trening

tzn to nie ja pisalem tylko znalazlem go gdzies jest on autorstw Jarka Dymka i tak bylo napisane. ogolnie nadaje sie ten trening?

Witam,cwicze od marca,moj trening wyglada w sumie dosc podobnie: cwicze co drugi dzien,na kazdym treningu ktory rozpoczyna sie okolo 20:00 : 1.wyciskanie na plaskiej 3 serie 8 powtorzen 2.waskie wyciskanie na plaskiej 3 serie po 6 powtorzen 3.uginanie ramion na lamanej,chwyt na szerokosci barkow 3 serie po 10 4.wyciskanie hantelki do gory siedzac [...]

WItam.Za 1 miesiac jade do pracy za granice na okres 1 miesiaca.Prosilbym o ulezenie jakiegos treningu by zminimalizowac tzn.Spadki;]CHodzi mi o trening domatora :> Pozniewaz koszt za jednorazowy trening na silowni wynosi tam 50 zl :> Wiec wole pompeczki napierac.Dodam ,ze w tym czasie zrobie 10 dniowa regeneracje czyli wolne od cwiczen.pozostaje [...]

Boże nie mozesz pochodzic po forum /trening i tam jest tego duzo wybiesz sobie byle jaki a i tak bedzie lepszy od tego co ty cały atlas ćwiczeń tam wpisałes.!!

pytanie było takie: "no dobra a jak wygląda rozkład makroskładników w ciągu dnia jeżeli trening jest o 17 a posiłki: 1-7.00 2-10.00 3-13.00 4-15.00 trening 17 10minut po treningu carbo 5-do45 min po treningu.ok.19.00 6-11.00 w moim przypadku jest: białko-115 ww-350 tłuszcze-140 "

moje zasady: - 8-10 godzin snu codziennie - dietka (w zależności od celu) - trening z zegarkiem w ręku - technika, nie ciężar

[...] Wysoki step na ławkę z sztangielkami 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 6. "Wiosłowanie" 7. Uginanie ramion w podchwycie z sztangielkami 8. Wyciskanie "francuskie" 9. Uginanie ramion w podporze o kolano 10. Wspięcia na palce. Częściowo oparte na trening domatora, częściowo o zwykłe ćwiczenia :) Czekam na ocenę :)

[...] strone,na plecki wlasnie nic nie mam :/ zaraz koncze 19lat,wzrost 173,waga 67kg,to co-wszsytko bylo o kant dupy rozbic co cwiczylem???eh...na szczescie traktowalem to jako zaprawe :D teraz dopiero zaczynam powazny trening dlatego sie pytam,co zmienic aby nie popelniac bledow,myslalem ze trening wszystkiego naraz jest dobry dla poczatkujacego,

Wiesz jak kto woli ale powino sie robić trening tylko taki słaby strasznie..<lol>

No i trening poprawiony, kłótnia zakończona i EOT Do autora: skorzystaj z planu który podał Patryk

czy znacie moze osobe na tym forum ktora profesionalnie uklada trening??diete??za darmo?albo za jakas drobna kwote pieniezna???

NO wlasnie nie wiem czy wytrzymam tyle czasu bez silowni ;D Ale za zarobione $$$ bedzie 10000kg piersi i tyle samo puszek KO ;]JA tez wole oduscic sobie trening calkowicie ze sprzetem.Basen + bieganie +jakis sport.Regeneracja max 14dni.jezeli ktos chce dluzsza to rzeczywiscie powinien od czzsu zagladnac na silownie.

Trening na mase: Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu ! W dzien w ktory robisz plecy nie rob brzucha...To za bardzo obciąża kręgosłup... Rób tak jak Ci napisalem wyżej... Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 00:27:27

10 kilo gainer 1 Vitalmax zmieści sie w kwocie i ma na 2 meisiace, przy tejbudowie będzie ok. dieta i madry trening..poczyta na forum.. zdr.

[...] maja przybyc, mysle ze zostana tydzien lub dwa trenujac zapasy i Taja z nami. Ekipa jest bardzo dobrze zorganizowana i teraz wszystko zalezy od moich staran. I jak idzie trening? Trenujemy miedzy soba, ciezko kazdego dnia, mam tu naprawde za***iste sparingi. Sa tu Ninja, Shogun i nie moge kazdego dnia radzic sobie z nimi dobrze, naprawde [...]

Witam was chlopaki dlaczego ten trening NS chodzi o biegowy i fizyczny jest w tych samych dniach pon,sroda,piatek ? nie lepiej by bylo biegi np w pon,sroda,piatek a trening fizyczny w inne wolne dni? i jak wykonywac te serrie ile miec przerwy itp napiszcie cos wiecej o tym treningu moze nieh ktos napisze jak sie po nim czuje i oczywiscie efekty [...]

Dzięki chłopaki Zamiast biegania miałam dziś Tabatę: ""TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny" POLECAM (też wtedy, gdy nie ma dostępu do siłki, albo jak rano pada) Dzięki za wsparcie.

[...] nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada [...]

ja tez gram w siatke i moj naskok sa to 2/3 dynamiczne kroki, nastepnie mocny wymach rekami i fru do gory:) moje ulubione chyba cwiczenie :P trening mi sie bardzo podoba:)

Dieta i trening + Kreatyna + bialko / Gainer