trening

Mocny trening nóg, szóste na hack wyciągnięte mocno. Świetnie, że nagrywasz. "Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o jedną sztabkę w ćwiczeniu." Skąd taki zamysł? Żeby wydłużyć progres? U mnie zawsze był powrót do tego, co było przed deloadem. Wyłącznie tylko dlatego żeby trzymać możliwie najlepszą [...]

[...] 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x10 ; 2x24kg x12l 10p 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 55x12 ; Pauza dół 45x12 7. Uginanie dwójka stojąc 7,5x12 Bardzo mocny trening. Ja zadowolony, mimo maxa którego z siebie dałem jakoś lżej z siłowni wychodziłem po treningu, bo zazwyczaj to jest niezła misja dojechac do chaty %-) Myśle że Deload [...]

[...] 12x9 ; 10x11 Poleciała jeszcze łydka i jakieś ściąganie podchwytem 1seria oraz 2s ściąganie lin z wyc dolnego, coś ala na kaptur - zawsze mi za mało |-) W sumie nawet niezły trening - ciężary troche podbite, ale gdzieniegdzie uciekły 1-2 ruchy, także na kolejnej sesji bede celował w dołożenie liczby powtórzeń, a nie klamotu [...]

[...] worek x46 ; cc x54 7. Przywodzenia z pauzami 43x12 ; 43x10 Sie wczoraj naoglądałem Andrew Jackeda na jego Yt jak nogi z Winklaarem robi %-) I też tak ambitnie podszedłem do treningu że co już nie mogłem to mi sie Jacked przed oczami pojawiał i jeszcze z 2 ruchy więcej dawałem rade XDDDD A tak poważnie to odczuwalnie wyraźnie siła w górę, ciężar [...]

[...] 315x10 Pauza ; 300x9 bez ; 270x10 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 135x9 ; stałe tempo 120x10 5. Uginanie dwugłowych leżąc 60x10 ; 47,5x8 ; 30x10 6. Wykroki chodzone Worek 25kg x50 ; cc x60 7. Przywodzenia 50x12 ; 43x9 / 29x6 Dobry trening. Główne serie robocze dołożony ciężar. Delikatnie ale jednak. Cuta ciąg dalszy ;)

[...] skośna Płynnie 60x12 ; Z Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 15kg x8 ; 10kg x8 ; 5kg x8 dropset cc x4 8. Wykroki cc x40 ; cc x20 9. Łydka 50x8 ; 50x6 ; 35x10 Niezły trening ale totalnie bez szału - efekt któregoś dnia drastycznie obciętych kalorii %-) Ale ciężar utrzymany w 100%, gdzie sie dało to wpadło powtórzenie więcej. Na przykład [...]

[...] bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem. Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę robię, przez te 7 dni akurat trening nóg wypadł 2 razy, także miały te nogi co robić ;-)

[...] 2x30kg x10p 7L ; 2x24 x10p 8L 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz Płynnie 65x12 ; Pauza dół 50x12 7. Podgięcia stojąc 1nóż 17,5x10 ; 10kg x10 8. Wyprosty 40x15 Przysiad Smith dość sporo dorzucone. Ostatnio 130x8 ; 120x8 ; 105x10 -> Dziś 140x6 ; 125x8 ; 110x10. Reszta jak widać Bdb trening Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-28 13:38:48

[...] ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 79x6 5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x10 ; 93x10 ; 79x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 22,5x7 ; 12,5x9 ; 1racz 7,5 x12 8. Narciarz warkoczem 19x12 ; 17x12 Bardzo dobry trening, jak każdy od półtora tygodnia, progress siłowy wyraźny

[...] pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 7. Triceps prostowanie z kablem podchwyt 11,2 x12 ; 10,2 x11 ; 7,9 x13 8. Dipy triceps na windzie 6,8x9 ; 13,6x9 ; 20,4x10 Całkiem niezły trening, sporo wyciskań na klate gdzie mimo masy od poczatku lipca co jakiś czas udaje sie dodać powtórzeń lub co jakiś dłuższy okres czasu +2,5kg na stronę lub sztabkę [...]

