trening

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku nachywtem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wykroki boczne na t-bar (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami skos gora 60 [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5kg 8,6,6,6 2. Przysiad przedni 80kg 4,4,2 3a. Uginanie nóg leżąc na maszynie 25kg 8,8,8 3b. Kółko 4x8-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-12

Dzisiaj ostatni trening na wypoczynku , w piątek wylot do Polski a w sobotę już zabieram się do ciężkiej roboty. Przez dwa tygodnie wszystko na lajcie , ale ważne że cokolwiek robiłem. /SFD/2023/2/15/20a53deaeb5646899deff4d8103e0123.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-15 19:35:46

/SFD/2023/2/15/ed21df3fd9ae49d79e2eafed20c372bb.jpg Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami jak i seriami należy planować tak jak inne parametry treningowe. Oczywiście jest pewna grupa ćwiczących, która w ogóle nie zwraca uwagi na taki parametr jak przerwa miedzy seriami czy ćwiczeniami, a wbrew pozorom jest dość istotny. Długość przerw zależy [...]

[...] 3 części. Trening mięśnie naramiennych nie można oderwać od naszego zaawansowania. Wiadome jest, że inaczej barki będzie trenować osoba zaawansowana, która ma już staż treningowy, a inaczej osoba zupełnie początkująca. W planach podstawowych nie musimy sobie zbytnio zawracać głowy poszczególnymi częściami. Dajemy wyciskanie nad głowę, które [...]

[...] może w jakiś negatywny sposób wpłynąć na kształtowanie formy. Takie podejście jest bezzasadne i szkodliwe w dłuższej perspektywie czasu. Rozgrzewka ma za zadanie aby nasz trening był efektywniejszy i bezpieczniejszy. Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie naszego ciała do wymogów treningowych, a by spełniała swoją rolę musimy ją przeprowadzić [...]

[...] 3x8-10 10x5szt +3 / 10x5szt +3 / 10x5szt +3 10x6szt / 10x6szt / 10x6szt 8. MCNPN 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x80 / 12x80 / 12x80 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Mega trening, zajechałem się niesamowicie, choć pompa tylko na dwójkach była ogromna, czwórki bez szału. No ale dzisiaj bardziej siłowe ćwiczenia. I ta siła poszła mocno względem [...]

Jak trening będzie wykonywany co drugi dzień to zdecydowanie lepiej wygląda ten podział. Jak w barkach coś się dzieje niepokojącego to nie ma sensu za bardzo czekać tylko trzeba się tym zająć. Niestety z doświadczenia wiem, że ból w barku sam nie przechodzi jak się pojawił i utrzymuje to znaczy, że coś się tam dzieje. Przypilnuj diety i zobaczysz [...]

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

Poniedzialek Super mocny trening , przestawiłem sie na wiosło na sztandze na wolnym , narazie plecy bie bola wiec bede wrzucal jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 [...]

Staż 2 lata, trening co drugi dzien, tj pon sr pt niedziela wt czwartek sobota poniedzialek itp. trening pod kątem mojej budowy tj - lekki trening nog - zgadza sie, takie bylo zalozenie. barki - odczuwam lekki bol w barkach wiec chcialbym je odciazyc na jakis czas. push pull to byl moj poprzedni plan wiec chcialbym wejsc w cos innego.

Dzisiaj jadę na trening, więc porozmawiam z trenerem :) Na chłopski rozum trochę to wbrew logice jak ktoś chudy, żeby wyglądał lepiej ma jeszcze chudnąć ;P Z drugiej strony gdyby zaszła "rekmpozycja" ciała to ma to sens i chyba trzeba iść w tym kierunku jednak... Czy dobrze rozumuję - niewielki deficyt kaloryczny z ćwiczeniami oporowymi, raczej [...]

[...] i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 dniowym. To znaczy ze w piątek powtarzamy trening z [...]

[...] że gdyby było jakieś zadanie lub ćwiczenie do wykonania pewnie byłoby więcej chętnych. Jeśli to mają być tylko zdjęcia to dziewczyny będące w trakcie redukcji, zaczynające trening siłowy czy trenujące zupełnie inne sporty niekoniecznie będą miały czym się pochwalić. Madzia nic nie poradzę na to że dla mnie wrzucanie zdjęć obwisłego, nie [...]

/SFD/2023/2/15/9bfa174fa34b4a3ea1851b517af665da.jpg Zacząć należałoby od podania jakiegoś info o sobie. Jakie masz doświadczenie treningowe, jakie plany za sobą, jakie masz cele treningowe. Takie informacje pomagają odnieść się konkretnie do planu treningowego. W samym planie też nie rozpisałeś w jakie dni treningowe wykonujesz poszczególne [...]

Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8  3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq [...]

[...] a po chwili wysokie, zdarzały się nawet w wysokości 190/110. Nie spadam poniżej 140/90, czosnek w tabletkach jem codziennie ale nie widzę różnicy, dodalem więcej cardio do treningów ale zbyt dużo to nie zmieniło. Nie posiadam symptomów jak bóle głowy czy problemy z widzeniem, jedyne co mam to zaczerwieniona twarz, zrobiłem badania krwi czekam [...]

Tu masz artykuł, ktory powinien Ci pomoc : https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_trening_push_pull_legs_Gotowy_trening_PPL-a5897.html

[...] wtedy czy rzeczywiście klatka piersiowa odstaje, a nogi są nadmiernie rozbudowane. Poza tym, nie wiemy nic na Twój temat, chociażby o stażu i doświadczeniu. Dlaczego trening full body workout, skoro nie chcesz rozwijać swojej sylwetki holistycznie, tylko z priorytetem na klatkę piersiową? Zapraszam do artykułu z ankietą działu: [...]

[...] hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6.LM Press smith 4x10* 7. Prostowanie z drążkiem 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Mega trening! Moja dobra passa trwa, wszędzie dokładam, a to cieszy najbardziej. Wczoraj pierwszy raz w życiu robiłem JM press na smithie, mega czułem triceps w porównaniu do [...]