trening

[...] trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu pozowanie ;) Zostały równe 4 tygodnie do Mistrzostw Śląska i 5 tygodni do Mistrzostw Polski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb1c41c9792406a9ccd1381c998564e.jpg [...]

[...] 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaki + pierś 100g - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a2eeb7d6d5345c0bab1a0d4a13f9d6e.jpg HiTec [...]

dobrze pamietam ty tez myslalas zeby sprobowac z kolega swoich sil na mp w parach czy to tylko byly takie luzne rozmowy a decyzje nie zapadly??? To były luźne rozmowy :-) I jeśli dobrze pamiętam co wspominałeś wtedy, że musiałabym być "większa" :-D Niestety... Wszyscy wokół chorzy to i mnie chwyciło %) Całą zimę zdrowa i nagle bum, katar, [...]

Dzisiaj jeszcze odpuściłam trening, wolę się wykurować do końca, niż potem męczyć się z wiecznym kaszlem czy innymi pozostałościami po przeziębieniu ;-) tym bardziej, że ostatnio na siłowni dbają o klimatyzację, ale aż za bardzo, z jednej skrajności w drugą %-) także dzisiaj jeszcze poleżałam w łóżeczku, dietka tak jak zwykle, nie ma [...]

Choroba jeszcze lekko trzyma - na siłownię nie pojechałam, ale nie wytrzymałam i musiałam zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na [...]

Dziś trening - dałam tak popalić nogom, że barki ledwo zrobiłam, a miało być jeszcze pozowanie %) już sił nie miałam, ale mimo wszystko weszłam na salkę... głowa bolała, brzuch bolał, w głowie się kręciło, poćwiczyłam 10min i koniec... Muszę chyba zluzować na siłowym, bo nie ma szans trenować pozowania po treningu nóg i barków %) A to jest [...]

mi sie marzy taki trening nog wlasnie zero ograniczen

[...] w końcu postanowiłam napisać. Mega ciężko trenujesz i stanąć obok Ciebie na scenie w Częstochowie to będzie dopiero coś! Powodzenia! :-) Jest mi bardzo miło :-) fakt na treningach się nie obijam :-D Tobie również życzę powodzenia!! i do zobaczenia :-) Plecki i łapki zrobione :-} Trening na średnich ciężarach z naciskiem na najszerszy [...]

najwazniejsze tak ustawic trening zeby robic w sylwetce glownie to czego nam brakuje

[...] narodzona :-) W ciągu dnia byłam parę godzin w pracy, prócz tego obowiązki domowe i inne rozrywki %) Jestem wykończona, a jutro zapowiada się podobny dzień, lecz jeszcze trening z rana może zdążę zrobić, bo popołudniu nie będzie czasu. Do zawodów zostało 10dni, jednak i tak pierwszy start traktuje rozgrzewkowo, moim celem są MP! [...]

[...] codziennie prócz w niedziele, więc tragedii nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w tym tygodniu, a mogę tylko zaszkodzić ^_^ Po [...]

[...] Udało się! 2 miejsce na Mistrzostwach Śląska! Jutro postaram się o odczucia z moich najcięższych zawodów, jestem wykończona i zasypiam :rolleyes: Na dniach również video!! Już jutro trening i zaczynamy szlifowanie formy na MP, które już w następny weekend :w00t: Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/4/12/2cf863e8c6e846ea9ce92ff64ea65a6c.jpg

[...] paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie spadają, zwłaszcza z dnia na dzień - zobaczymy co się uda zrobić i czy się uda pojechać... Jestem właśnie po treningu, dawno nie dałam sobie tak w kość - zrobiłam nogi i barki :wub: Tęskniłam za ciężkim treningiem. Od niedzieli wieczorem pojadłam wit C, gripex i dziś już jestem [...]

/SFD/Images/2015/4/23/91d8d1afdfdf40718c4354ba6d1e1ef8.jpg Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut [...]

Kolejny dzień minął - na luzie, odpoczynek, grill, leniuchowanie.. w końcu %) Mimo, że pogody nie było i lekko deszcz padał, było super. Choć jeden dzień ucieczki od codzienności :rolleyes: Jutro wracamy do normalnego życia :lol: Trening nóg i barków, filmik, wieczorem montaż - powinien do poniedziałku być :-) Od Sylwestra Szymczuka foto :-) [...]

[...] klasyczna diureza, tylko lekkie naturalne odwodnienie, bez zabawy z podziałem na dni depletion i load carb, rotacji co do grama solą, potasem i litrami wody. Założenia dość ogólne i bez "spiny" :rolleyes: Wiem też, że będę chciała zrobić jeszcze jeden delikatny trening pleców i barków, padnie na środę wieczór, a potem już tylko odpoczynek :-)

Spakowana, kładę się spać. Wpadł dziś trening nóg i barków, bardzo lekki i godzina pozowania. O 7 rano pendolino do Wa-wy, a tam przed 15 samolot do Barcelony, potem busem do Santa Susana. Będzie to dla mnie wyjazd, który zapamiętam do końca życia i będę o nim wspominać wnukom. Jest to moje spełnienie marzeń, nadal nie wieże, że udało mi się [...]

[...] Na deser dużo ciast i lodów %) Kolacja wyglądała praktycznie tak samo :) Do tego piłam dużo wody, ok 4 litrów i baaaaardzo ale to bardzo dużo soliłam. Zrobiłam raz lekki trening pleców i barków ekspanderem. Z warzyw jadłam głownie pomidory, inne dla smaku. Codziennie wino 150ml na noc %) Sobota Nagła obcinka wody do kompletnego zera, nadal [...]

[...] wypociny i że się podobały :) :) :) Fakt, pani z 2 miejsca kompletnie mi się nie podoba... Ale 3 i 1 miejsce - sylwetki rewelacja, należało im się podium w 100% :) W końcu trening na mojej ukochanej siłowni :) Na pierwszy ogień po zawodach poszły nogi i barki. Czuję, że jutro nie będę mogła chodzić - mówi się trudno :) Dałam w palnik i to [...]

Kolejny dzień za mną, niestety cały spędzony na uczelni, od 12 do 20 :crying: Na trening brak czasu, przekładam go na jutro. Mimo siedzenia cały dzień po za domem, dietę trzymam zawsze i wszędzie :rolleyes: Zaczyna się ciężki okres w szkole, do weekendu jeszcze jakoś na spokojniej, na luz sobie dam, ale za tydzień zaczynam już naukę na 100%, [...]