Witam, mój trening FBW siłowy na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 [...]
Oficjalnie w Bielsku-Białej powstała filia klubu Berserkers. Treningi narazie będą sie odbywac 2 razy w tygodniu na sali Gwardi ul.Doliny Miętusiej 17 (oś.Karpackie) we wtorki o godz 20:30 oraz soboty godz 14:00. Wszystkich chętnych zapraszamy!!! plakat--> http://img48.imageshack.us/img48/7030/yyuo9.jpg
[...] biegnę 10 min i robię 1,5 min trucht.(dwa odpoczynki na cały bieg). Po ok 25 min. łapie tępo i biegnę tak do końca.(W miarę poprawy będę zwiększał tępo i bez przerw) Na treningi zamierzam chodzić pon,wt,czw,pt lub ew. pon, śr,czw, niedz.(A nawet 5 dni w tygodniu) Tutaj moje pytania na temat jak połączyć wszystko, rozplanować i połączyć z [...]
Jak to w mojej pracy poligony były są i będą. Nieregularne treningi, krótka ilość snu plus pasza najgorsza z najgorszych w ilości: trzy posiłki na dzień typu: kiełbasa na gorąco z dwoma kromkami chleba i jakimś innym pseudo-jedzeniem. I tu po prostu chciałbym poznać Wasz rodzaj takich planowych wyjazdów, w których nie ma dostępu do kuchenki etc. [...]
jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]
Cześć! Jestem początkujący - proszę nie śmiać się z poziomu moich pytań. Układam sobie trening na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. W miarę możliwości - proszę o odpowiedź krótką i zwięzłą, ponieważ zbyt długa po prostu może być dla mnie za skomplikowana. Pytania: 1. Jak ludzie [...]
[...] tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby lepszy: split, fbw czy act? Nie wiem też czy rozkładać treningi co dwa dni, czy codziennie. Powiem szczerze, że zależy mi na priorytecie ;). Może parę słów o sobie: Wiek: 15 lat Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Staż: zerowy Aktywność [...]
Zaznaczam ze zalezy mi na jak najmniejszej utracie miesni, mozliwie zerowej - i tak mam ich malo xd 192/95 Tyle ze wracam na treningi i musze zrezygnowac z silowni i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d Zapotrzebowanie: BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,6 KALORIE 2575,6 1. Oliwa z oliwek Platki owsiane z mlekiem + rodzynki 3 [...]
[...] ale sam nie wiem czy jest sens.. głównie rozchodzi się o pieniądze.. bo już i tak sporo na to wszystko idzie. Nie dawno redukowałem, teraz jestem na 3tyg masowania i dieta, treningi, regeneracja wszystko jest dopięte na 100% Pomyślałem sobie, że jak już wszystko tak świetnie trzymam to może warto by dorzucić jakiegoś teścia i już łapać konkretne [...]
[...] Węgle głównie z ryżu/kaszy/płatków owsianych. Tutaj trochę mało warzyw ale jakoś dzisiaj tak wyszło. Średnio zjadam około 600-700 gramów dziennie. Z tłuszczy planuje jeszcze kupić jakieś orzechy, migdały itp. Dodatkowo olej MCT przez treningiem od przyszłego tygodnia. /SFD/Images/2015/6/5/9f1b60544e6f4550abc9d6997f1b9096.jpg
[...] KM, po którym przez miesiąc z powodu kontuzji chodziłem z gipsem na łokci ;). Ale to było bardzo dawno temu. W razie potrzeby może uda mi się zdobyć budżet na prywatne treningi. Podczas tych 3-4 miesięcy mam nieograniczony limit czasu na zajmowanie się treningami (no, ograniczony do długości doby). Jeżeli to ma wpływ na ewentualny wybór - [...]
