trening

Dwa treningi dziennie, fiu fiu, spoko, dobrze to wygląda! Trening z kettlami też spoko, kiedy jakieś testy? :)

A na czym Ci zależy? Masz więcej czasu wolnego na trening i nie chcesz robić S&S, bo go nie w pełni wykorzystasz? Możesz połączyć S&S z innym programem siłowym ogólnie (jak masz nadmiar czasu). ROP jest bardziej męczący.. dłuższe sesje... a w dni różności można robić S&S :-)

Nie ma to jak dobrze zacząć dzień :-) Żeby tylko zawsze chciało się wstać. Panie Janku jak ma wybór to rzeczywiście nie zawsze chce mi się wstać. Jak wyboru nie mam a w planie trening to się dostosowuję :-)

Dzisiaj wstałem wcześniej, ogarnąłem co trzeba i pojechałem na siłownię zrobić trening. 1a. 2Kb Frontsquat 2x20kgx5x5 1b. Drążek - 5 serii po kilka powtórzeń. 2. 1HSwing - 100 powtórzeń w tym 40 z 32kg (po 5) i 60 z 24kg (po 10) 3. TGU - 32kg (1L+1P)x2, 24kg (1L+1P)x2 - na zmianę, raz 32 a raz 24 Ok. Pierwsze macanki z odważnikiem 32kg. Źle nie [...]

Poprzednio było wszystko z 28. Jak się trafi gorszy dzień, a będzie to możliwe, to lepiej pozostań na większym ciężarze, a wydłuż przerwy. Chyba, że zero mocy, to i dłuższe przerwy i lżejszą kulę bym zalecił - już sam trening w takich warunkach jest godny pochwały :-)

[...] było wszystko z 28. Jak się trafi gorszy dzień, a będzie to możliwe, to lepiej pozostań na większym ciężarze, a wydłuż przerwy. Chyba, że zero mocy, to i dłuższe przerwy i lżejszą kulę bym zalecił - już sam trening w takich warunkach jest godny pochwały :-) No niestety jakbym złapał 28mkę to by dynamiki w tym nie było ino takie bujanie ;-)

Dzisiaj miałem iść rano pobiegać ale jakość powietrza pozostawiała wiele do życzenia więc pojechałem zrobić trening z odważnikami. 1a. 2KBfront squat - 2x20kgx5x5 1b. Drążek - 5x3powt 2. 1HSwing - 32kgx10x4, 2HSwing - 32kgx10x3 36kgx10x3 3. TGU - 24kgx1, 32kgx1, 28kgx3 Dzisiaj ćwiczyło się znakomicie. Jak człowiek pośpi, odpocznie to zupełnie [...]

[...] 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Kółko z kolan, drążek, pompki - na koniec, ilości można powiedzieć homeopatyczne ;-) Trochę odczułem wczorajsze wymachy cięższymi odważnikami w gnatach dzisiaj. Bez zakwasów a raczej uczucie, że coś tam się działo. Dzisiejszy trening ok chociaż wymachy z powodu odcisków tak sobie. Jutro chyba wolne. Pozdrawiam.

Witam, czwartkowy trening - krossfity ;-) Ogolnie cwicze w domu na zgromadzonym sprzecie, mam laweczke z wyciagiem, sztange, hantle i wolnostojacy drazek do podciagania. Czasem na drazki na powietrzu wyskocze. Treningi podbieram z Crossfit Invictus, skladaja sie zazwyczaj z czesci silowej i metaboliczno-kondycyjnej. I tak dzis: czesc silowa poszly [...]

Piatkowy trening: 4 obwody: wyciskanie hantli na lawce prostej 22kgx8, swingi hantla 17kgx20, podciaganie podchwytem x5, przerwy miedzy kazdym cwiczeniem 45 sekund. Czesc druga 4 serie w jak najszybszym tempie: 20 push press hantlami 10kg, 20 snatchy hantlem 10kg naprzemian. Czas ponizej 9minut, ciezar na snatche zdecydowanie za lekki ale nie [...]

Podczas treningu biegania jakie tempo preferujesz ? Ile razy w tygodniu biegasz ? Jakiej długości trasy biegasz najczęściej ? Jak zabezpieczasz się przed utratą masy mięśniowej ? Do jakiego poziomu tłuszczu udało ci się zejść za pomocą regularnego biegania ? Tempo w zaleznosci od samopoczucia, biegam tak zeby sprawialo mi to przyjemnosc. Ale w [...]

[...] no ale to wina masy mięśniowej. Liczę, że ze spadkiem wagi, moje możliwości się poprawią, bo chciałbym się cieszyć dłuższymi dystansami i czerpać z tego przyjemność. Sam trening siłowy u mnie działa do pewnego momentu, więc żeby zejść niżej z bf i tak muszę kręcić kardio. Korzystasz z bidonów do biegania ? Bo się zastanawiam czy nie kupić, [...]

[...] no ale to wina masy mięśniowej. Liczę, że ze spadkiem wagi, moje możliwości się poprawią, bo chciałbym się cieszyć dłuższymi dystansami i czerpać z tego przyjemność. Sam trening siłowy u mnie działa do pewnego momentu, więc żeby zejść niżej z bf i tak muszę kręcić kardio. Korzystasz z bidonów do biegania ? Bo się zastanawiam czy nie kupić, [...]

[...] bo mięśnie niepotrzebnie zużywają duże ilości tlenu. Zresztą zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi.

[...] zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi. Wiem o co ci chodzi, dlatego ja biegi traktuje jako [...]

Dzisiejszy trening: 4 serie obwodow, kazde cwiczenie co 90 sekund: 1.20 swingow hantlem 17kg 2.12 front squats z hantlami 15kg 3.10 ring rows 4.plank 60sek Szybko z braku czasu, jeszcze yroche rolowanka na koniec :)

Dzisiejszy trening: A. 4 serie Single arm overhead press x10reps Hantel 12 do 15kg w ostatniej serii B. Amrap 10min 10 push press sztanga 28kg 10 alternating reverse lunges hantle 12kg 5 strict pull ups Weszlo 5 rund. Po treningu spokojne bieganko po lesie 10 km w tempie 6.15.

Dzis szybki trening: A. Przysiady ze sztanga 5serii 70kgx2powt Siady ze sporym zapasem ale nie chce zbytnio nog obciazac B. Amrap 6min 3 thrusters 40kg 6 hanging knee raises 12 swings 24kg Wynik 4 rundy i 9 powt.

Poniedzialek: A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45sek: Db bench press 20kg x10 Swings 17kg x25 Single arm db row 20kg x10. B. 5 rund, przerwy po kazdej 60sek: 10 Db push presses 10 box step ups with dumbells Hantle 12kg. Krotki ale intensywny trening :)

Tak jest w programie treningowym z ktorego korzystam -crossfit invictus. Poprzedni trening siadow byl na 4 powtorzenia, a jeszcze wczesniej np byly fronty zamiast klasycznego przysiadu, z pauza 3 sekundowa. Caly czas jest roznorodnosc i zmiany.