trening

[...] a po posiłku jeszcze pełniejszy i wymagana jest przerwa na uleżenie się treści pokarmowej. Jeszcze trochę i zacznę narzekać nad tym, że ciężko jest zjadać posiłki. W ramach treningu brzucha podjąłem próbę konkursową i okazało się, że brak mocniejszych treningów brzucha przeszkodził mi w poprawie wczorajszego wyniku https://youtu.be/rle24D8FIh8 [...]

1a. WL 48/8/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie stojąc 70kg po 10p https://youtu.be/pmMtfJ401v0 jest postęp 8-) a odzywały się jedynie przednie barki na pierwszej serii (chyba zostały trochę ponaciągane przez to konkursowe wznoszenie kolan :-? Mam nadzieję, że zrobię jeszcze trening barków.

Jakoś dalej rano nie potrafię się zabrać za trening. Potem po posiłkach jestem nadmuchany jak balon a chęci nie przybywa :-(. Wycwiel zmobilizował mnie do próby poprawienia wznosów kolan i prawie było dobrze ale zabrakło do tego 1p https://youtu.be/Vm7Htq9KQCQ

Podjąłem się sprostania wyzwaniu mastiego i zrobiłem pierwszą serię https://youtu.be/qZ04FnLGxwk a teraz idę zrobić jeszcze dwie na maksa ale w tradycyjnym miejscu. Później czeka na mnie trening bicepsa z tricepsem.

Trening klatki z plecami; 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx4p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 70kgx10p 80kgx10p 2. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 3x5p zamieniłem przyciąganie stojąc na przyciąganie w siadzie gdyż bardziej rozciąga mi łopatki. Nie miałem za dużo sił gdyż włączyłem jarmuż do diety i więcej kalorii poszło w sedes :-)

Trening klatki z plecami zrobiony - ciężko było i nawet chciałem zrezygnować z ostatniej serii WL 83kg a w trakcie zdziwiłem się, że udało się zrobić tyle powtórzeń! https://youtu.be/VEboMuGqjkA

Ostatni był 4 lutego z tym samym wynikiem :-)) Przy ćwiczeniu klatki 2x na tydzień spadki siły mogą być normalne. Ja tak ostatnio miałem i potem jeden trening robiłem lekki a drugi mocny i siła zaczęła rosnąć. Zmiana nawyków żywieniowych również może mieć wpływ na siłę. /SFD/2019/2/7/7eb3e77469054f5ca7a7698b8e4cb9e1.jpg

Miałem zrobić trening barków. Okazało się jednak, że jestem zbyt obolały i odechciało mi się! Jutro powrócę do brania ANAPRAN-u :-) Barki zrobię jutro. Chyba muszę trenować inaczej niż trenowałem? A może muszę zmniejszyć dawkę leku na tarczycę? - pójdę po skierowanie na badanie hormonów!

Ostatnio Big Majk stwierdził, że nie warto ćwiczyć brzucha, bo ten wzmacnia się przy innych ćwiczeniach. Trochę mnie to zdziwiło, bo przed laty mówiło się, aby brzuch ćwiczyć ekstra po każdym treningu, czyli nawet codziennie, jeżeli ktoś codziennie miał trening.

[...] stwierdził, że nie warto ćwiczyć brzucha, bo ten wzmacnia się przy innych ćwiczeniach. Trochę mnie to zdziwiło, bo przed laty mówiło się, aby brzuch ćwiczyć ekstra po każdym treningu, czyli nawet codziennie, jeżeli ktoś codziennie miał trening.Dawniej mówili prawdę i mieli brzuchy wytrzymałe oraz okazałe. Przy plankach też brzuch pracuje :-). [...]

Tutaj torty, w innych dziennikach krówki i szyszki, no kurde i jak tu zaglądać jak człowiek głodny na redukcji a wszędzie dobre jedzenie %-) Ja ochotę na trening mam, ale przez przeziębienie sił brakuje :-(

Olo - nie mam skakanki i nie skaczę. Wystarczą mi wspięcia na palce. Zrobiłem trening barków. Serie główne na filmiku :-) Po raz pierwszy zrobiłem wyciskanie stojąc ze sztangą - myślałem, że nie uda mi się jej wycisnąć a jednak w pierwszej serii poszły 4p a w następnych 2x6p :-) https://youtu.be/Vmc1-LzwFBo

Niestety, nie zmusiłem się do ćwiczenia brzucha! Dzisiaj rano zjadłem 4 jajka z jarmużem i 2 ciastka z makiem. Wypiłem HK. Potem trening - czułem przepełniony brzuch ale nic złego się nie przytrafiło 8-) oprócz tego, że nie miałem energii: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Przyciąganie w siadzie 90kgx10p 2. Podciąganie 7p 5p pierwsza seria na [...]

Może przewiało? Może zbyt duży wysiłek - rehabilituję żonę 2x dziennie po 10 minut podnoszę jej ramię w górę + trening barków gdzie poprawiłem swoje rekordy z poprzedniego treningu? Na pewno nie zawał - ból był w okolicy barku a nie w środku klatki piersiowej. Pójdę jeszcze dzisiaj na trasę marszową - jest zachmurzenie ale nie wieje tak mocno jak [...]

Ładnie, mocny trening, a potem jeszcze długi spacer. Samo zdrowie, super!

Ładnie, mocny trening, a potem jeszcze długi spacer. Samo zdrowie, super!A to się jeszcze okaże :-) Dobrze byłoby nie psikać i kaszleć :-).

Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 5kg/15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/8p 7p 6p https://youtu.be/VRpcnPLmmA4 Pójdę na trasę marszową

[...] - napinam nogi a zapominam o napięciu (wciągnięciu) np. mięśni brzucha itp. Wbrew pozorom pozowanie jest męczące i wiąże się z dużym wysiłkiem oraz rzeczywiście z poceniem się - widać to u kulturystów na scenie gdy wykonują pozy obowiązkowe i bronzer zaczyna z nich spływać. Mam dylemat: robić trening siłowy czy tylko iść na trasę marszową! :-?

Nikt mi nie chciał pomóc :-?. Zjadłem dzisiaj kilka kromek chleba więcej i nie było ochoty na trening ale jednak poszedłem: 1a. WL 48/8/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p 2. Podciąganie na drążku 4x6p jak widać sił też nie było! Bezpośrednio po treningu zmierzyłem cukier i był ponad 150 jednostek a żona miało 96 :-) (bez [...]

[...] mi natchnienia, bo w moim dzienniku już napisałem, że zrezygnowany trochę jestem. Dzięki za motywację tym filmem.Dzięki. Zrezygnowany to jestem co drugi dzień! Muszę zacząć trening od rana bo potem już jest ciężko się do niego zabrać (właściwie to najlepiej przed obudzeniem się żony). Robi się wcześniej jasno a więc może powrócą wcześniejsze [...]