czasami głupie:-) ) pytania. Moje treningi nigdy nie byly profesjonalne (ćwiczeyłem tyle co w szkole na wuefie i w domu ale nie dłuzej jak miesiąc), na siłowni bylem 2 razy w życiu... Teraz mam 20 lat, trochę ździadziałem i postanowiłem się wziąsć za siebie. Ćwiczę drugi [...]
[...] załączają mi się narzucone przez nich proporcje. Najbardziej dziwi mnie proporcja białka= 15%. Mam 21 lat, 186cm i 83 kg wagi, sport uprawiam srednio 4-5 razy w tyg, 2 treningi sztuk walk- intensywne, 3 pozostałe siłownia/drążki. Nie ukrywam, że chciałbym się trochę wyrzeźbić, chodzi mi głównie o brzuch, nie tracąc przy tym zbytnio na masie [...]
[...] na klate to gdy jest tylko wolna ławka wyciskam hantle, ale bardzo czesto na mojej siłce ławki są zajete a jak ktos juz sie tam dorwie to siedzi po godzine, bo robią treningi dzielone, a ja FBW dlatego zostaje tylko maszyna, na ktorej wyciskam juz 80 kg, a 2 miechy temu zamykałem 40-50 Czy to ma na tyle duzy wpływ ze radzicie zebym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz plecami było czuć tylko zmęczenie ! zamiast zakwasów (ciężaru ogólnego nie zmieniamy)może tak ma być ale tego my nie wiemy z racji tego że dopiero zaczynamy treningi no i teorię. Jedni mówią że tak ma być i to zwykłe pżemenczenię , my nie umiemy ćwiczyć , za małe pszerywy ( robimy minutowe ) itp. Proszę was o pomoc bo nie mam [...]
[...] było liczone przy wadzę 77kg , jest sens teraz mnożyć b/w/t pod wagę 78kg czy dalej zostać przy tych samych b/t i dodać więcej węgli na kilogram? 2. W tygodniu mam 4 treningi siłowe i 2 x jeżdżę po treningach siłowych na rowerku. Odpuścić całkowicie na razie aeroby czy wykonywać je raz w tygodniu? Proszę o szybką radę , bo jutro trzeba [...]
[...] na niedoczynnosc tarczycy wiec nie chcialabym kupic jakis podejrzanych skladnikow i sobie zaszkodzic. Zaczelam myslec o tych suplementach poniewaz od 10 Czerwca zaczynam 4 treningi fitness i dwa silowe w tygodniu, wiec organizm chcac nie chcac bedzie musial cos brac. Bardzo prosze o pomoc. Zalozylam tu konto poniewaz google mnie do Was [...]
Witam! Mam dylemat ponieważ zacząłem wracam do sportu(triathlon) i oprócz siłowni doszły mi kolejne treningi(pływanie,rower a za niedługo bieganie).Na przykładzie dzisiejszego dnia chciałbym abyście mi pomogli ustalic suplementacje glutaminy(http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Glutamine3-opis2131.html) i [...]
Wiek: 17l Wzrost/masa: 180/62 Aktywność fizyczna: 3X w tyg TRENINGI PIŁKARSKIE, biegam lub jeżdzę na rowerze 3 x w tyg, BIEGANIE 40 MINUT / JAZDA 1,5H, pompki, podciąganie na drązku i różne ćwiczenia na nogi ok pół roku. Cele: MASA/SIŁA/KONDYCJA OGÓŁEM POSZUKUJE JAKIEGOŚ KONKRETNEGO PLANU KTÓRY POZWOLI MI ZWIĘKSZYĆ MASĘ SIŁĘ I KONDYCJE. Do [...]
Chce przejsc z treningu masowego na rzeźbe. Cwiczylem na mase treningiem FBW i troszke mnie zalało tluszczem :P Czytałem o treningach na rzeźbe ale w kazdym artykul pisza cos innego i nie wiem co wybrac...Moze moje ponizsze pytania pomoga wam odpowiedziec;) 1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 2.Ile dni w [...]
Witam! Przerobiłem sobie FBW dla moich potrzeb i możliwości. Jest ok? Wiek 21, staż 1.5 miesiąca po przerwie, 3 treningi tygodniowo (wtorek, czwartek, niedziela), cel to MASA Nogi: wyciskanie na suwnicy 3s (nie mogę robić przysiadów, robiłem wcześniej prostowanie i uginanie na maszynie) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (robiłem wcześniej podciąganie) [...]
[...] strzelilem jakas i masa szla jechalem zwyklym splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie zostaly mi dwa treningi hst ( 5 powt neg) i tez mizerne efekty.Diete mam wp*****lam 250g bialka dzennie wegle i tluszcze tez sa wporzadku i odzywki tez sa i nic ****a zero.Probowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 treningi dziennie (min. 2 godz) -1st trening typowo wytrzymałościowy - 2godz. -2nd trening: 1godz. biegania , 1godz siłownia Jeśli chodzi o suplementy to mam zamiar brać: cm3, BCAA, izotonik do wody, witaminy i minerały. Nie mam pewności czy kupic sobie Białko, czy Re-cona (MusclePharm ) No i druga sprawa czy kupic sobie Natural Sterol [...]
[...] nie spala się. Moja dieta : 50g płatki owsiane + 2 jajka. śniadanie kanapka z tuńczykiem. w szkole 4 jajka. po szkole 50g ryżu brązowego + ok 150g piersi z kurczaka. przed treningiem po treningu ide biegać a potem jem pól paczki wafli ryżowych. po 20 minutach od wafli jem to samo co przed treningiem. Malo tego jest w porównaniu z tym co jadłem [...]
