Witam Kolejny trening stronglifts z serii 5x5 za mną. Przysiady 85kgx5px5s wyciskanie stojąc 42,5kgx5px5s martwy ciąg 77,5kgx5px1s Lubię ten okres dochodzenia do wyższych ciężarów. Trening przebiega na spokojnie człowiek ma wrażenie że połamie ten gryf i chętnie by wskoczył na max. dla siebie ciężary a tu nie można bo plan tego nie zakłada .Prócz [...]
Witam @marek.c-"Artur pytałem ponieważ trening z małą ilością powt. jest kontuzjogenny ( sam po TŚ mam zaleczoną przepuklinę w l-4, oraz brak ruchomości rotatorów w obydwu barkach)" Przekonałeś mnie że rzeczywiście parcie w kierunku siły nie jest najlepszym planem dla mnie na najbliższe lata .Dlatego będę kontynuował program Billa Stara jako formę [...]
dziś dzień czysto holistyczno relaksacyjny dla mięśni za to trening mózgu /skoro trening brzucha potocznie to brzuszki to trening mózgu to móżdżki?/ rano maraton między upuszczaniem krwi a odpięciem się od prądu Ojciec Dyrektor wymyślił środę kulinarnie pod hasłem Crewliq nie szalej! To jeszcze nie środek tygodnia, weekend przed Tobą no i wpływa [...]
[...] - poniedziałek tc jamy brzusznej z kontrastem lekarka dała mi kawałek czekolady abym jej nie zeszła w czasie wizyty potem spuścili mi krew celem oznaczenia kreatyniny kawa, trening i rozpoczęłam ładowanie: śniadanie: zboża bg 100 g (ryż, jaglana, gryczana zmielone na mąki, zmieszane z cynamonem i imbirem, 1 jajkiem i wpc oraz wodą i pozostawione [...]
[...] w prawdzie nie wiele lepiej ale była obejrzana przez Magic Wojtek i jest lepiej ale jeszcze boli z diagnozy zapamiętałam nie wiele: 1) zakaz zajazdów 2) na porządny trening trzeba sobie zasłużyć 3) nie jest tak źle z uściskiem jak mi się wydawało i słabe przedramiona z napięć w przedramionach a nie że takie byle jakie są :D wałek i [...]
[...] :D JAKOŚ TAK ZA BANALNIE MI SIĘ WYDAWAŁO WIĘC MYŚLAŁAM SOBIE - TYLKO 30 SEK TO CHYBA CHODZI O SKATOWANIE DELIKATNIE BARKU NO I SIĘ MYLIŁAM nie da rady nudzić się w trakcie treningu ROZGRZEWKA 1 H TYLKO ROLLOWANIE WAŁKIEM I PIŁECZKĄ DO GRANICY WYTRZYMAŁOŚCI BÓLU - piłeczkę wypożyczyć się udało bo jeden z ostatnich (chyba) znajomych trenerów na [...]
[...] było górek i dołków na nich.... zastanawiam się od czego to się bierze - 2 opcje przychodzą do główki: albo za duży ciężar albo niedostateczne zmaltretowanie piłeczką - w trening A jest 2 x więcej ćwiczeń z obciążeniem niż w B. nowe zjawisko trening bez zajazdu albo ze zgonem bez odcięcia prądu... [...]
[...] zmarnowałam. Tak to jest jak się nie wie do kogo uderzyć z problemem :(. Rok zmarnowany przez to. W zeszłym tyg również inne zmiany zaobserwowałam - mniejsze ssanie po treningu - stwierdziłam że puls zaczyna się normować bo i mniejsze zawroty głowy były w czasie treningu potem wyjazd na uczelnię - miało być @ dokładnie powinno być w pt ale [...]
domsiki się pojawiły jak przystało na trening dupalowy w brzuchu i bareczkach no ale nie ma co się dziwic 2 trening za mną pojechałam po bandzie, 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec na dzień dobry kettelek 12 - 1 seria poszla ale żeby lekko było, to nie powiem zmieniłam na hantelki 9 i było bardziej komfortowo na pozostałych 2 seriach 2. DB [...]
treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]
Poniedziałkowy trening. Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (92,5x5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (45kgx5p)x3s -zarzut siłowy-(45kgx3p)x5s Kolejny trening w środę. Na dole wrzucam filmik z tamtego tygodnia nauki zarzutu.Wczoraj poszło zdecydowanie bardziej dynamicznie. Ze dwa razy sztanga zamiast na barkach wylądowała na [...]