Witam, Mam jakieś 175 cm wzrostu i ważę jakieś 70 kg (normalnej postury ciała). Jak wiadomo zbliża się zima i planuje ostro wziąć się za siebie :) nadmienie że kiedy jakieś 2-3 lata temu chodziłem systematycznie przez kilka miesięcy na siłownię ale bez jakichś specjalnych diet itd. Mam plan aby zakupić biało dymatize ISO 100, bcaa dymatize complex [...]
Chciałbym wzbogacić swoje treningi o trening aerobowy i pomyślałem o rowerku treningowym. Niestety nie mam bladego pojęcia, jaki wybrać. Interesowałby mnie rowerek do 300 zł, ale czytałem różne opinie, że za takie pieniądze nic porządnego się nie kupi, więc w ostateczności mogę maksymalnie 500 zł na to poświęcić. Mieszkam w bloku, więc też fajnie [...]
[...] coś zrobić z masą.. mam 178cm wzrostu ok 68kg wagi, a moim celem jest zwiększenie masy bica(do ok 36-37cm) i następnie trening na siłę i dynamikę tylko problem jest taki, że treningi karate mam 6 razy w tygodniu i nie wiem kiedy wcisnąć trening na masę (tzn. bic+tric mógłbym robić w niedzielę ale kiedy klatka+plecy? Chyba, że tylko skoncentrować [...]
[...] i wszytsko było jak należy. Dwa miesiące temu rozpocząłem kolejną (odstep roku) z resztą T3 która mi została. Doszedłem do dawki 100 i z powodu kontuzji musiałem przerwać treningi oraz obciąłem z dnia na dzień z takiej dawki T3 - odstawiłem. Po II tygodniach miałem zawroty głowy i inne dziwne dolegliwości, ale nie łączyłem ich z tym [...]
Cześć wszystkim! Ćwiczyłem do niedawna typowym FBW 5x5 (około 1-1,5 miesiąca, był to okres zaczynający masę, bezpośrednio po redukcji). Jako, że jestem zadowolony z tego treningu a przede wszystkim z przyrostów siły postanowiłem dalej trenować w tym stylu delikatnie go modyfikując. Jestem ektomorfikiem i nie podobają mi się ramiona które trochę [...]
Witam serdecznie, Cwicze regularnie , teraz: 2* fbw i 2*treningi interwalowe zuzanny,1* interwaly na maszynach/ cardio i duzo rozciagania.. Od pewnego czasu nie moge dojsc do porzadku z brzuchem tzn. wystaje.. Jestem szczupla ( 52kg/167cm) , cwicze regularnie, dieta raz lepsza raz gorsza ale w miare kontrolowana. Brzuch robie raz z fbw, raz [...]
Ćwicze jusz 1 rok.jakies efekt sa ale nie mam zbytnio czsu na treningi ale jeszczne nie opuscilem zadnego.moj plan wyglada tak:poniedzialek: plecy:podciaganie na drazku 3x8,atlas gora 3x10,i do klatki sciaganie 3x10,najszerszy grzbietu:podciaganie hantli do klatki 3x10,unoszenie gryfu do klatki w opadzie 3x10,i wioslowanie na atlasie 3x10 [...]
[...] lat . Na urodziny otrzymałem ławeczkę Kulturystyczna ( Ławeczka , Sztanga , Hantle + 50kg obciążenia ) dobrze radze sobie z ciężarami , ale chciał bym usprawnić trochę moje treningi , i przede wszystkim EFEKTY pracy . a wiec : Zapoznałem się z obszernym działem forum SFD , dotyczącym suplementów , odżywiania itp. itd. lecz nigdzie nie znalazłem [...]
[...] Na wielu stronach ten 2 jest podawany jako rashguard ale tak naprawde to jest tylko bielizna termoaktywna. Czy nie bedzie za "słabe" na treningi mma? I jaka jest róznica pomiedzy rashami z dlugim i krotkim rekawem? Czy w ktoryms ma sie jakis wyjatkowy komfort podczas uzywania?? A moze sami polecacie [...]
