trening

2.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trzy DT pod rząd to jednak za dużo trochę, zwłaszcza, że trening robiłam dopiero wieczorem . No ale ten tydzień taki poobgryzany, bo święta, a i praca trochę "bruździła". Rozgrzewka - bieżnia trucht 6 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie [...]

31.03.2015 MISKA PŁYNY I WARZYWA Nie zanotowałam /SFD/Images/2015/4/3/4aa19f05789b48d59e9b461f260857b3.jpg TRENING ROZGRZEWKA Bieżnia 15 minut TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/3/af687f16554646e0b10b340973129463.jpg 7. Prostowanie na wyciągu - facet mnie trochę nakierowałam i uświadomił, że źle robiłam to ćwiczenie. Robię teraz z mniejszym [...]

[...] pomidorki /SFD/Images/2015/4/3/43910cb523134c03ba2dd8b90ae573b9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/3/4d65f01516064f59ac476b1c3ed5d193.jpg ROZCIĄGANIE Na szybko, bo nie miałam czasu. Dodatkowo po treningu 45 minut w saunie - 3 sesje z przerwami. Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-03 09:36:51

Hej:-) Najlepsze rezultaty daje dieta, rozumiana jako zmianę sposobu żywienia na całe życie i trening siłowy. Co do diety - wpisz przykładowy swój dzień w dziennik żywieniowy na potreningu to będzie można zobaczyć jak to obecnie wygląda. Ważne są nie tylko kalorie ale też rozkład poszczególnych makroskładników, czyli białka, tłuszczy i [...]

Witam. Dzisiaj rano na czczo zrobiłem trening nr 3. O dziwo prawy bark mi nie dokuczał tylko delikatnie na wyciskaniu francuskim ale tak wszystko było ok. Może dlatego że się wczoraj porozciągałem nie byłem taki pozpinany. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Bardziej skupiam na wolnym opuszczaniu wtedy lepiej czuję pompę. Po treningu cardio na [...]

[...] Dziś mi się sypnęła dieta po raz pierwszy od 11.01. @@-) posiłek nr 1 o 5:00 :)): omlet (jajo x1, białko x1, whey 15g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 5g) posiłek nr 2 (po treningu): indyk 130g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 10g, ogórek 150g posiłek nr 3: brownie z batatów, śliwek i daktyli - ilość nieokreślona, ale nie przesadnie wielka + [...]

na mnie patrzą jak na idiotę jak nie raz po robocie ledwo idę n trening, ale ja lubię ćwiczyć, jedni wolą browara ja trening %-)

Sytuacja z treningami kształci się następująco (sorki za komentarze, bazgrolę je dla siebie a naprawdę nie chciało mi się tego usuwać przed wrzuceniem:P): Trening A (ulubiony <3) /SFD/Images/2015/4/3/eb099ccc4a0941e897a3957b208f41ff.jpg Trening B (ulubiony też, ale jakby mniej :P) /SFD/Images/2015/4/3/a7e5b8a8abdb49748fd9a6c011810986.jpg Takim [...]

[...] później budzik taty, a swojego nie nastawiałąm - bo miałam się wyspać - także żyć nie umierać }:-( Odwiedziłam dziś pobliską siłownie, szału nie ma, ale zrobiłam co trzeba, trening D załatwiony, troszkę zmodyfikowany, bo nie wszystko miałam, ale szcześliwa ja :D Panowie się ucieszyli, bo mówią, że kobiet u nich jak na lekarstwo, strasznie [...]

[...] tak trochę "zabawowo". Mam mega zakwasy na brzuchu i miałam wrażenie, że brzuch mi pleców dziś nie trzyma, więc nie ryzykowałam z ciężarem, a i tak głównym założeniem tego treningu, była poprawa techniki w MC MC sumo (i raczej tej wersji będę się trzymać, klasyk mi nie wychodzi tak ładnie) 8x10x 20/30/40/50/60/50/40/30 push press 3x10 20/20/20 [...]

Dzień 18 - 03.04.2015 Trening Grappling Nie był jakiś strasznie mocny trening ale jak najbardziej udany :-D Technika: 1. obejścia nóg przeciwnika 2. wejście w nogi i obalenie 3. ucieczka z gardy 4. ucieczka z gardy+dźwignia na staw skokowy Suplementacja zma witaminki 15g bcaa podczas treningu po świętach planuje dokupić beta alanine i [...]

oczywiscie panna mąci i zamiast zjesc rano omleta z samych bialek i isc na trening, to zjadlem jajecznice, o 10 kolejny posilek i lece dotyrac trening z nią

można, zalezy jaki masz trening, zreszta.. jak juz takie pytania zadajesz to prawdopodobnie Twój plan nie jest chyba dobrze ogarniety... zapoznaj sie z dzialem trening dla początkujących.. lub jezeli zaczynasz dopiero przygode z silownia poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dziś w końcu wielka sobota, ale podopieczni i tak dzwonili na trening pierdykam dziś odpuszczam Jak myślicie robić jutro trening ? czy jeszcze czekać żeby plecy wyzdrowiały ?

Proponuje zrobić podstawowe HST tzn.,1 seria 15 pow.,2 x10,3x5.Przysiad i mc robić na przemian(na pierwszym przysiad,na drugim treningu mc itd.)dodając co trening nie 5%,a 10% ciężaru.Najlepiej wklej cały trening.Pozdrawiam.

naderwane prostowniki ale już świruję bez treningu :( jutro mam z " podopieczną " trening to albo z nią zrobię trening mimo bólu albo się na nią rzucę nie wytrzymię %-) Jeszcze chce żebym wprowadził takie ćwiczonko.... https://www.facebook.com/video.php?v=574228809370893&set=vb.232797333514044&type=2&theater¬if_t=comment_mention koment [...]

"na bank dieta i trening kuleje a ciało sie zblokowało i jest jedna wielka doopa.Spróbuj a się przekonasz." Diety mocno modyfikować nie będę, schudłem na niej prawie 30kg i siła mi praktycznie nie spadła więc chyba nie jest aż tak z dopy :) faktycznie jem za dużo nabiału i za mało mięsa i to już zmieniłem, wróciłem też do białka w proszku, napiszę [...]

[...] ogólnie w siadach do ponad 8500 kg na koniec poprzedniego planu. Ale co tydzień planuję 5 kg dokładać, zobaczymy do ilu dojdę. Teraz 5 dni offu, od czwartku powrót. Dalej trening oparty na 2 dniach siłowych i 2 dniach hipertrofii z podziałem na górę i dół. Dzień hipertrofii na nogi trochę obcinam z objętości, na czwórki będą tylko siady (10 [...]

Sorki ale nie wiedzialem , dopiero zaczynam Swoj stały trening , Georgu a co bys mi polecil? :) co myslisz o (gumie ktorą sie rozciaga klatke ) I gdzie mogę znaleść trening w domu jesli mozna wiedziec? ;) I tak samo jak widzisz przy moim wzroscie kiepsko wyglada z masa i do tego chcialbym tez ulozyc Sobie diete zeby przybylo mi troche masy :) nie [...]

Dwa ostatnie treningi hipertrofii. 02.04 Trening nr 25 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 80x12 90x10 95x8 100x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy [...]