@ajazy-Przypomniałem sobie. Jak skończysz SS, a interesujesz się treningiem "intuicyjnym", poczytaj o Reactive Training System (RTS). Dzięki.Bardzo ciekawa strona poczytam. Witam Dzisiejszy trening zgodnie z planem. Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (102,5kgx5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (50kgx5p)x3s -zarzut [...]
Witam Poniedziałek. Od dzisiaj zmiana rodzaju treningu . Pojechałem 7 tygodni programem Starting Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na [...]
[...] schodzisz z objętości na rzecz intensywności .Plan jest tak ułożony że w dziesiątym tygodniu to kipisz energią do zawodów i masz ochotę połamać sztangę. Po wczorajszym treningu czuję się jak nakręcony i czekam z utęsknieniem na jutrzejszy trening. Dodam że w fazie objętości gdzie tych serii i powt jest więcej pracujesz na obciążeniach rzędu [...]
Witam. @ojan-Taki trening to relaks Przyjemny taki trening można się skupić na technice na poprawności wykonania.Ostatnio skontaktowałem się z Zack Henedreson trenerem i propagatorem trójboju siłowego. Dostałem od niego kilka filmów instruktażowych i pod ich wpływem zmieniłem całkowicie ułożenie sztangi na plecach oraz inne elementy techniczne. [...]
Witam Dzisiejszy trening A Przysiady 100kgx5sx5p wyciskanie leżąc 70kgx5sx5p wiosłowanie 70kgx5sx5p Trening jak trening było miło i przyjemnie co tu komentować .Do środy. Na dole ciekawa lektura. https://startingstrength.com/article/the_crux_of_the_argument
Witam Piątkowy trening A Przysiady 117,5kgx5sx5p Wyciskanie leżąc 87,5kgx5sx5p Wiosłowanie 87,5kgx5sx5p Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy [...]
[...] zakwasy co to to nie ale ciężary mnie przytłaczały nie było wigoru i przyjemności z dźwigania.Tak jak napisał Adam że Bill Starr jest już bardziej zmienny dlatego dzisiejszy trening rozpoczął cykl treningów z Billem Starr.Co do programu 5/3/1 Jima Wendlera to tego mercedesa zostawię sobie na przyszły rok ten rok to hartowanie ciała z FBW i [...]
Witam dzisiejszy trening BS Przysiady 75kg/5p , 85kg/5p , 95kg/5p , 95kg/5p wyciskanie stojąc 47,5kg/5p , 55kg/5p , 60kg/kg , 67,5kg/5p i poza konkursem 70kg/4p martwy ciąg 85kg/5p , 95kg/5p , 107,5kg/5p , 120kg/5p Dzisiejszy trening bardzo przyjemny w trakcie wyciskania stojąc coś dzisiaj oszukiwałem ale to nieświadomie dopiero na filmie widać [...]
Witam Dzisiejszy trening B I tydzień Martwy ciąg 65/5 , 95/5 , 110/5 , 110/5 , 95/5 wyciskanie stojąc 60kgx5px5s ugięcia na biceps 30/5 , 40kgx5px5s trening palców ściskacz (25kg) 100p na rękę Tylko raz w tygodniu dodaję ciężar piątkowy trening może być lżejszy lub taki sam jak poniedziałkowy ale nie cięższy .Przerwy 3-5 min.Przerwy między danym [...]
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
