[...] czegos innego :) Tak wiec wyszlo to tak :) Skos góra 4 serie po 10 powt 70 kg Plaska sztanga 4 serie po 10 -12 70 kg Rozpietki 6 kg 4 serie po 20 powt Pompa byla przednia, trening męczący każdy ruch dokladny Triceps Francuskie sztangą 15 kg + gryf 3 x 8 Francuskie hanltem 6 kg 4 serie po 20 powt Pompki w pod porze 4 serie max Mimo smiesznych [...]
witam. nie pisałam ze wzgledu na to ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również. Wczorajszy trening : wszystko 2x15 A. Martwy ciag 25,30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg [...]
[...] cialo. to samo rewelacje odnosnie ilosci powtorzen "na rzezbe". jak czegos nie wiesz lub nie jestes pewien-nie pisz. POK1 musisz zdac sobie sprawe,ze tak naprawde trening silowy,jest tylko dodatkiem w osiagnieciu twojego celu,czyli redukcji tkanki tluszczowej. glowny nacisk powinien byc polozony na odpowiednia diete oraz trening [...]
Wysu taki podwojny trening jednegodnia to masakra, jednak moze sie opłacic jesli zaraz potem masz dłuzsza przerwe proponowałbym tu zastosowac zasade zaskoczenia miesni bierzesz 75% od aktualnego maxa i to jest stały ciezar do wszystkich serii , przed seriami roboiczymi minimum 2 serie rozgrzewkowe na nieco mniejszym ciezarku trening poranny [...]
trening w domu oczywiscie jako normalny trening (nie przygotowawczy) na silownie pojdziesz za rok/poltora. Trenujac od teraz w domu zbudijesz dobra baze na trening na silowni Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-08 20:47:48
[...] wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem później na poręczach jak dojdą 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12 Odwrotne wspiecia w staniu 3 serie po 15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]
[...] nachwyt modlitewnik 1x6 powtórzeń 20kg bez gryfu Uginania młotkowe na modlitewniku sztangielką 8/8 10kg Wspięcia na palce stóp siedząc maszyna 10/10/10 40kg Rozciąganie Cały trening 80min Dziś trening nieudany. Postanowiłem że odpuszczę treningi trójbojowe i od poniedziałku rozpoczynam redukcje, dlatego że na zawody i tak nie jadę więc szkoda [...]
[...] cwiczenia i rekordu. ????????????????????? What a fak Jestes pewien ze dobrze mowisz z tym doborem ciezarow w seriach glownych? Mi Wodyn kazał zwiekszac ciezar na kazdym treningu?? Napisze jak ja to rozumiem. Trening A. 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 55 kg Trening B 7p-22,5 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 [...]
[...] dziwnie i malo zrozumiale, ale ponizej byl przyklad wiec wsyzstko powinno byc czytelne no Nie bede Ci mieszal bo jak dobrze lapie Ty masz przesuwanie progresji co 1 trening, wiec na jednym treningu masz cos takiego: Przyklad: 10 15 20 25 i tak dalej to ost. serii A juz nastepny progres do kazdej serii poprzedniej dodajesz 2.5kg wiec leci [...]
09,04,2009 trening PLecy podciąganie na drążku 8 8 8 8 wioslowanie sztangą 12x50 kg 10x70 kg 12x70 kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 10x75 kg Trening okrojony z mc na który wyjątkowo nie miałem ochoty i nawet nie podchodziłem pod to ćwiczenie. Trening fajny dosyć dobrze udało mi się odizolować bicepsy nie czułem [...]
Trening to trening. Na rzeźbe są aeroby i dieta na "-" a nie jakiś specyficzny trening. Możesz dorzucić aeroby aby kontrolować poziom tłuszczu, ale wtedy musisz podnieść kalorie w twojej diecie aby nadrobić braki
[...] ponieważ to mi idzie najciężej... " PODCIAGANIE NA DRAZKU ...a co do programu. zapomnij o tym wynalazku,ktory tutaj wkleiles i zajmij sie budowaniem podstaw. oto dobry trening,ktory to ulatwi: (przeczytaj moje posty) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam. ...a co do diety. [...]
Sabak90 - dzieki, szczerze mowiac to ja wiekszosc z tego rozumialem. Mi chodzilo glownie jak zaokraglac? Bo Wodyn tego nie sprecyzował - wiec nie wiedzialem czy zawsze w gore czy jak? Jak jest koncowka ciezaru 1,2,3,4 kg to w dół a od 5do 9 kg to w górę? np jak mam 12 kg to zaokraglam do 10, jak 15kg to do 20? Trening A. - klata 7p -20kg 5-25 [...]
[...] nie sa przyzwyczajone do obciążen, ale prawdopodobnie jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto szarzowac, nie chodzi o to zeby po treningu ud nie moc wogole wstac, a serie robic do samego konca i do ostatniuśkiego powtorzenia cwiczac w ten sposob zahartujesz sobie tylko miesnie na poczatku przygody z [...]
[...] jak na filmie, przy młotach palenie w h, powt duzo VI trice na wyciagi 1s http://www.youtube.com/watch?v=rnrBZKd33D4 nachwyt,podchwyt, jakis drop, fristajlo, max reps *dziś trening świąteczny, improwizowany i jeszcze bardziej intuicyjny niż zwykle, **trening z Tricownikiem więc dropy, wymuszone wchodzily znakomicie, żeby pomagać trzeba jednak [...]
Dzisiaj rano "Kravka" przed śniadaniem. Powoli kończy mi się trening podstawowy Krav Magi który wykonuję w domu. Jest on dwunastotygodniowy ( tak jest w książce której tytuł podałem gdzieś na początku prowadzenia tego dziennika, ale ja go skróciłem do sześciu tygodni. Gdyż w moim przekonaniu w odróżnieniu od siłowni gdzie jest równierz [...]
[...] poręczach? 4)wznosy barków "szrugsy": 2 serie to wywal a zrób martwy ciąg klasyczny ze szrugsem 6) uginanie francuskie sztangą leżąc 2 serie Brzuch jak będą dwa treningi w tygodniu to w niektórych ćwiczeniach podstawowych 5 serii spokojnie przy czym stosuj progres np 50 % 60 % 70% 80% 90% maksa w założonej przez Ciebie liczbie [...]
Moze robiłeś wcześniej inne mocne treningi wyskoku, i ten trening nie przyniosł pożądanego efektu, bo wyskok masz juz naprawde dobry? Często bywa tak, ze pierwszy trening na wyskok daje dobre rezultaty, a kiedy robisz drugi czy trzeci efekty są duzo mniejsze. A moze przeciwnie - ten trening był szokiem dla Twoich mięśni, i są one teraz tak [...]
[...] hantel) 15/15/15/15 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 45* 5kg 15/12/12/12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 60kgx30/30/30 Bardzo jestem zadowolony z treningu. Może ciężary nieduże, szczególnie na łydki, ale fajny trening. Nie sądziłem, że na wiosłowanie tyle wezmę, ale i tak zapas miałem. Zastanawiam się, żeby zmniejszyć [...]
Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD
