witam za pamięci rozpiszę dzisiejszy trening było tak: przysiady sztanga 2s rozgrzewkowe i 50kgx12 65x12 75x10 85x8 90x6 i 95x4 tutaj trzeba zacząć od 10x70kg i zwiększać po pięć martwy na prostych 60x12 3s70x12 to ćwiczenie wywalenia dam tu suwnicę 3x12x100kg przysiady na suwnicy 3x10 x 50kg tu jest ok wsadzę jeszcze jedną serię uginanie [...]
Jaki najlepiej plan treningowy wybrac na początek: Trening na masę,Trening na poprawę siły,Trening na rzeźbę?? Bez diety bo u mnie to nie zda egzaminu bo uczę się na kucharza i dużo czasu jestem na kuchni i jem to co jest pod ręką ale i tak jestem szczupły :) Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-29 18:43:57
[...] Marta Opalińska: Trenuję w swoim rodzinnym mieście - Grudziądzu, w klubie Arm Fanatic Sport pod czujnym okiem trenerki Marleny Wawrzyniak. Armpower: Jak wygląda twój trening? Marta Opalińska: Trening typowo armwrestlingowy mamy 2-3 razy w tygodniu. Do tego dokładamy trening siłowy, ogólnorozwojowy i ekstremalny. Armpower: Jakimi [...]
Po pierwsze kolego, to napisz jaki jest cel który chcesz osiągnąć (masa, rzeźba,...) Po drugie jeśli twoim priorytetem jest masa (tak sądzę czytając twój trening) to zastanowił bym się nad zamianą pon. z środ., a to dlatego że mecząc w poniedziałek barki nie będziesz w stanie "porządnie" wykonać treningu klatki w środę. A tak swoją [...]
Dla ciebie poleciłbym ACT lub trening domatora, przeczytaj posty podwieszone w dziale Trening w domowych warunkach i w odżywianie, diete ułóż i daj do sprawdzenia Tu masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I jeszcze przeczytaj tematy z tego działu: [...]
wtorek: dieta: sniadanie 100g platkow owsianych 3jajka 2lyzki miodu potreningowy 150g ziemniakow 150g ryby 25g oliwy z oliwek obiad 100g ryzu 150g miesa (nie wiem jakiego bo jadlem u kuzyna) do konca dnia mam jeszcze w planie kolacje i dwa posilki z miesiem trening: francuskie lezac w super serie z unoszeniem przedramion stojac (kazda seria do [...]
[...] 15/15/12/10 (120/130/140/150kg) 2b. bułgarski przysiad 4x10 (7/8/10/10kg) 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8/10/10kg) 4. prostowanie nóg siedząc 13/13/10 (3*) Dzisiejszy trening w tym skwarze,pot po tyłku się lał,nogi się świeciły,ale ja jako boss na siłowni dostałam zimniutką wodę z lodówki Chodziłam i sapałam na treningu,przerwy robiłam [...]
[...] masę. ogólnie zrzuciłem jakieś 8-9 kg i wszystko wyszło na jaw :P wszystkie słabe punkty (góra klatki, kaptury i za małe bary-może to genetyczne ale chciał bym mieć szersze) trening na masę ale możliwie beztłuszczową (są wakacje a ja nie chcę utracić wypracowanej sylwetki) więc proszę o ocenę tego planu i co tu dodać żeby nie przybywało mi [...]
noo połaczenie jest dobre tylko pomiędzy dniami treningowymi zrób dzień wolnego np tak poniedziałek trening,wtorek wolny,środa trening,czwartek wolny,piątek trening. Barki połącz z nogami a brzuch wrzuć w jakis inny dzień to będzie ok moim zdaniem. Ja często tak miałem ułożony plan no i się sprawdzał ;)
[...] i łyżka stołowa bcaa xtra bardzo fajny napój, lepszy niż ciągle mineralna. Piję też ostatnio często Olimp Carni Line Aqua, bo jest promocja w polo za 2zl czuję wczorajszy trening, nie zakwasy, tylko tak jakby lekką pompę. dzis było tak goraco, ze pociłem się nic nie robiąc, a po rowerze to dosłownie ze mnie leciało odebrałem świadectwo [...]
W poniedziałek zacząłem FBW 15-10-5. A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Siad Japoński 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie sztangą [...]
Nie, to jest trening obwodowy - ACT, ktory jest trening ktory przygotowuje do nasz organizm do ciazszych treningow, jest bardziej treningiem wytrzymalosciowym.. a FBW to juz ten "ciezszy" trening na ktorym buduje sie mase
ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]
[...] pn: klata+barki+kaptury wt: uda(gigant seria)+lydki+ bic i tric (w moim przebudowanym armagedonie) + przedramie(jeslibedzie sila) spytacie dlaczego tak i czy chce umrzec na treningu juz odpowiadam: otuz uda w gigant seriach idą bardzo szybko jak podobnie idzie trening lap. trening zajmie mi okolo 1,5h (jesli nie bede sie obijal ) a te miesnie [...]
[...] czemu? Moze jeszcze nogi sie nie zregenerowaly po tylu km na rowerze. ---------------------------------------------------------------------- WODYN - małe pytanie: co to moze byc takie jakby mrowienie\lekkie klocie w okolicach pempka z reguly po trening przysiadow, high pull albo mc? Z reguly tez jak wypilem odrazu bialko po tych cwiczeniach??
[...] Jarosławem Zwolakiem oraz koleżankami z klubu. Treningi odbywają się w szkolnej siłowni, wyposażonej w specjalny sprzęt do Armwrestlingu. Armpower: Jak wygląda twój trening? Natalia Kwiatkowska: Trenuję cztery, pięć razy w tygodniu po około 1 h dziennie. Trening jest głównie siłowy, a przed zawodami oszczędzam siłę i dopracowuję [...]
[...] tej pory nie skusiłem się na niego wiec moge tylko powiedzieć o nim że jest dobry na podstawie relacji innych którzy próbowali go,tyle ze ma się on nijak do Twego normalnego treningu na siłce. Poza tym mówi się ze trening ten jest dobry dla kogoś kto już umie się podciągniąć te 12-15 razy,choć widziałem że łapali się za ten trening również i tacy [...]
[...] Zeby osiagnac rzezbe brzucha trzeba niestety stosowac aeroby, co jak wszedzie czytamy trudne jest lub niemozliwe do pogodzenia podczas budowania masy, ale mozna zastosowac trening interwalowy z dobrze dobrana dieta weglowodanowa przed i po treningu tak aby nie powodowac spalania tkanku miesniowej podczas aerobow, a jedynie tkanke tluszczowa. [...]
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
