trening trójbój

tak maja ludzie, co nie zmieniaja nigdy priorytetow. zrob trening silowy a'la trojboj (np. wg. dlugofalowej rozpiski senegrotha). zrob moze trening na wytrzymalosc na wiekszej ilosci powtorzen. zacznij redukcje, sprobuj dojsc do najnizszego mozliwego dla ciebie bf-u. postaw sobie jakis cel. 8% bf do konca roku. 200kg w mc do konca roku etc.

rozmawiałem z kolega ktory cwiczy trojboj i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + [...]

Tak jak napisała już tetiszeri - to nie musi być kulturystyka czy trójbój siłowy. To może być ogólnorozwojowy trening. Natomiast jak ktoś robi 80 minutowe sesje cardio i pyta się o ile je zwiększyć żeby dalej chudnąć - to ja niestety śmiem twierdzić że do niczego dobrego to nie doprowadzi na dłuższą metę.

apropo, jakie efekty zanotowales? trening pewnie typowo siłowy, ze wzgledu na to ze trenujesz trójbój ...?

[...] wygląda. Co do twojego pytania. Kiedyś grałem dużo w piłę . Po zerwaniu czwórek nie wróciłem już do gry. A że sobie ćwiczyłem coś tam na masę to zauważyłem że kręci mnie trening na dużym ciezarze. Głównie żelazo. Strongman odpada. Z racji wzrostu. Chyba że nauczę się skakać z kulami do podestu heh Trojboj może kiedyś ale jeszcze nie z takimi [...]

Trening wydaje się bez zarzutu. Pod trójbój połóż większy nacisk na nogi. Jak zdecydujesz się przejść na trening do trójboju to zapraszam chętnie doradzę. Powodzenia w dążeniu do celu. Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-04-03 17:03:44

Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]

Witam już jestem po treningu : Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 5x5( myślę że za tydzień lub 2 już z obciążeniem będę się podciągał bo juz coraz lepiej) Martwy 8x5-1 (70-230) dzisiaj chciałem spróbować pod trójbój trening i powiem szczerze ciekawe lecz narazie jeszcze nie będę takiego treningu robił ale myślę że w granicy 240-250 już rekord [...]

Konsultowałem się, mówił że nie ma sprawy dorzucić 4 dnia ;p. No na siłę, bardzo mi zależy na drążku. Trening pod trójbój, 1 trening w tygodniu (na kazde cwiczenie) załóżmy 15.03.17 ~70kg przysiad powtorzenia 4,3,3,3 , 22.03.17 ~73kg przysiad powtorzenia 3,3,3,2. :P

Trening Szymkowiaka przeznaczony jest dla zaawansowanych trójboistów i wygląda on trochę bardziej skomplikowanie. Są do niego jeszcze jakieś tabele, czy coś takiego. Mój kolega trenuje trójbój i mówił mi coś o tym treningu.

[...] ostatnio kumpel miał ten sam problem. Ma już za sobą połowę IM i nigdy nie ćwiczył czysto masowo/siłowo. Może ćwiczyć na siłowni 2 x w tyg więc zaproponowałem mu 2 odmienne treningi. Zamysł był taki, żeby ogólną siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim wejdzie [...]

[...] staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge wiek 26 waga 110 pas 89 wysiskanie klata 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, [...]

Jaki masz staż. Domyslam się z pytania, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Polecam na początku wprowadzic trening przygotowawczy, nastepnie troszke zrobić masy a następnie dopiero wziaść sie za siłe. Nie napisałeś także o jaka siłę ci chodzi (wyciskanie na płaskiej, trójbój siłowy, czy ogólna para) Pozdro!

Całkowicie się zgadzam z Gebelsem to ze ktoś ma dobra ławkę nie znaczy ze wygra trójbój. Co do startu Wilka i Bąka to myślę ze jeszcze sprawa otwarta bo w przypadku zmiany terminu AMP na tydz po MPS to kto wie czy się nie zdecydują przyjechać.Przeciez Wilkowi wystarczy iść po jednym podejściu np. 330-220-300= 850 i sprawa zarówno kat jak i OPEN [...]

W dziale "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy" był szeroko omawiany ten trening i konkluzja była taka, że są lepsze programy na poprawienie wyniku w wyciskaniu leżąc. Bo rozumiem, że o to Tobie chodzi ?

Trójbój (siady/ciągi) odstawiam na drugi plan. Trening obu bojów w jednym dniu. Czyli w mpj w ts nie startujesz ??

Albo spytaj w dziale: "trojboj silowy"... tam mozesz dostac specjalistyczny trening na poprawe sily klatki... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

tak jak wspomnailem wczesniej najlepiej zapoznac sie z dzialem trojboj sa tam zawodnicy startujacy wiec najlepsi do wymiany tego typu pogladow, ja sobie osobiscie bardzo chwalilem trening oparty na fazie ekscentrycznej

możecie mi nie wierzyć ale trenowałem martwy ciąg 2 tyg i podnosiłem 200kg jakiś tydz temu robiłem trening serie 150kg i coś mnie w brzuchu przygrzało boje sie że to może być przepuklina i boje sie teraz trenować. napisałem w swoim profilu że trenuje trójbój siłowy to dlatego że chce teraz zacząć te treningi martwy i przysiady :P

[...] Wajchenau Jesteśmy na forum i uważam że spokojnie możesz mówić wszystkim na Ty. Co do Twojego pytania, to czy ćwiczymy kulturystykę czy trójbój,głównie chodzi nam o to by trening był jak najbardziej efektywny. Jeśli robisz średnio między seriami i ćwiczeniami 5 min przerwy a na treningu łącznie robisz serii przykładowo ok 25 to już masz około [...]