trening

[...] o ściane lub Wznosy hantli bokiem w górę 9i. Wyciskanie sztangielek 10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 11k. Pompki Odwrotne Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami [...]

Wrzucam podsumowanie tygodnia i moje weekendowe poczynania. Pierw wypiski treningów i miski a później podsumowanie i pomiary. Ogólnie pomimo tego ze coś tam spadło, mam wrażenie ze zmarnowałam ten tydzień. Szczególnie weekend. Miałam nagły wyjazd i niestety miski nie ma. W sensie starałam się jeść najczyściej jak sie dało ale nie zostało nic [...]

Jak liczysz na sensowne przyrosty. To weź się za Lafaya albo jakiś inny sensowny trening z obciążeniem własnego ciała. "Trening siłowy bez sprzętu" do pobrania w necie lub kupienia w Empiku. :)

Farmazony człowieku jak ty piszesz żeby on robił progresję jak próbuje zgubić tkankę tłuszczową ? małe ciężary i duża ilość powtórzeń, masz wgl. pojęcie o tym typie treningowym ? Farmazony, interwały to są farmazony masz pojęcie człowieku o co w tym chodzi? czy robisz twój staż wygladą tak że 10 miesięcy or. i miesiąc podzielonego ? ja po tylu [...]

Trening na dziś: Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 12 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 12 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg 7) Pompki w podporze [...]

kazdy trening na kazdego dziala inaczej,jesli po klatce masz sile robic co innego to chyba nie za dobrze, ja bym sprobowal trening od maxa w doł z ciezarem albo coraz wiekszy ciezar az do maxa 2-3powt

oj widzę ze 11 miesięcy była ogólno-rozwojówka, bo twoimi tekstami i treningiem to wątpię że jakieś efekty były, bzdury to wytłumacz mi jakie to bzdury, podaj przykład i mi go popraw naucz mnie bo widzę z ciebie jakiś stary wyjadasz internetowy bo taką to ty masz wiedzę, GarbatyAni - > jak chcesz mogę ci dać dietę + trening który robiłem żeby [...]

Każdy trening ci coś da, zależy pod jaki kąt chcesz iść czy rzeźba czy masa/siła. Przy tym idzie dokładność i technika robienia ćwiczeń. Jeżeli mówisz właśnie podstawy, to po fbw powinieneś robić właśnie trening podzielony, ja ci polecam jeżeli chodzisz na siłownie to się spytaj ludzi co powinieneś łączyć jako początkujący, wiesz mi ci ludzie mają [...]

to super wiadomość czyli co zostawic jak jest ?? wiadomo ze saa tez ida do tej pory robilem trening nadczo i zaczynałem jeść zaraz po. Czyli gh rano naczczo z T3 a posilki i trening zostawic jak były i tak będzie ok ??

[...] w 2010- Brąz a w 2012- Srebro. Aktualnie jestem trenerem personalnym zarówno u siebie na siłowni jak i w Warszawie. Cały czas pogłębiam swoją wiedzę z zakresu dietetyki , treningu oraz suplementacji. Prócz klientów na siłowni prowadzę również zawodników i zawodniczki do zawodów kulturystycznych oraz innych imprez sylwetkowych. Kulturystyka [...]

[...]        0,0       12,0        0,0        0,0       12,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Trening;Upper body. Klata Wyciskanie skos 5x5 50/60/70/80/90 wyciskanie hantli plaska 3x5 28/32/32 Rozpietki 3s laczane z przenoszeniem roz 12 kg 12 powt przenoszenie 20 kg 10 powt. Barki Wyciskanie zza karku 4x12/10/6/20 40/45/50/30 kg Unoszenie w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod [...]

[...] naturalne (żadne owocowe), kefiry i maślanki. Teraz dodam zwykłe serki i twarogi półtłuste - może być? Co do kręgosłupa - moim zdaniem to właśnie słabiutkie mięśnie - treningi, które od zawsze wykonywałam to aeroby: siatkówka, bieganie. Nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Kompletnie nic na ten temat nie wiem. Chyba dlatego, że jestem osobą bardzo [...]

Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć [...]

trening jest jeden (no chyba że stricte siłowy to trochę inny). TO czy redukujesz czy masujesz zależy od diety. Trening rozpisz razem z ćwiczeniami. Redukcja; http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Masa: [...]

18.11.2013 Dziś wreszcie przyszedł czas na trening siłowy. :-) Rozpoczęłam plan, o którym już wcześniej wspominałam, podobny do poprzedniego. Może z czasem pozwoli mi podnosić jakieś bardziej sensowne ciężary i pomyśleć o zbudowaniu czegoś tu i tam.. @@-) Nie wiem do końca, na ile tygodni przewiduję ten plan, mam tylko nadzieję, że od nowego roku [...]

[...] i dokładnie : na rzeźbę cechuje się tym, że nie za duży ciężar dużo powtórzeń małe przerwy między seriami i ćwiczeniami Powiedz mi z czego chcesz hejcie zrobić masę? mając trening na rzeźbę + dietę ? Jakim cudem? Żeby masę zrobić to trzeba jeść i robić trening z ciężarami, jeżeli nie masz o tym pojęcia ćwicząc 11 miesięcy to jakim cudem się [...]

18.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachu, skipy, bieg bokserski) Pompki,brzuszki,przysiady Rozciąganie/Rozciąganie w parach Technika: Lewy front kick, prawy high kick, prawa obrotówka odpychająca Lewy,prawy,lewy prosty, unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy hak Walka z Cieniem: Lewy prosty Boks Boks Same kopnięcia Runda Tajska [...]

Wczorajsza miska i dzisiejszy trening:) dzisiaj miska czysta ale nie liczona;)trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 6kg/7kg/8kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/8kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie max powtórzeń 15/13/12 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] Miska + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fd753e3a30427b95a7bae855727822.png Pod koniec listopada zrobię pomiary i zdjęcia kontrolne. :-D Szału ni ma. A od grudnia ruszam z nowym treningiem. Dostałam stypendium rektora, jest kasa na mięsiwo 8-) Bardzo miło zaczął mi się tydzień. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-19 07:41:41