trening

Mięśnie łydek należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Dość często słabo reagują one na trening siłowy, co powiązane jest z koniecznością kombinowania, aby odpowiednio stymulować ich wzrost. Funkcja mięśni łydek to głównie zgięcie podeszwowe stopy. W treningu siłowym stosujemy więc ćwiczenia, które nazywamy wspięciami na palce w pozycji stojąc, [...]

[...] na jednym,a ew potem myslał o nastepnych cyklach. Wiem o tym najpierw zaczne od redukcji troche miesa mam zbudowanego 75 kg przy 100 kg nie jest az tak tragicznie, dieta trening plus cardio, przerwa byla przez covida i po prostu niemoglem realizowac swojego celu tylko sie zastanawialem jak zaczac ale duzo pomgly mi wasze porady pewnie wrzuce [...]

Rzeczywiście coś nie wkleił się Tobie cały plan treningowy. Wkleiłeś tylko część Push, czyli połowę lub nawet i nie. Sugeruję zrobić to tak, jak należy, czyli pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zarówno trening, jak i dietę dobiera się pod dany organizm, a nie dla każdego to samo. Aby je sprawdzić, [...]

Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]

Czemu p/p/l to 6x w tyg? Moze wystarczy raz tylko słabo je trenujesz a wydaje Ci się se tyrasz?wrzuc trening do odpowiedniego działu to zostanie oceniony

[...] uważam na łokcie,by nie było różnic temperatur. Jak żyły się chowają,to znak ,że jest ramionom za chłodno. Ostatnio jakoś mi dokuczały jak trenowałem w krótkim rękawku. Dzis trening klaty. Na zewnątrz ocieplenie-temperatura 0 st C Przy okazji taka ciekawostka-Damian na tym zdjeciu ważył ok 130 kg,ja ok 109 kg :) [...]

[...] za dużo się mierzyć to w głowie mi się pieprzy od tych cyferek i przestaje racjonalnie myśleć. W lustro też za dużo się nie patrze bo wtedy widzę tylko wady. Nawet po treningu jak jestem mega spompowany to nie lece do łazienki się oglądać. Pierdziole i robię swoje. Pooglądam się jak waga spadnie do 87.5kg na czczo 8-) Wczoraj wleciał [...]

Nie raz jest tak że zapitalasz ostro 4 miesiące na siłowni non stop ostre treningi, krew, pot i łzy. Jedziesz na dłuższy weekend tam puszczasz jedzenie z lejców, nie liczysz makro, wypijesz. Następnie wracasz we wtorek pierwszy raz na siłownię od 5 dni i okazuje się że zaliczasz jeszcze lepszy trening niż ostatnio :-) Czasem nawet nie zdajemy [...]

[...] SAA więc taki wynik gornych widełek jest od zawsze ) Natomiast ostatnio poszedłem zbadac sobie estradiol i prolke koło 14 jednak dzień wczesniej wieczorem miałem mocny trening siłowy , współzyłem z żoną a do tego po całym dniu w pracy , pani od krwi z miejsca mi powiedziała że będe miał sporo podniesioną i tak właśnie było . Dlatego zrób [...]

Wtorek-28.12.2021 Dzisiaj spokojny dzień,pospałem później pilnowałem młodego i dopiero popołudniu ruszyłem na trening. Moc była :-) Wszędzie dołożone :-) Jutro w planach off. Rozkład btw podrzucę bo też się lekko zmieniło w DNT DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

[...] Ostatni: Tydz 1 -3 1. Test prop 50 mg c2d 2. Test cypionat 125mg c2d 3. Masteron E 125mg c2d 4. Npp 30mg c2d 5. Bold 50 mg c2d 6. Metanabol 5mg per day do posiłku przed treningiem a w dni bez treno do śniadania 7. symex 0,5 tab c2d do kolacji 8. Proviron 1 tab dziennie do kolacji Tydz 4 -12 1. Test cypionat 200mg c2d 2. Masteron E 100mg c2d [...]

27/28 Wypadły 2 dni wolnego, ten tydzien bardzo pracowity. Ale juz jutro trzeba zrobic trening, bo jestem na głodzie %-) Teraz kolejno Pull, Push, Legs i zobaczymy w jakim będę stanie po sylwestrze :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-29 00:21:13

Super szybko ci poszła ta przemiana będę pokazywał znajomym co im się dupy nie chce ruszyć bo jest mega bez wariowania z clenem i innymi wynalazkami po prostu dieta trening i konsekwentność.

Dzisiaj nie zrobiłam treningu. Siła wyższa. Zostałam 2h dłużej w robocie. Wyszłam o 8 rano z domu. Dotarlam na 20 bo jeszcze robiłam zakupy. Także trening leci na jutro bo spałam w nocy zbyt krótko.jakos pospalam od jakieś 2 do 7. Jedzonko na jutro 1. Płatki owsiane gotowane na mleku z jabłkiem i odrobina miodu 2. Mięso mielone w sosie curry z [...]

Siedziałem ponad 7 godzin w samochodzie i jutro będę trenować u siebie w pokoju :-) Na razie nie mam pojęcia co! - wypadałoby zrobić trening barków!

Ja dopiero dziś trening zrobiłem po tygodniu przerwy haha

No to koniec świat, dziś się zmotywowałem na trening i 4 godz na mrozie pakowałem haha i na koniec takie kramoty latały haha 81kgx2 https://youtube.com/shorts/Yq8VyMQAJrA?feature=share

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x107,5 8x130 / 13x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 13x110 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 15x102,5 10x122,5 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly [...]

28.12.2021- trening 184 CB W13D2 Comp. Dead Lift: 145kg/2, 105kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 62,5kg/5, 57,5kg/5, 55kg/5 High Bar Squat: 85kg/3x2 Zercher Pin Good Morning: 40kg/4x5 Przerzucony: 5 625 kg (- 107,5 kg) Cardio: 30 min Comp. Dead Lift 145kg/2 https://youtu.be/B5ZEkYkXVEo Comp. Dead Lift 105kg/5 https://youtu.be/yuA1RyOCqUI 2ct Pause [...]

[...] idzie herbata i tyle. Nie kombinuje z żarciem, proste, sycące, dość monotonne. Dzięki czemu na nim się nie skupiam. Kolejna sprawa to zajęcie. Jak ktoś pracuje 8h potem trening a resztę siedzi na dupie to ehm. Nie dziwie się ze myśli o żarciu. Praktycznie każdy lubi/ kocha jeść. Ale jak nasz z tym aż taki problem to może warto zmienić [...]