trening

Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość ich będzie też równa 6. Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności, dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-) [...]

20 - 10 - 2015, wtorek. A. Rozgrzewka. B. Trening gimnastyczny. 10:00 of Flexibility Work: Bridge x 5 Pancake x :30 Hang at bottom of a dip x :20 C. Bieg 6km. D. Rozciąganko. Zapomniałem włączyć stoper podczas biegu ale tempo umiarkowanie dobre jak na moje warunki kondycyjne. Trening gimnastyczny zdumiewająco cięższy niżby się mogło spodziewać [...]

naprawdę trenujesz 10 lat z przerwami i nie wiesz jak trenować ? W dziale trening dla początkujących masz artykuł trening mięśni brzucha, z dużym BFem bym odradzał niektóre robić by nie obciążyć zbytnio np kręgosłupa

21 październik 2015 Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym. Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby. Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać :-) __________________________ Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8 Wznosy bokiem 4x7+7+7 Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria [...]

Wczoraj trening "przód", micha prawie idealna :> 4 jajka, 80g owsianych, 30g masła orzechowego 300g kurczaka, 200g makaronu, 40g oliwy z oliwek, 30g krakersów pierogi ruskie 230g, smietana 18% 100g w międzyczasie jakiś litr coli popijany 2900kcal, 158g białka, węglowodany 290g, 137g tłuszczu Ostatnie dni jadłem sporo jaj i nabiału przez co [...]

DZIEŃ 21 TRENING: środa off, pobiegałem na treningu w noge tylko... DIETA: ok 3000 kcal DZIEŃ 22 TRENING: Plecy + Przedramie 1.Podciąganie szeroko 4s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Wiosłowanie pół sztangą 5s 1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s 2.To samo podchwytem 3-4s DIETA: ok 3000 kcal

DZIEŃ 23 TRENING: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze [...]

1 trening na 2 poziomie lafaya :P B1-6*5 A3-6*5 A2-6*5 C1-6*5 G-6*10 H-6*1 K1-3*12 a do tego przysiad 70kg - 10x5 ośle wspięcia z kumplem na plecach (ok75 kg) - 20,18,18,16 jak zawsze początek easyy :P jutro trening na +1 powtórzeń :D Zmieniony przez - loczekkk w dniu 2015-10-24 14:41:17

Tylko trening całego ciała, niestety nie ma skrótów. Robię trening całego ciała, ale jak pisałam wyżej z tamtego miejsca najgorzej schodzi tłuszcz i chciałam się dowiedzieć czemu. Nie wiem czy wina leży w treningu czy w diecie

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

[...] wykonanie martwego, spuszczając gryf niemalże po nogach, dodatkowo mając wyprostowane łokcie i oczywiście kolana. W dodatku nie robiąc kociego. Za mną dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam wykonywać ten plan dopóki nie nastąpi stagnacja. Wtedy już raczej przerzucę się z FBW na inny typ treningu, np. [...]

Początkujący jesteś. Nie ma to sensu. Numer jeden to dieta, do tego trening. Nie łap się za jakies pierdoły. Nie masz energi na trening, to kup sobie kofeinę w kapsułkach i tyle. Ewentualnie Beta-Alanina z kreatyną 5d/ed.

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

[...] ( lepiej wrzuć zdjęcie do oceny) , na początku przygody z siłownią można zaobserwować tzw.recomp. Jest to trudne trzeba ustalić dietę na bilans 0 np. odpowiednio skomponować dietę a także trening. Co do Twojego trening radze poczytać posty podwieszone w tym dziale : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Pozdrawiam

Słabiutki ten trening niestety. Lepiej sobie wybierz jakiś podstawowy trening z tematów podwieszonych. Przede wszystkim masz za mało serii taką ilością serii się nawet nie rozgrzejesz.

[...] żeby samym bieganiem i dietą zmniejszyć sam poziom tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy przejść na dietę masową i ćwiczyć na siłowni. Jeśli uważasz, że dobrze byłoby dołączyć trening na siłowni to mógłbym biegać w poniedziałek, środę, piątek, a siłownię we wtorek, czwartek i sobotę. Pytanie tylko, jak wygląda przykładowo taki trening przy redukcji?

Trening siłowy przy redukcji wygląda tak samo jak przy masie, ale o tym poczytaj już w dziale Trening dla początkujących.

Trening niestety jest słaby zajrzyj sobie do działu trening w domu albo poszukaj informacji pod hasłem kalistenika i znajdziesz wiele przydatnych informacji. Jeśli masz notować jakiś progres to trzeba jeść z głową ale też policzyć wszystkie niezbędne parametry diety a nie jeść po prostu od tak dużo i w miarę zdrowo.

DZIEŃ 4 Ułaa! :-D Trening mnie rozye.. :-P dobiły mnie aeroby po. :-D Coś pięknego. :-) Ciężar w górę, powtórzenia też, siła idzie, fat spada, o to mi chodzi, nie ważne jak szybko robię postępy, ważne że je robię. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 12x 10x 20 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

26 październik 2015 Trening Klatka + Biceps + 25 minut aero Trening po jednym posiłku. Mega fajnie ! Dobra pompa, dobra siła, wysoka intensywnosć. Specjalnie dla Was nagrałem dłuższe wideo ! ___________________ Wyciskanie na smithu głową w dół sztanga 3x12-6, 1x5+3+2 Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie [...]