trening

[...] w lustro, a tam spogląda na mnie obleśna gęba - "a fuj" - pomyślałam. Ok, wchodzę na siłkę. Mam wrażenie, że każdy gapi się na mój tłusty tyłek W planach był trening "DÓŁ", no więc zaczęłam trzaskać przysiady. Pod koniec podszedł trener i mówi: "Po co ty te przysiady robisz?" I tutaj zaczął gadkę starą jak [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 27.08 dzień treningowy - tydzień 7 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 50-55-60-65-70kg (poprzednio 47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5 ) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 55-60- 65kg) -rozpiętki 2s x 10p - 18kg (poprzednio 2s x 12p - 17kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]

trening wczoraj: 1. wycisk skos 5x5 21.5x5/24x5/26.5x5/29x5/31.5x3---->dziwny ciezar ale oprocz olimpijek dysponujemy na silowni innym bardziej fantazyjnymi sztangami 2a. rozpietki skos 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x4/25x4/25x4 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x7/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 [...]

[...] 60 seconds ----------------------- Komentarz: Dołożyłem cięzaru. W SS francuz szedł dość opornie. Za tydzien albo zmniejsze l.powtorzen i dołoze ciezaru, albo powtorze trening. Unoszenia w opadzie jak zwykle nie czułem %) ---- Dieta: 1. Jajecznica (4), 2 kromki razowca 2. 4 jajka, 100g owies, banan 3. Pierś 150g, 100g ryz brazowy, warzywa, [...]

[...] tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) a wczesniej patrzylam na: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie [...]

Niestety tak, ale już załatwiłem 100kg złomu muszę to tylko odebrać. Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej chorobą... Wypiski z treningów: Trening 171 14.25-16.08 Niedziela 22.08.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 3x150 3x150 3x150 B Stojak 3x80 3x120 3x150 3x170 3x170 C Odejścia 2x170 2x190 2x190 D Ławka górny skos [...]

Hej. Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 [...]

[...] 4. kurakowy cyc orzechy włoskie jogurt naturalny musztarda ogórki 5. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 184B 66T 92WW 1711kcal TRENING Nie przeczytałam przed treningiem planu, więc popieprzyły mi się ćwiczenia Pompki okazały się totalną porażką Do wyciskania leżąc miałam asekurację, więc zaatakowałam 35kg i w związku z tym [...]

[...] uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień ciągów zaczynamy jak [...]

Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

DZIEŃ 58 , SOBOTA 28.08.2010 dzisiaj już się dobrze czuję rano tzn o 5.30 trochę głowa pobolewała ale przeszło. Ale regres w treningach może również wynikać z tego , że brakuje mi powolutku sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać [...]

jak bedzie wygladal rozklad treningow w tygodniu jeszcze nie wiem, wszystko bedzie zalezyc o ktorej bede wracal ze szkoly wioslowanie polsztanga jednoracz - http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? [...]

[...] ;/ A nie jest to przypadkiem wymowka, żeby nie forsowac się za bardzo? Szczerze mowiac pierwszy raz spotykam sie z takim problemem. i nie zrobil bym zle jak bym dal trening brzucha 2 x w tygodniu ? jakos bym znalazl miejsce, mogl by to byc nawet trening okrojony np. allachy i sklony boczne po 3 serie Można, wtedy drugi trening lekki, [...]

[...] pannie nie rr-28 czi raz na jakis czas wpadnie jedynie bede ograniczal wegle proste do minimum zero lodow,zero sokow,czekolady etc. na taki leniwy okres pasowal by mi taki trening dokladnie dlatego teraz ten trening choc srednio trwa 20-30min 1 sesja to jednak pogodzic trening z praca w kazdy dzien byloby trudno sam fakt zarcia przed,zarcia po [...]

slabo trochę, przydał by sie drazek do podciągania Co maja ci dac pompki w ilosci 15??? toz to kosmetyczne na rozgrzewke a nie na trening. Rob przynajmniej maksymalna ilosc starając sie zwiększać ja co trening. Pamiętaj ze ten trening zwiekszy ci najwyżej wytrzymałość ale nie poprawi sily miesni ani nie pomoze w budowie sylwetki. Generalnie moze [...]

DZIEŃ 59 , NIEDZIELA 29.08 TRENING: bieganie: 45 min super się biegało. ustaliłam sobie tak , że co trening musi być więcej spalonych kcal nawet może być o 1 kcal ale ważne , że więcej - zawsze biegam na tej samej bieżni. Bardzo to mnie motywuję. burpee : 50 -------- DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka bieganie 2 płatki owsiane , schab burpee 3. [...]

[...] Bóg wie ile urośniesz. Co do Twoich warunków: moim zdaniem nie są wyjątkowe bo ani wysoki nie jesteś, ani skoczny. Skoczność najlepiej zwiększysz na siłowni - odpowiedni trening, regeneracja + ciągła gra powinny dać efekt. Co do masy, to zadbaj o odpowiednią dietę, pamiętając, że jesteś bardziej aktywny od normalnych ludzi (jakkolwiek to [...]

[...] (+1kg) 3. 35kg x5 (+1kg) Wyciskanie francuskie sztangi 1. 27kg x6 (+2kg) 2. 28kg x5 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. 10kgx6 (+3kg) 2. 12kg x6 (+2kg) Komentarz: Przez cały trening nie czułem w sumie zmęczenia. Dopiero teraz po wszystkim czuje bardzo mocno ręce. Siłowo jestem w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W [...]

[...] orzechy włoskie, kapusta pekińska będzie: 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 159 T 64 W 119 kcal 1703 TRENING: Dzisiaj był trening B nr 5 , 3s x10 A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x 10, 52kg x 5 , 54kg x 2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]