trening

[...] 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 6x10 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 14x11 10x14 Dobry trening chociaż poziom energii dziś znów na ujemnym poziomie xD

[...] 10x60 / 9x60 / 12x50 10x60 / 10x60 / 14x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 11x90 / 11x90 / 15x77 12x90 / 12x90 / 16x77 + aero 15 min Średnio się chciało iść na ten trening, ale wyszedł całkiem spoko ;-) Wymaxowane już gdzie się dało, ale najważniejsze że z progresem ;-) Pompa znowu aż za duża, na barkach to było przegięcie. Aż ciężko [...]

Zacznij od podst bad diag + hormony. Dalej przyjrzyj się dieta trening regeneracja sen. Stres brak pracy/perspektyw pewnie podświadomie stres zżera...

/SFD/2022/4/11/969b20d1232349ba9ef4487f96e65776.jpg Wcale się nie dziwię, że zaczęło Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana. U Ciebie zapewne też te [...]

11.04.2022 Poniedziałek - masa 11 Za późno dziś wstałem, źle to sobie obliczyłem i przez to mam dzień na wariata ;-D Mea kulpa ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, teraz szybko ogarniam szamę i na szkolenie, wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] Nie przejmuj się brakiem polskich znaków, zrozumiesz co trzeba> Tutaj masz jak robić trening siłowy + bieganie + elementy FUNKCJONALNE: https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-funkcjonalny-elementy-treningu-strongman-2328

A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 60kg x 25 l 70kg x 20 l 80kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kg x 15 /40kg x 12 / 50 kg x 12 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 l 5 sztabek x 6+4 4 Safety bar squad 3s 8-10 *35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 50kg x 10/ 60kg x 8 / 65kg x [...]

Ogólnie niedziela na wariackich papierach ale fajnie było poczuć zapach brązera ;) Wieczorem jeszcze zrobiłem swoj trening wiec wszystko dopięte jak należy Jedynie na koniec dnia bania mnie tak zaczęła j**ac ze musiałem poratować sie nurofenem ;d

[...] brania czegoś czego i tak nie wykorzystasz? Cała idea suplementów i wszelkiego rodzaju wspomagania polega właśnie na tym że jesteś na tyle zdrowy żeby zwiększać intensywność treningu(cisnąć ciężej i ciężej z treningu na trening) inaczej nic ci to nie da. Ludzie próbują ci tylko wyjaśnić że nie tędy droga i dlatego temat jak najbardziej dotyczy [...]

[...] zaczęło się mocne pocenie, a podróż z pokoju do toalety to wyprawa. 10.04 - 500mg - pojechałem na siłownie i przez 10min stałem na parkingu walcząc ze sobą czy zrobić trening, niestety przegrałem i wróciłem do domu. Zapomniałem, że nie jadłem śniadania, a po powrocie zjadłem baton białkowego i zjadłem tabsa. [...]

Trening może być. Ważne żeby na początek postawić na naukę techniki i właściwych nawyków oddechowych.

Kiedyś dowiedzenie się czegokolwiek o treningu było skomplikowane, teraz w serwisie YouTube można przebierać i wybierać w ofertach, w tym filmach pochodzących od najbardziej znanych na świecie zawodników kulturystyki, strongman i trójboju. Niestety ludzie nie są cierpliwi, dlatego mnożą się cudowne sposoby zwiększania efektów poprzez manipulacje [...]

[...] będziesz miał ławkę (najlepiej z regulacją wysokości), sztangę, hantle no i to czego mi osobiście w domu zawsze brakowało to stojaki to będziesz mógł zrobić porządnie cały trening wszystkich partii, z czasem będziesz mógł inwestować w kolejne dodatki, ale te elementy co wymieniłem to podstawa której potrzebujesz, na start nie ma co wymyślać i [...]

[...] będziesz miał ławkę (najlepiej z regulacją wysokości), sztangę, hantle no i to czego mi osobiście w domu zawsze brakowało to stojaki to będziesz mógł zrobić porządnie cały trening wszystkich partii, z czasem będziesz mógł inwestować w kolejne dodatki, ale te elementy co wymieniłem to podstawa której potrzebujesz, na start nie ma co wymyślać i [...]

Hej Dzisiaj waga 115,1kg Cardio 45min zrobione Dzisiaj w planie trening nóg :p Od dzisiaj tez -20g wegli w dt i -40g w dnt a w piątek ma byc ladowanie ale w piatek wypada mi off wiec Bedzie albo w sobotę albo w czwartek :p Cardio bez zmian ;)

Tak od siebie dodam. Może zmieniłbyś sposób trenowania? Split z partią 1x w tyg pomoże solidnie przećwiczyć daną partię mięśniową i dać fajny bodziec> Do tego jakieś trening pod GPP typu kompleksy sztangowe, sprinty, sanie, prowlery, kettle. 4-5 dni w tyg ale dałbyś ciału nowy bodziec. Możesz napisać mi więcej o tym ? moze spróóje czegos takiego [...]

Dzień 09.04.2022 - ranek zaczęty tradycyjnie od 50min. Cardio tym razem na bieżni , kostka już praktycznie nie dokucza także super :) , później trening który wypadł bardzo bardzo fajnie :) , wieczorem spędziłem troszkę czasu przy aucie , później pojechaliśmy spotkać się ze znajomymi :) Treni g: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. [...]

[...] jak wyjdzie, też nie chce wychodzić byle by wyjść, bo zależy mi na jak najlepszej formie. Na pewno plan na ten rok to dołożenie solidnie mięcha. Dzisiejszy dzień bez treningu. Ogólna regeneracja i zrobienie 45 min cardio. Samopoczucie dość słabe od rana, przespałem jakieś 10 godzin, a mimo to dalej byłem zmęczony po sobotnich nogach. [...]

Cześć, jestem po artroskopii kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi. Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić? Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ? [...]

Miesnia Ci się nie rozbudują, nie masz co się obawiac, do tego jest potrzebny odpowiedni trening, biegacze biorą sterydsy i też im masa się nie zwieksza.