[...] uda : ??? Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : foto Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora, w DNT HIIT Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
Hej braci pakerskiej, Mam pytanie co do treningow na czczo. A mianowicie zmianiam swoj trening pod katem sily. Zrezygnowalem z 5 razy w tygodniu na rzecz 3 razy. Ale niestety tak wypada ze bede musiial trenowac rano. Z racji tego ze mam w planach pozbyc sie paru kg wpadlem na pomysl treningu a po nim areobow i to wszstko na czczo. Co o tym [...]
Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę. Przez ok. rok realizowałem plan na rzeźbe, choć sporo zmieniałem i pewnie przez to marny wynik jest tych moich ćwiczeń, i mam zamiar przestawić się na trening na masę. Przeglądając forum ułożyłem plan i chciałbym, aby ktoś mógł go ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, a więc: I dzień 1.Klatka: - [...]
powiedzcie mi czy moze byc taki trening - ( ogólnie chodzi o mase i siłe ) pon - klata poziom - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na barki - 1 seria biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja biceps uchwyt mlotkowy na [...]
[...] i również wyglądu. Nie zależy mi na tym żeby być ogromnym "koksem" tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie mierze 178 cm i ważę 87 kg. Mój trening: PN--->KLATA -ławka skośna do góry sztanga 4x12 -ławka płaska sztanga 4x12 -ławka skośna do góry wyciskanie hantli 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x12 WT---> SKAKANKA [...]
[...] nadgarstków stojąc ze sztangą za sobą 25,20,20 Piątek Nogi+barki+łydki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12,10,8,8, 2.Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8, daj na koniec treningu czworogłowego, daj 3 s 3.Półprzysiady ze sztangą 12,10,8,8, Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 [...]
[...] "Biceps nie powinien być trenowany dzień po plecach " i myśle ze raz w tygodniu starczy go ćwiczyć;p ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.85 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam wszystkich, trening ten przygotowałem niedawno, więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 [...]
[...] karku 4Wł.(18,16,14,12) - wspięcia na palce 4Wł.(25,20,15,15) *Sobota - Regeneracja,*Niedziela - Regeneracja Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - 85 kg Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Cześć, Na początku chciałem napisać, że problem w moim treningu i zdobywaniu masy jest taki, że nie mogę jeszcze wyciskać jakichś większych ciężarów, ponieważ wolę jeszcze wzmocnić bark, żeby później nie było z nim żadnych, większych problemów. Plan robiłem sam przy pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy [...]
[...] maszynie 3s po10 Przysiady ze sztang 3s po 10 Wspiecia na palce 3s po 10 Piatek to samo co w ponidzialek Sobota to samo co w srode ale bez bicepsa Brzuch codziennie tym treningiem: http://www.sfd.pl/temat144665/ Nie za ostro jak na początek ? (tzn to nie jest mój pierwszy kontakt z silownia ćwiczyłem przed wakacjami ok. 5-6 mies) Jakich [...]
Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeą Triceps stojąc, [...]
[...] programu: "Program 2 - 6 sylwetka FBW 3 C" Autor : Michał Sulewski Źródło : "www trener24 pl" -> http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41 Bieganie: Nazwa treningu : "Trening interwałowy - HIIT" Rozciąganie : porządne rozciąganie według planu który niestety niema nazwy, ale jest bezpieczny i skuteczny bo widać efekty :) Moim [...]
[...] ręki do góry? Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka objętość ćwiczeń jak niżej nie jest za duża na trening? Jak to podzielić w razie czego na trzy dni by każdą partię trenować dwa razy w tygodniu? Czy te tylko kilka ćwiczeń na daną partię mają ręce i nogi, czy jest to w [...]
[...] 4 15<12<9=9 (120) 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 (60) aeroby bede robil po kazdym treningu, miedzy 30-90min, jak bede czul, ze za duzo (90min to sporo) to zmniejsze, w kazdym jak sie wam podoba ten plan? i CZY MOGLBYM GO ROBIC 3 DNI POD RZAD, 2 ODPOCZYNKU [...]
A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]
[...] metodzie,bo przeczytałem pare tematów już o tym,ale nie kumam ile robi sie serii i powtórzeń,może przegapiłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu lub rzadziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich ! Mam 17 lat ,mierzę 173 cm wzrostu ważę 65 kg .Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Pierwszym moim planem był trening na masę (3-dniowy) później zająłem się Treningiem weidera dla początkujących. Od jakiegoś miesiąca staram się trzymać dobrą dietę ,jednak bez większych efektów. Mam zamiar kupić jakiegoś Gainera i ćwiczyć na masę tym [...]
Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]
