trening

Trening 25.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 12 11 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 11 70x8 Wyciag dół 52x15 61x12 11 70x8 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 45x10 20x20 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x11 10 40x8 (większe pochylenie niż ostatnio) Wioslowanie hantla 44x15 48x10 54x9 56x8 (przedramiona dostały za bardzo, nie dało [...]

Trening 26.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x8/75x5 65x6 60x6 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 15 14x12 18x10 Unoszenie hantli na boki 8x15 15 10x11 12x8 Łączona: Unoszenie hantli w przod 8x8 6x10 6x10 Przyciąganie sztangi do brody 35x10 10 10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x14 12 12 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 14 6x12 [...]

Trening 27.08.2020 łączona: Uginanie ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x10 45x8 prostowanie linek wyciagu gornego 40x15 60x12 75x10 90x9 łączona: uginanie hantli młotkowo 16x10 18x10 22x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x10 20x8 francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 10 50x6 6 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 80x10 90x10 [...]

[...] 36x12 36x12 38x10 Rozpiętki skos 20x12 12 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 70x15 14 79x15 89x10 Wyciskanie hantli na bary 20x15 15 22x13 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 23x15 36x16 43x15 Odwrotny butterfly 27x15 34x15 42x15 Brzuch Cardio 45min Wszytko idzie w dobrą stronę, moc jest treningi fajne, choć cardio się już powoli nie chcę robić :D

[...] 14x15 18x12 20x10 Pompki na poręczach: +20kgx 15 +22 x 15 +25 x15 Uginanie ramoin na wyciągu: 34x15 52x11 43x15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Po treningu ładowanie sobotnie z małym czitem :D wpadła pizza i lody :D Średnia waga z tego tygodnia 81,6 Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/31/2020 9:37:21 AM Zmieniony przez [...]

Tydzień 12 (5 week out) Trening 31.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 98x15 15 107x12 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x12 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 95x15 105x12 115x9 125x7/95x6 75x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 70x15 79x15 89x12 98x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x15 15 Seria [...]

Trening 01.09.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 15x12 20x8 Łączona: Drążek do klatki 61x15 70x10 10 10 Wyciag dół 61x15 12 12 70x9 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 50x8 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x12 40x9 8 Wioslowanie hantla 44x15 48x10 65x10 58x6 Brzuch Cardio 45min Lecimy dalej

Trening 02.09.2020 Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x12 / 75x6 65x5 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 14x14 13 18x10 Unoszenie hantli na boki 8x15 10x12 12 12x10 Łączona: Unoszenie hantli w przod 6x10 8x10 10x10 Przyciąganie sztangi do brody 35x11 11 11 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x15 15 14x8 8 Unoszenie hantli w opadzie 6x14 13 4x18 [...]

Trening 04.09.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 36x12 38x10 9 Rozpiętki skos 20x12 12 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 79x15 14 89x13 13 Wyciskanie hantli na bary 22x15 24x13 13 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 36x15 15 15 Odwrotny butterfly 27x15 34x15 42x15 Brzuch Cardio 45min Ten treing też bez mocy i chęci :( ale już niedużo zostało

Trening 05.09.2020: Ściąganie drążka: 40x15 45x14 13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 70x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 36x15 30x14 14 Uginanie hantli na przemian: 14x16 18x13 22x9 Pompki na poręczach: +25kg x 15 +30kgx 14 14 Uginanie ramoin na wyciągu: 36x15 43x12 50x11 Odwrotne pompki: +25kg x 16 16 16 Brzuch Cardio 45min

Trening 06.09.2020: Cardio 1h Zmęczenie dopada powoli coraz bardziej. Od poniedziałku, zmiana w treningach.

[...] 12x15 14x13 12 18x10 Modlitewnik Hammer 25x15 25x12 12 10 Uginanie ramion mlotkowo 14x15 13 12 18x9 Cardio 45min Brzuch Poniedziałek, wszystko odespane, wypoczęty to i moc była na treningu :D Plus zdjecie z nauki pozowania, w dobrym świetle. /SFD/2020/9/7/64489b8bb4d447f7bd77e135172f9c33.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 9/7/2020 10:31:44 AM

Trening 08.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 25kgx 8 Ściąganie podchwyt 52x15 61x12 79x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 30x15 40x11 45x10 8 przenoszenie drazka gora 52x15 15 61x10 10 Łączona: prostowanie na wyciagu 43x15 15 52x12 12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 9x12 9x12 9x12 francuskie 30x15 40x8 35x12 [...]

Trening 09.09.2020: Cardio 45min

Trening 10.09.2020: wycoskanie hantli skos 32x15 34x14 36x12 38x10 przenoszenie hantla za głowę 32x15 32x14 34x10 10 wyciskanie sztangi 80x13 15 90x11 100x7 rozpietki lezac na bramie 14x15 14 20x13 wyciskanie na maszynie 79x14 70x15 15 13 10 10 52x15 Unoszenie na boki 7s 10kg 15-13 12 10 10 10 9 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 [...]

Trening 11.09.2020: Wioslowanie hantlami w lezeniu na ławce skosnej 20x15 26x15 38x10 10 ( 38kg poszalałem z techniką troszkę za bardzo ) Wiosłowanie półszanga 30x15 40x15 50x12(drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 30x15 40x15 50x10 10 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 14 14 14 13 12 10 unoszenie hantli w opadzie [...]

TRENING 12.09.2020 AEROBY 45MIN

Trening 13.09.2020: Aeroby 30min Juz oficjalne zgłoszenie na pierwszy start poszlo. Jaram się niezmiernie /SFD/2020/9/14/3b37b78027cf49c2acef5979da1c4d88.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-14 10:04:35

Tydzień 14 (3 week out) W tym tygodniu trening bez zmian, jedynie podbijamy cardio do 2x30min codziennie :D Dieta bez zmian DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal

Trening 14.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 30x10 32x8 Łączona: Odwrotny butterfly 34x15 43x15 52x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 14x8 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 12 10 18x8 Modlitewnik Hammer 25x15 15x15 14 20x10 Uginanie [...]