[...] 4. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; 86x8 ; Linki 5,9x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14,7x9 ; 11 x10 ; 9 x11 7. Biceps w bramie Herkulesy 1rącz 14x12 ; 14x12 ; oburacz 14x11 8. Narciarz 50x8 ; 36x10 Dobry trening, taki etap masy że już nie ma co pisać wielce tylko robić swoje dzień po dniu ;)

[...] pozioma 1nóż 100x11 ; 86x12 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy wąsko 113x15 5. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x12 6. Podgięcia siedząc 90x15 ; 90x12 ; 77x12 7. Wyprosty ud 59x15 ; 59x10 ; 49x11 Siłowo w głównych ćw do przodu - bdb trening /SFD/2023/1/14/171284bb8db647618c8cc6f0cfd1ed58.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-14 14:44:50

[...] ; 22,6x12 9. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x9 10. Wznosy hantli siedząc 16x16 ; 12x18 11. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x10 ; 60x8 ; 55x9 ; 45x12 Baardzo dobry trening. Przy ostatnim raporcie do trenera poszła kolejna podbitka kcal - mam wrażenie że po 2 dni na wyższych znowu siła w górę poszła. W Push dość ciężko i dość rzadko [...]

29.01.2023 Masa dzień 204 Dzień nietreningowy ;) 30.01.2023 Masa dzień 205 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 29,3 x15 ; 32x12 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni młotkowo 155x7,5 ; 130x7,5 ; 95x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8 4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9 6. [...]

[...] 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x10 Dobry trening mimo lekkiego przeziębienia, nóg nie mogłem sobie darować :D Progress na Hack zaliczony, ciesze sie jako ze bazowe ćwiczenie czuje że mam już dość mocno wymaksowane [...]

[...] 25x10 ; 25x8 7. Wyprosty ud 68x12 ; 68x9 8. Przywodzenia 84x8 ; 70x8 ; 50x10 Trening średni. Już przed czułem, że mądrzej byłoby zrobić DNT, ale oczywiście poszedłem ;p Na treningu walka o życie ;p Zrobiłem ile ciało pozwalało. Mocno zatkało mnie żarcie, w tym dniu z 3 posiłki "podziubałem" do połowy i koniec {{:-( A na samym treningu to [...]

[...] hehe Pewnie pojechałaś że mna jak z podartym hehe :-)). Troszke już posłuchałem na You Tube Dobropolskiego,tak bardzo rozsądnie chłop gada i co najważniejsze większość pod trening silowy. Dzisiaj wypróbowałem ta cała Kawę Kuloodporna. W smaku pycha, bardzo dobra i alternatywa do kawy z mleczkiem. Kawa+ łyzka oleju MCT+łyżka masła,wszystko [...]

[...] :D Przez te 5 lat, wielu probach, podejsciach, godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak dy-scy-pli-na a o taka, trudno mi samej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lisek [...]

[...] masę ciała, obniżyć ilość nagromadzonego tłuszczu oraz podnieść siłę w wyciskaniu i przysiadach nawet u ludzi prowadzących siedzący tryb życia i niezaangażowanych w trening siłowy. Jednak efekt ten był jeszcze bardziej widoczny u młodych osób które dodatkowo dawkowanie testosteronu łączyły z wysiłkiem siłowym. Niestety, badania te [...]

[...] są: pływanie i ćwiczenia w wodzie rowerek stacjonarny aerobiki typu low-impact nordic-walking jogging (pod warunkiem ze już wcześniej był stałym elementem naszego planu treningowego) Ćwiczenia siłowe Ćwiczenia z ciężarami pozwalają utrzymać prawidłowa postawę, zwiększają sile i wytrzymałość mięśni, pomagają utrzymać prawidłową wagę. Ciężary [...]