trening

Witam...mam mały problem mam 190cm wzrostu i 74 kg wagi(no szczupły jestem)....Chciałbym zacząć Cwiczyć...mam do dyspozycji ławeczke hantelki drążek i trójkąty do ćwiczenia brzucha...jesli ktos mógłby mi rospisać trening na mase...czytałem różne wypowiedzi ale nie chciałby czegos spieprzyc w rozpisce(diete mam rospisaną)

ja mam tylko pytanie czy trening ten nie jest troszkę zbyt intensywny ?? Pierwsze dni luz ale potem to czy warto katować się ?? Nie lepiej dać mięśniom trochę odpocząc? No własnie takie troche a6w na klate

6:40 Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 Serek wiejski 12,5gB 100g 90gWW Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml 26gB mleko 200ml 10:20 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW [...]

[...] je zbilansowac z tluszczem i ew przyciac proporcjonalnie kalorie... Ale IMO... ja mam takie doswiadczenia a nie inne oczywiscie mowa o 'niedożywionych' kobietach bedacych na ubogobialkowej przez dluzszy okres czasu... (a takich w moim wieku pełno) aha sam trening tez zwieksza poziom amoniaku we krwi Zmieniony przez - om w dniu 2005-12-29 20:05:27

no ja też sie dołącze Wiek - 19 Wzrost - 181 Waga ~ 80kg Wyskok ~ 80cm doszedłem do tego przez wszysktie śmiecie typu AA, SD aż po trening hansa no ale jak to w życiu bywa nie da się poświęcić całego czasu na rzeczy które byśmy chcieli wykonwyać, zawsze jakieś problemy się pojawią aktualnie na swoim planie i wyskok wciąż się pnie do góry ale [...]

No jak dieta jest to jest ok. Ale to raczej nie jest tak że ktoś Ci rozpoisze trening. Idź do działu traning i napoisz swój plan a tam wprowadzą poprawki.

Bardzo dobry - kompletny - trening na mięśnie brzucha napiszesz na podstawie tego artukułu http://www.sfd.pl/temat199702/ Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie [...]

[...] na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w [...]

[...] tematu w sumie. czy po cięższym cyklu, lżejszy cykl to mus? czy moge zrobic dość ciężki cykl 6-8 tyg, regeneracje i drugi taki? bo teraz mialem przerwe swiateczna, wiadomo i chcialbym ostro do roboty sie zabrac...ale potem luty-marzec chcialbym kretke brac a do tego raczej tez potrzebny ostry trening....mam nadzieje ze autor sie nie obrazi

Tak się zastanawiam ile minut powinien trwać mój trening? Czy 30-40 minut to, aby nie za długo?

ja już martwy jestem. codziennie trening w tym tyg., ledwo zyję wieczorami. ale już jutro piątek i koniec wszystkiego

NOrmalnie przez te swieta przerwalem trening na 23 dniu :/, a wszystko przez to ze przyjechal moj chrzestny a wraz z nim 2 0,7 :D no i nie dalem rady nawet dotrzec do lozka :P a nastepnego dnia zrobil mi powtorke z wujachem i starym, normalnie az sie zdenerwowalem, zamierzam zrobic ja ad nowa od stycznia po imresce sylwestrowej :D. Man jeszce [...]

Witam! MAm pytanko czy warto brac HMB (megabol)Moj staz to 5miesiecy mam tylko 15lat,no prawie 16.Chce zeby przyszla masa i sila.Trening ogolnei na mase..Co sadzicie o hmb??a moze cos innego doradzacie??No chcialbym tez troche spalic tluszczyk z brzucha itd,ale wiem ze ajk robie mase to ciezko o spalalnei tluszcczu..Prosze o parade..Z góry dzieki

Trening barów bez wyciskania = lipa, wyciskając sztangielki nie obciążasz w znacznym stopniu kręgosłupa, więc śmiało je ciskaj

w sylwka już mam wolne koniec masowki, koniec cyklu na Cp, sprawdzam wyniki końcowe, mierzę się, ważę i cięzko jest ale jutro ostatni trening

Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]

trening czego i w jakim celu ?

[...] na silke poszedlem we wtorek...a cwicze 3 dniowym planem..i dzisiaj bylem na silowni i powinienem isc w sobote...ale w sobote tez silownia jest zamknieta...I tu pytanie...czy moge isc jutro zrobic sobotni trening ? Czy raczej nie bo nie ma czasu na regeneracje ? Poztym w sobote sylwester ....Co mi radzicie ? Prosze o odpowiedzi. Pozdrawiam

Dobra z tymi sterydami to byl zart zeby rozruszac dzial . Zapomnijmy o tym i zastanowmy sie wspolnie nad tym planem. Takie cos sprzyszlo mi do glowy: trening co 5 dni 1 trening - 3 powtorzenia ciezarem 90%CM ilosc seri 6 2 trening - 2 powtorzenia ciezarem 94%CM ilosc seri 6 3 trening - 1 powtorzenie ciezarem 100%CM ilosc seri 6 4 trening - ciezar [...]

Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]